Chôdza 7000 krokov denne môže znížiť riziko predčasného úmrtia až o 47 %. Prišli na to vedci z Univerzity v Sydney. Ich nová veľká štúdia naznačuje, že chôdza 7000 krokov denne poskytuje podobné zdravotné výhody v rôznych oblastiach ako chôdza 10-tisíc krokov denne.
Štúdiu viedla profesorka Melody Ding z Fakulty verejného zdravia a bola publikovaná v časopise The Lancet Public Health. Analyzovala údaje z 57 štúdií z rokov 2014 až 2025, ktoré sa uskutočnili vo viac než desiatich krajinách vrátane Austrálie, USA, Spojeného kráľovstva a Japonska.
Čítajte viac Kvíz: Máte v posteli všetko pod kontrolou? Tieto otázky vás neuspia, no bez chyby ich rozlúskne len spánkový profík
Ide o najväčší a najkomplexnejší prehľad svojho druhu. Výskumníci skúmali vplyv rôznych denných počtov krokov na riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu, ako aj na vývoj ochorení ako rakovina, cukrovka 2. typu, demencia a depresia. Ding uviedla, že zistenia ponúkajú dosiahnuteľnejší cieľ pre ľudí, ktorí majú problém naplniť tradičné odporúčania týkajúce sa pohybu.
„Cieľ 7000 krokov denne je realistický podľa našich zistení, ktoré hodnotili zdravotné výstupy v oblastiach, ktoré doteraz neboli podrobne skúmané. Pre tých, ktorí zatiaľ nedosahujú 7000 krokov denne, prinášajú aj malé zvýšenia – napríklad z 2000 na 4000 krokov denne – výrazné zdravotné zisky," opísal Ding.
Čítajte viac Zahoďte pohodlnosť, vyvetrajte pohodlné topánky. Chôdza vám posilní zdravie aj zlepší spánok - do dokonalosti to dotiahnete našimi tipmi
Výskumníci skúmali štúdie, v ktorých účastníci nosili zariadenia na počítanie krokov. Začínali od 2000 krokov denne a porovnávali zdravotné výsledky ľudí, ktorí denne prešli viac krokov, vždy po 1000 krokov, aby zistili, či existuje rozdiel v riziku predčasného úmrtia alebo iných závažných ochorení.
V porovnaní s 2000 krokmi denne výskumníci zistili, že:
- Chôdza 7000 krokov denne znížila riziko úmrtia o 47 %, čo bolo takmer identické s prínosom pri 10-tisíc krokoch denne.
- Riziko demencie kleslo o 38 % pri 7000 krokoch denne, pričom pri 10-tisíc krokoch sa znížilo len o ďalších 7 %.
- Riziko cukrovky 2. typu kleslo o 22 % pri 10-tisíc krokoch denne a až o 27 % pri 12-tisíc krokoch.
- Významné zlepšenie zdravia sa zaznamenalo už pri zvýšení priemerného denného počtu krokov z 2000 na 5000 až 7000 krokov.
Čítajte viac Užívate tieto bežné lieky? V horúčavách sa z nich môže stať vážne riziko. Odborníci upozorňujú na chyby, ktoré robí väčšina z nás
„Pre ľudí, ktorí sú už aktívni, je 10-tisíc krokov denne skvelé,“ povedala Katherine Owen, spoluautorka a hlavná analytička štúdie z Fakulty verejného zdravia. „Ale nad hranicou 7000 krokov boli dodatočné prínosy pre väčšinu zdravotných ukazovateľov len mierne,“ objasnila.
Odborníci vyzývajú, aby budúce štúdie skúmali, ako by sa ciele v počte krokov mali líšiť podľa veku, zdravotného stavu a regiónu, a aby zahŕňali rôznorodé populácie a dlhodobejšie údaje na posilnenie dôkazov.
„Naša štúdia pomáha presunúť pozornosť od dokonalosti k pokroku. Aj malé zmeny v každodennom pohybe môžu viesť k významným zlepšeniam zdravia,“ uzavrela profesorka Ding.
