V dnešnej dobe, keď nás smartfóny sprevádzajú doslova na každom kroku, si často ani neuvedomujeme, ako veľmi menia naše každodenné zvyklosti. Jedno z takýchto nenápadných, no rozšírených miest je napríklad aj naša kúpeľňa. Kedysi to bol priestor čisto funkčný, kam sme si odskočili len na nevyhnutný čas. Možno ste si tam zobrali knihu, časopis alebo si len tak v tichu oddýchli.
S príchodom technológií, ktoré sa nám zmestia do dlane, sa však aj tento intímny priestor premenil na „kanceláriu“, „kino“ alebo „sociálnu sieť“. Sedieť na toalete a popritom scrollovať, pozerať videá alebo čítať správy sa stalo pre mnohých z vás bežnou rutinou. Lekári však bijú na poplach, pretože tento zdanlivo nevinný zvyk môže mať pre vaše zdravie naozaj nepríjemné následky. Poďme sa pozrieť, prečo.
Keď sa „rýchla návšteva“ zmení na maratón
Kúpeľňa bývala pre mnohých z nás útočiskom, miestom, kde si človek na chvíľu oddýchol od sveta. „Útočisko za zavretými dverami kúpeľne má svoje čaro. Záchod býval miesto na krátke dočítanie článku a pre rodičov chvíľka ticha,“ – takýto pokojný scenár bol kedysi typický. Návšteva toalety bola jednoducho záležitosťou pár minút.
No s príchodom smartfónov, ktoré nás neustále lákajú do virtuálneho sveta, sa z tejto „pokojnej prestávky stala nekonečná jazda palcom po obrazovke.“ Už to nie je len o rýchlej potrebe. Zrazu sa pristihnete, ako ste tam desiatky minút, hoci ste pôvodne chceli len na okamih. A práve predĺžený čas strávený na toalete sa podľa CNN mení na skutočný zdravotný problém.
Nedávny výskum, do ktorého sa zapojili dospelí pred kolonoskopiou, jasne potvrdil to, čo mnohí z vás možno tušili. Zistilo sa, že „ľudia s mobilom na toalete trávia na mise podstatne viac času a majú vyššie riziko ťažkostí.“ Celkom 66 percent opýtaných priznalo, že si berie telefón do kúpeľne, pričom najčastejšie čítajú správy alebo sociálne siete.
Čítajte viac Prekvapivé odhalenie: Tento nápoj môže ohroziť vaše zdravie viac, ako si myslíte. Mnohí z nás ho považujú za neškodný
Kým „u ľudí bez mobilu“ sedelo na toalete viac ako päť minút len sedem percent, u tých s mobilom to bolo až 37 percent! Celkovo sa u používateľov mobilu potvrdila súvislosť s približne o polovicu vyšším rizikom hemoroidov.
Čo sa deje vo vnútri?
Možno sa pýtate, prečo je to také dôležité? Problém spočíva v hemoroidoch. „Hemoroidy sú rozšírené žily v konečníku alebo okolo análneho otvoru.“ Predstavte si ich ako maličké vankúšiky ciev, ktoré tam prirodzene máme. Keď sa na ne dlhšie tlačí a sú pod zvýšeným tlakom, opúchajú a môžu spôsobiť poriadne nepríjemnosti – svrbenie, nepohodlie, bolesť a dokonca aj krvácanie.
Špecifická poloha, v ktorej sedíte na toalete, je tu kľúčová. „Dlhé sedenie samo o sebe škodí, ale na mise je tlak ešte väčší.“ Otvorený kruh sedadla vytvára situáciu, kedy „okolité tkanivá“ nie sú správne podoprené, a to umožňuje, aby sa „krv v žilách ľahšie hromadila a žilové vankúšiky sa zväčšovali.“ K tomu sa pridáva aj vaše držanie tela. Keď sa zahĺbite do obrazovky, často sa hrbíte a „meníte uhol, v ktorom sa črevo napája na konečník. Vyprázdňovanie je potom náročnejšie.“
Čítajte viac Myslíte si, že šupka sladkých zemiakov je len odpad? Odborníci tvrdia, že tento živinový poklad veľa ľudí prehliada
Zaujímavosťou je, že problémom nie je silnejšie tlačenie. Štúdia ukázala, že „ľudia s mobilom netlačili viac než tí bez neho.“ Hlavným vinníkom je predovšetkým „pasívne vysedávanie, keď človek stratí pojem o čase.“ Práve toto tiché a nevedomé vysedávanie spôsobuje prekrvenie a vyklenutie týchto ciev. „Práve toto nenápadné prekrvenie a vyklenutie hemoroidálnych vankúšikov je podľa lekárskych tímov kľúčový mechanizmus.“
Lekári si navyše všímajú, že „čoraz viac stretávajú mladších pacientov s ťažkosťami,“ čo jasne naznačuje vplyv moderných návykov na zdravie mladých ľudí.
Návrat k zdravým návykom
Dobrou správou je, že to môžete ľahko zmeniť! Najjednoduchšie riešenie, ktoré lekári odporúčajú, je „nebrať si telefón na toaletu vôbec.“ Ak je to pre vás príliš veľká výzva, skúste si aspoň obmedziť čas. „Ideálne sú tri až päť minút, staršie výskumy hovoria o maxime desiatich minútach.“ Pomôcť vám môže aj jednoduchý časovač na mobile, ktorý vás upozorní, kedy je čas vstať.
Pre fanúšikov krátkych videí majú lekári super tip. Odporúčajú „pravidlo dvoch videí“. Znie to jednoducho: „Skúste si dať limit na dve videá a ak sa nič nedeje, vstaňte a skúste to neskôr.“ Toto pravidlo potvrdil aj denník The Guardian, ktorý zdôraznil, že „digitálne rozptýlenie natiahne sedenie na toalete bez toho, aby to človek zaregistroval.“ Je to skvelý spôsob, ako si udržať kontrolu nad časom.
Čítajte viac Stačí len malá dávka každý deň. Tieto drobné zázraky môžu ochrániť vašu DNA a bojovať proti oxidačnému stresu
Ak chcete riziko znížiť ešte viac, môžete urobiť aj ďalšie kroky:
- Zvýšte príjem vlákniny: Pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčiť vyprázdňovanie. Nájdete ju v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.
- Pite dostatok tekutín: Hydratácia je kľúčová pre správne fungovanie čriev.
- Pravidelne sa hýbte: Fyzická aktivita stimuluje črevá a pomáha predchádzať zápche.
- Zlepšite polohu: Ak môžete, skúste si pod nohy dať malú stoličku alebo podnožku tak, „aby sa kolená dostali vyššie než boky.“ Táto poloha je prirodzenejšia pre vaše črevo a uľahčuje vyprázdňovanie.
Tieto malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie a pohodlie.
