1. Nebojte sa chladu
V chlade, podľa niektorých výskumov už nad 16 stupňov Celzia, sa aktivuje hnedý tuk – účinnejší spaľovač bieleho, nezdravého tuku než svalové tkanivo. Jeho úlohou je udržať nás v teple – zrýchli metabolizmus, reguluje chuť do jedla, zlepšuje citlivosť na inzulín. Premenu zlého tuku na hnedý podľa jednej štúdie spúšťa už 2-hodinová prechádzka v miernom chlade. Tvorbu hnedého tuku aktivuje aj cvičenie alebo kofeín. Rázna prechádzka v chladnom počasí je dobrá nielen na chudnutie, ale udržiava v dobrom stave aj mozog. Pri nižších teplotách nám to lepšie myslí.
2. Vyhnite sa premávke
Vyhýbajte sa znečisteným oblastiam a rušným cestám najmä tam, kde vznikajú dopravné zápchy. Znečistenie vzduchu sa spája s celým spektrom chorôb a stavov, od Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby až po astmu.
3. Dajte si pozor na hluk
Škodí nám nielen znečistenie, ale aj hluk, ktorý nás podľa WHO stojí roky života. Mestský hluk zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky, obezity, infarktu a choroby srdca. Dokonca aj hluk, o ktorom tvrdíme, že sme si naň už zvykli, nepriaznivo vplýva na náš pulz, srdcovú frekvenciu, krvný tlak, a to aj v najhlbšom spánku. Medzi zvuky, ktoré nám, naopak, prinášajú najväčšiu radosť, patrí ticho, vtáčí spev, šuchot lístia, dážď, vetvičky praskajúce pod nohami alebo čvachtajúce blato.
Čítajte viac Dobrá správa pre ľudí s chorobou, ktorú trápi 60-tisíc Slovákov. Podľa vedcov žijú ľudia po jej diagnostikovaní dlhšie
4. Nebuďte pohodlní
Chôdza po blate, kameňoch alebo dlažobných kockách preverí rovnováhu. Keď sa nakláňame a zohýbame, v našom trupe pracuje až 29 svalov, aby sme nespadli.
5. Máte dobré tempo?
Rezká chôdza znamená, že zvládnete urobiť za minútu viac ako 100 krokov. Nastavte si časovač a skontrolujte tempo.
6. Tip pre ženy
Štúdie naznačujú, že na zníženie krvného tlaku, najmä u žien, je lepších niekoľko krátkych prechádzok ako jedna dlhšia.
7. Turistika je dobrá pre oči
V zadnej časti sietnice máme vrstvu buniek, ktorá pri panoramatickom videní a pohybe aktivujú náš systém rovnováhy. Vedci však prišli na to, že rovnako tak tlmia aj pocity úzkosti a strachu, preto nás pohľad z kopca na krajinu upokojuje. Naše periférne videnie sa zhoršuje vekom, no rýchlejšie, ak ho nepoužívame. Štúdie ukazujú, že chôdza ho pomáha obnovovať.
Čítajte viac Každodenné sprchovanie môže vážne poškodiť imunitu. Odborníci odporúčajú neobľúbenú „šokovú terapiu“
8. Takto si zlepšíte spánok
Ak chodíte na prechádzku len raz denne, urobte to hneď, ako ráno vstanete. Ak do hodiny po prebudení dostaneme injekciu svetla, nastaví sa podľa neho každá bunka v tele. A na to stačí aj 10-minútová prechádzka. Prečo je to dôležité? To, ako trávime prvé hodiny po prebudení, môže mať vplyv na kvalitu nočného spánku. Nedávne štúdie naznačujú, že svetlo (skorá ranná prechádzka) by mohlo chrániť aj srdce i cievy.
9. Psia štatistika
Majitelia psov chodia pešo častejšie a dlhšie ako ľudia, ktorí doma nemajú psíka. Každý deň by tento rozdiel mohol tvoriť aj 30 minút.
10. Raz za týždeň do lesa
Japonci prechádzku po lese nazývajú shin-rin-yoku, lesný kúpeľ. Zistili, že chôdza v lese znižuje tlak, srdcový pulz a hladiny stresu, zlepšuje zápaly a imunitu. Ak máte možnosť, vydajte sa na prechádzku alebo túru do lesa aspoň raz do týždňa, toľko totiž podľa americkej štúdie pretrvávajú jej dobré účinky.
11. Tip pre študentov
Štúdia publikovaná v časopise Brain Research zistila, že krátky nával pohybu (napríklad rýchla chôdza) vedie k zlepšeniu koncentrácie, ktoré trvá asi hodinu. Zvážte preto pracovať v hodinových intervaloch prerušovaných krátkymi, rýchlymi prechádzkami. Ak máte problém si na niečo spomenúť, choďte pospiatky. Zaujímavé je, že intenzívne cvičenie malo opačný efekt.
Čítajte viac Kedy, koľko, ako. Ovládate hlavné pravidlá pitného režimu? Vyskúšajte naše tipy
12. Idete k moru?
Vyskúšajte chôdzu vo vode. Tá je ideálna nielen na spaľovanie väčšieho množstva kalórií a nezaťažuje pritom kĺby a kosti. Chôdza vo vode je prospešná aj pre ľudí, ktorí sa liečia zo zranenia kĺbov alebo chrbtice. Najintenzívnejšie cvičenie poskytuje voda po stehná.
13. Investujte do správneho batohu
Turistika s batohom buduje vytrvalosť a výdrž a pri svižnom tempe spálite rovnaké množstvo kalórií ako pri behu. Chôdza s batohom posilňuje svaly vedúce z chrbtice cez zadok a zadnú stranu nôh – pás svalov, ktoré sa najviac skracujú sedavým spôsobom života. Investujte do správneho batohu s čalúneným chrbtom, bedrovým pásom a bedrovými popruhmi. Vždy ich noste zapnuté, pomáhajú rozdeľovať váhu z chrbta a pliec do celej hornej časti tela. Ak vás batoh udiera do chrbta, máte ho príliš nízko, ak ho máte nad hlavou, je príliš vysoko. Ťažšie veci ukladajte do batoha bližšie k chrbtu. Nájdite si správne tempo, keď pôjdete príliš rýchlo, vyčerpáte sa, ak pôjdete veľmi pomaly, budú vás od váhy batoha bolieť ramená.
14. S rozumom na túru
Na túru vyrazte len vo vhodnej obuvi, mali by to byť topánky, ktoré poznáte a máte radi. Chodecké paličky zapoja do tréningu aj hornú časť tela. Pomáhajú aj s rovnováhou. Pri chôdzi z kopca alebo v nerovnom teréne skráťte krok kvôli rovnováhe. Štúdie ukazujú, že ak na túru vezmeme priateľa, vnímame vzdialenosť ako kratšiu a menej odstrašujúcu. Tie isté štúdie dokazujú, že rovnaký účinok má aj predstava, že ho máme po svojom boku.
