Nové výskumy prinášajú zaujímavé zistenia o jednoduchom, no efektívnom riešení pre chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Ukazuje sa, že pravidelné dlhé prechádzky môžu nielen zmierniť, ale aj zabrániť vzniku tejto bežnej zdravotnej ťažkosti.
Nórska populačná štúdia totiž odhalila, že ľudia, ktorí denne chodili viac ako 78 minút, podstatne znížili riziko nástupu chronickej bolesti chrbta, bez ohľadu na tempo chôdze.
Bolesť v dolnej časti chrbta je jednou z najčastejších príčin zníženej pohyblivosti a výkonu na celom svete. Hoci sme zvyknutí počuť, že najdôležitejšie je správne držanie tela alebo ergonomické pomôcky, v skutočnosti je to pohyb, ktorý hrá kľúčovú úlohu.
Fyzická aktivita je dlhodobo odporúčaná na zlepšenie stavu chrbtice, avšak teraz sa ukazuje, že práve chôdza má v tomto procese zvlášť významný potenciál.
Výskum a zistenia z Nórska
V jednom randomizovanom kontrolovanom výskume z roku 2024 sa preukázalo, že pravidelná chôdza päťkrát týždenne po dobu aspoň 30 minút môže účinne zamedziť opakovaným epizódam nespecifickej chronickej bolesti chrbta, iformuje portál Science Alert.
Teraz, v rámci novej štúdie z Nórska, odborníci odhalili, že dlhšie prechádzky môžu významne obmedziť riziko vzniku tejto bolesti od samého začiatku.
Čítajte viac Odborníci odhaľujú: Kuchynský poklad, ktorý podporuje rýchlejšie zotavenie. Spoznajte tajomstvo tejto liečivej klasiky
Výskumníci analyzovali zdravotné záznamy viac ako 11 000 dospelých účastníkov z Nórska počas niekoľkých rokov. Účastníci mali na pravom stehne a v dolnej časti chrbta pripevnený akcelerometer, ktorý zaznamenával dĺžku a intenzitu ich dennej chôdze. Chronickú bolesť dolnej časti chrbta účastníci hlásili, ak trvala dlhšie ako tri mesiace.
Údaje ukázali, že účastníci, ktorí dennodenne chodili v priemere 78 až 100 minút, mali o 13 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku chronickej bolesti, v porovnaní s tými, ktorí chodili menej. Tí, ktorí denne prešli viac ako 100 minút, znížili toto riziko až o 23 percent. Význačné bolo aj to, že samotná intenzita chôdze nehrala takú významnú rolu v porovnaní s jej celkovým objemom.
Výhody chôdze pre zdravie
Chôdza ako denná rutina prináša viacero zdravotných výhod, ktoré presahujú len úľavu od bolesti chrbta. Napríklad:
- Pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
- Zvyšuje kreativitu a zlepšuje duševnú pohodu
- Posilňuje srdcovo-cievny systém
- Prispieva k znižovaniu rizika vzniku niektorých druhov rakoviny
- Podporuje zdravie a funkčnosť mozgu v starobe
Sedavý životný štýl, typický pre dnešné moderné spoločnosti, nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Sedenie počas celého dňa môže byť škodlivé, a preto je dôležité ho pravidelne prerušovať pohybovými aktivitami.
Čítajte viac Nesprávne poradie jedál môže poškodiť vaše zdravie. Zistite, ktoré potraviny radšej presunúť na koniec
Podpora verejného zdravia a záver
Podľa autorov štúdie, vedených Rayane Haddadjovou z Nórskej univerzity vedy a techniky, tieto výsledky naznačujú, že politiky a stratégie verejného zdravia by mali viac podporovať dennú chôdzu ako nástroj na zníženie výskytu chronickej bolesti dolnej časti chrbta.
„Naše zistenia naznačujú, že denný objem chôdze je pri znižovaní rizika chronickej bolesti dolnej časti chrbta dôležitejší ako priemerná intenzita chôdze,“ uviedla Haddadjová.
Tieto závery nám pripomenuli starú múdrosť, ktorú raz vyslovil Hippokrates, prezývaný otec modernej medicíny: „Chôdza je najlepším liekom pre človeka.“ Možno v tom naozaj mal pravdu.
