Hyperaktívny močový mechúr postihuje milióny ľudí a spôsobuje náhle nutkania na močenie, časté návštevy toalety a niekedy aj únik moču. Tieto príznaky nenarúšajú len každodenný život – môžu zasahovať do spánku, spoločenských aktivít a celkovej pohody.
Hoci existujú liečby, mnohí ľudia ich nepovažujú za uspokojivé alebo majú vedľajšie účinky, čo robí z prevencie a životného štýlu obzvlášť atraktívne stratégie, uvádza web EatingWell.
Čítajte viac Vedci šokujú: Cigaretové filtre by mali zakázať. Je to jedno veľké klamstvo
Nová štúdia publikovaná v Scientific Reports ponúka riešenie – horčík. Výskumníci zistili, že dospelí s príznakmi nedostatku horčíka mali väčšiu pravdepodobnosť výskytu symptómov hyperaktívneho močového mechúra. Keďže horčík je nevyhnutný pre uvoľňovanie svalov a prenos nervových signálov, tieto zistenia posilňujú rastúce dôkazy o tom, že táto živina môže zohrávať úlohu v zdraví močového mechúra.
Štúdia analyzovala údaje od 28 621 dospelých vo veku 20 až 80 rokov, ktorí sa zúčastnili prieskumu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) v rokoch 2005 až 2018. Hyperaktívny močový mechúr bol identifikovaný prostredníctvom dotazníkov, ktoré sa pýtali na naliehavosť, frekvenciu, nočné močenie a únik moču.
Čítajte viac Prečo je chrípka pre seniorov nebezpečná? Vedci odhalili skrytú príčinu a veria, že im to pomôže v účinnejšej liečbe
Namiesto spoliehania sa na jednotlivé krvné testy alebo spomienkové dotazníky na stravu použili vedci skóre vyčerpania horčíka (MgDS), ktoré kombinuje štyri faktory ovplyvňujúce hladinu horčíka: užívanie diuretík, inhibítorov protónovej pumpy (PPI), funkciu obličiek a nadmernú konzumáciu alkoholu.
Účastníci boli následne zaradení do skupín s nízkym, stredným alebo vysokým vyčerpaním horčíka.
Ľudia s vyšším skóre MgDS mali väčšiu pravdepodobnosť hyperaktívneho močového mechúra. Každé zvýšenie skóre o jeden bod bolo spojené s 9 % vyššou pravdepodobnosťou výskytu hyperaktívneho močového mechúra. V porovnaní s nízkou skupinou mali osoby zo strednej skupiny o 17 % vyššie riziko a osoby z vysokej skupiny až o 20 % vyššie riziko.
Súvislosť bola najsilnejšia u žien, dospelých vo veku 40 až 60 rokov, u ľudí s obezitou a u nefajčiarov. Vedci predpokladajú, že nedostatok horčíka môže zvýšiť dráždivosť svalov močového mechúra a podporiť zápal, čo môže vyvolávať naliehavosť a časté močenie.
Treba však zdôrazniť aj obmedzenia štúdie. Keďže bola prierezová, nedokazuje, že nízky horčík spôsobuje hyperaktívny močový mechúr – iba to, že spolu súvisia. Na potvrdenie výsledkov bude potrebný ďalší výskum, najmä dlhodobé štúdie a klinické skúšania.
Čítajte viac Táto „ostrá“ potravina chráni telo pred chorobami a má protirakovinové vlastnosti. V chladničke ju má takmer každý Slovák
Ako to uplatniť v bežnom živote?
Aj napriek týmto obmedzeniam štúdia naznačuje jednoduchý, potravinovo orientovaný prístup: uistiť sa, že prijímate dostatok horčíka. Dospelí potrebujú podľa National Institutes of Health 310 až 420 miligramov denne, v závislosti od veku a pohlavia.
Horčík je hojne zastúpený v bežných potravinách, najmä rastlinného pôvodu. Medzi najlepšie zdroje patria listová zelenina, ako špenát a mangold, strukoviny, napríklad čierna fazuľa, šošovica a cícer, orechy a semienka, najmä mandle, kešu a chia semienka a celozrnné obilniny, ako ovos, hnedá ryža a quinoa
Čo by sme mali jesť, ak trpíme hyperaktívnym močovým mechúrom?
