V čase, keď sa väčšina wellness trendov sústreďuje na zdravie pokožky či trávenie, objavil sa nový vinník. Vaša obľúbená sladká limonáda môže potajomky škodiť vašim vlasom.
Najnovší výskum publikovaný v časopise Nutrition and Health naznačuje, že vysoká spotreba sladených nápojov nie je len hrozbou pre obvod pása, ale aj pre hustotu a kvalitu vlasov, píše The Sun.
Rozsiahla systematická analýza, ktorá spracovala údaje zo 17 recenzovaných štúdií zahŕňajúcich viac ako 61-tisíc účastníkov, skúmala vplyv stravy na zdravie vlasov. Zarážajúci výsledok: ľudia, ktorí vypili viac než 3 500 ml sladených nápojov týždenne, čo zodpovedá približne 11 plechovkám, mali výrazne vyššie riziko vypadávania vlasov, najmä muži.
Podobný efekt sa ukázal aj pri alkohole, ktorý rovnako ako sýtené sladké nápoje súvisel s rednutím a predčasným šedivením.
Vedci predpokladajú, že potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, najmä sladké bublinkové nápoje, zvyšujú tvorbu kožného mazu na pokožke hlavy. To vytvára prostredie vhodné pre premnoženie mikroorganizmov a zápaly, ktoré môžu urýchliť vypadávanie vlasov.
K problému sa pridávajú aj nedostatky vitamínu D či železa, kým pestrá strava bohatá na bielkoviny, sóju či kapustovitú zeleninu môže podľa odborníkov hustotu vlasov naopak podporovať, dopĺňa People.
Nové zistenia a geografické rozdiely
Jedna z prelomových štúdií z roku 2022, ktorú uskutočnila univerzita Tsinghua, analyzovala takmer 2 000 čínskych mužov vo veku 18 – 45 rokov. Po zohľadnení faktorov ako životný štýl, psychické zdravie či stravovacie návyky sa ukázalo, že muži s vyšším príjmom sladených nápojov mali podstatne väčšie riziko mužskej plešivosti.
Do hry vstupovali aj ďalšie premenné, napríklad úzkosť, chronické ochorenia, nespavosť či vysoký index telesnej hmotnosti.
A nielen muži sú ohrození. Nedávna štúdia z roku 2025, ktorá zahŕňala aj ženy, potvrdila významnú súvislosť medzi vysokou konzumáciou sladených nápojov a rizikom vypadávania vlasov aj u žien, hoci detailnejšie výsledky sa ešte len spracúvajú.
Čítajte viac KVÍZ: Škola je späť a s ňou aj školácke choroby. Nenechajte sa zaskočiť! Viete, ako na chrípku, ovčie kiahne či vši?
Odborníci upozorňujú na viacero procesov, ktoré môžu prepojiť cukor a oslabenie vlasov:
- Polyolová cesta: Nadbytok cukru môže aktivovať tento metabolický mechanizmus, ktorý poškodzuje vlasové folikuly.
- Chronický zápal: Sladké nápoje zvyšujú systémový zápal, čo narúša cyklus rastu vlasov a oslabuje folikuly.
- Hormonálna a glykemická nerovnováha: Rezistencia na inzulín, typický dôsledok nadmernej konzumácie cukru, môže obmedziť prísun živín ku korienkom vlasov.
- Nedostatok kľúčových živín: Strava plná cukru znižuje príjem alebo vstrebávanie biotínu, železa či vitamínu D – látok nevyhnutných pre zdravý rast vlasov.
Nie je to ešte celá pravda
Vedci však vyzývajú na opatrnosť. Väčšina spomenutých štúdií je observačná alebo prierezová, čo znamená, že dokazujú súvislosť, ale nie priamu príčinu. Limity ako samohlásené údaje, úzka demografická vzorka či chýbajúce dlhodobé pozorovanie komplikujú jednoznačný záver, že práve sladené nápoje spôsobujú plešatenie.
Okrem toho sa do problému mieša širší kontext. Ľudia s vysokou spotrebou sladkých nápojov často trpia aj ďalšími rizikovými faktormi, zlým spánkom, stresom alebo nedostatočnou stravou, čo môže výsledky skresľovať.
Čítajte viac Káva, čaj alebo matcha? Vedci odhalili, ktorý nápoj vám zachráni srdce aj mozog
Čo môžete urobiť hneď teraz?
Aj keď zatiaľ nejde o stopercentne potvrdenú príčinu, odborníci odporúčajú nepodceňovať riziká. Obmedziť sladké nápoje je jednoduchý krok, ktorý môže prospieť nielen vašej hmotnosti, ale aj vlasom.
- Znížte príjem sladkých a alkoholických nápojov. Tento krok je nízkorizikový a môže mať citeľný prínos
- Zamerajte sa na výživné potraviny. Doplňte do jedálnička železo, vitamín D, chudé bielkoviny, sóju a kapustovitú zeleninu
- Bojujte proti zápalom. Nahraďte spracované sladkosti a nápoje celistvými potravinami s protizápalovým účinkom
- Skontrolujte si zdravotný stav. Ak vlasy nadmerne padajú, poraďte sa s dermatológom alebo výživovým poradcom, ktorí zistia možné nedostatky či hormonálne nerovnováhy
- Dbajte na psychickú pohodu a spánok. Stres a nedostatok odpočinku môžu problém zhoršovať