Asi každý poznáme pocit, keď sme vypili príliš veľa vody a museli sme ozlomkrky utekať na záchod. Tento stav sa dá ľahko zvládnuť, ak náš močový mechúr funguje normálne. Celkom iná pesnička je hyperaktívny močový mechúr.
Čítajte viac Odhalili vedci novú zbraň proti covidu? Tento liek zásadne znižuje riziko infekcie koronavírusom, ale aj ďalším vírusom
„Hyperaktívny močový mechúr je stav charakterizovaný náhlym, nekontrolovateľným nutkaním na močenie, často so zvýšenou frekvenciou a niekedy s neúmyselným únikom moču,“ povedal urologický chirurg a urogynekológ Seth Cohen pre portál EatingWell. „Je to spôsobené mimovoľnými sťahmi svalov močového mechúra, aj keď mechúr nie je plný,“ vysvetlil.
Zároveň odporučil potraviny, ktoré by sme mali jesť, ak týmto problémom trpíme. Hoci nejde vždy o vedecky potvrdené informácie, náznaky hovoria, že práve tieto zložky potravy vedia s neposlušným mechúrom pomôcť.
Voda a iné nápoje bez kofeínu
Správna hydratácia je základom každého zdravého jedálnička. Pre močový mechúr je najšetrnejšou tekutinou voda. Výskumy ukazujú, že sledovanie množstva prijatých tekutín môže pomôcť. Prílišné obmedzovanie tekutín však môže viesť k dehydratácii a zhoršiť niektoré príznaky.
Čítajte viac Je toto obľúbené osvieženie magnetom na otravný hmyz? Vedci odhalili, prečo si komáre na vás „pochutia“ viac ako na ostatných
Jedlá, ktoré nie sú príliš pikantné
Mnohí ľudia s hyperaktívnym močovým mechúrom tvrdia, že pikantné jedlá spúšťajú ich príznaky. Hoci je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie naznačujú, že pikantné jedlá môžu zvyšovať citlivosť močového mechúra a dráždiť jeho stenu. Konzumácia takýchto potravín sa preto odporúča opatrne.
Nízko-kyslé ovocie
Niektoré výskumy však naznačujú, že kyselina askorbová v citrusových plodoch môže zosilniť a zvýšiť frekvenciu kontrakcií močového mechúra. Ak vám vynechanie pomarančov, grepov či mandariniek pomáha, môže to byť dobrá voľba. Vyskúšajte radšej necitrusové ovocie – hrušky, čučoriedky, banány, melón, jablká a hrozno.
Fazuľa a šošovica
Fazuľa a šošovica sú výborným zdrojom vlákniny, ktorá podporuje optimálne trávenie a môže zmierniť príznaky hyperaktívneho močového mechúra. Strava bohatá na vlákninu pomáha udržiavať pravidelnú stolicu, čím znižuje tlak na močový mechúr
Čítajte viac Vedci odhalili tajnú zbraň proti stresu: Je to lacnejšie a jednoduchšie, ako by ste si mysleli a prístup k nej máme všetci
Celozrnné obilniny
Niektoré výskumy ukázali, že jedálniček bohatý na vlákninu a antioxidanty môže zmierniť príznaky tým, že upokojuje zápal močového mechúra. Rovnako ako strukoviny, aj celozrnné obilniny sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Ak neviete, kde začať, dobrým cieľom je, aby polovica obilnín, ktoré jete, bola celozrnná. To môžete dosiahnuť nahradením bieleho chleba, cestovín a ryže celozrnnými verziami. Pri výbere obilných výrobkov sledujte etiketu a siahnite po tých, kde je základnou zložkou celozrnná múka alebo obilnina – celozrnná pšenica, hnedá ryža, quinoa, ovos alebo jačmeň.
Zelenina
„Potraviny šetrné k močovému mechúru bývajú nedráždivé, protizápalové a podporujú pravidelnosť trávenia,“ hovorí Cohen. Podobne ako celozrnné obilniny a strukoviny, aj zelenina je bohatá na antioxidanty tlmiace zápal a na vlákninu prospešnú pre trávenie. Jedným z príkladov je zeleninou nabitá stredomorská diéta, ktorú výskumy spájajú s nižším rizikom hyperaktívneho močového mechúra.
