Mnohí z vás už určite počuli, že pohyb je liek. Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať zdravie. Dokáže odvrátiť obezitu, spomaliť starnutie a chrániť pred chronickými ochoreniami.
Nové vedecké objavy však prinášajú ešte prekvapivejšie zistenia. Prehlbujú naše chápanie vzťahu medzi cvičením a bojom proti zákerným chorobám. Veda teraz naznačuje, že vďaka cvičeniu môžete nielen predchádzať, ale aj aktívne ovplyvňovať priebeh rakoviny.
Prekvapivá sila pohybu
Dlhodobo vieme, že cvičenie je nesmierne dôležité pre celkové zdravie. Desiatky rokov výskumov potvrdzujú, že už len pár dní fyzickej aktivity v týždni dokáže významne znížiť riziko vzniku a dokonca aj úmrtia na rakovinu.
Predstavte si ale, že vedci teraz identifikovali konkrétny tréningový program. Ten dokáže spomaliť rast rakovinových buniek, a to už po jednom jedinom cvičení.
Austrálski výskumníci sa zamerali na ženy, ktoré prekonali rakovinu prsníka. Rozdelili ich do skupín, kde jedny absolvovali silový tréning, ako napríklad vzpieranie. Druhé podstúpili vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), charakteristický krátkymi, ale veľmi intenzívnymi úsekmi.
Čítajte viac Len štipka denne môže zmeniť váš život. Objavte prekvapivú silu prastarej prísady, ktorú už máte doma
Cieľom bolo zistiť, aké zmeny sa v ich telách udejú.
A výsledky boli ohromujúce. Bezprostredne po jedinom 45-minútovom tréningu, či už silovom alebo HIIT, zistili u účastníčok v krvi až o 47 percent viac takzvaných myokínov.
Myokíny sú špeciálne proteíny, ktoré svalové bunky uvoľňujú počas cvičenia. Slúžia ako komunikačné prostriedky medzi svalmi a zvyškom tela. Môžete si ich predstaviť ako poslíčkov, ktorí nesú dôležité správy.
Ukázalo sa, že tieto „poslíčky“ nielenže regulujú metabolizmus. Taktiež potláčajú molekuly, ktoré spôsobujú zápal. Zápal je pritom kľúčovým faktorom pri vzniku a raste rakovinových buniek.
Tím vedcov odhadol, že vďaka zvýšenej produkcii myokínov môže dôjsť k spomaleniu rastu rakoviny až o 20 až 30 percent. Ako povedal Francesco Bettariga, vedúci výskumník štúdie a doktorand na Edith Cowan University v Austrálii pre Daily Mail: „Preukázaním protirakovinových účinkov na bunkovej úrovni naše výsledky poskytujú potenciálne vysvetlenie, prečo cvičenie znižuje riziko progresie rakoviny, jej recidívy a úmrtnosti.“
„Hoci má naša štúdia obmedzenia a je potrebný ďalší výskum in vivo, tieto zistenia zdôrazňujú, ako by cvičenie mohlo prispieť k zlepšeniu prežitia u ľudí s rakovinou.“
Čítajte viac Teplota obľúbeného nápoja vás môže vystaviť riziku niektorých druhov rakoviny, vedci hovoria najmä o rakovine pažeráka
Aké cvičenie prináša najväčší úžitok?
Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise Breast Cancer Research and Treatment začiatkom leta, sa zamerala na 32 pacientok. Tieto ženy prekonali rakovinu prsníka v štádiu od prvého do tretieho. Od ukončenia liečby uplynuli minimálne štyri mesiace.
Najväčšiu skupinu tvorili pacientky s rakovinou v druhom štádiu, čo predstavovalo 41 percent účastníčok. Ich priemerný vek bol 59 rokov a index telesnej hmotnosti (BMI) mali v priemere 28. To sa považuje za nadváhu.
Účastníčky boli rozdelené do dvoch skupín s rozdielnymi cvičebnými režimami. Skupina s odporovým tréningom, teda silovým cvičením, vykonávala osem opakovaní piatich sérií cvikov. Tie sa zameriavali na hlavné svalové skupiny. Medzi sériami mali jednu až dve minúty na odpočinok.
Tu je zoznam niektorých cvikov, ktoré vykonávali:
- Tlak na hrudník
- Príťahy v sede
- Tlak na ramená
- Bočné sťahovanie (lat pulldowns)
- Tlak na nohy (leg press)
- Predkopávanie (leg extension)
- Zdvihy v kladkách (cable rows)
- Výpady
V druhej skupine, ktorá absolvovala HIIT tréning, účastníčky vykonali sedem 30-sekundových sérií vysoko intenzívneho cvičenia. Na to využívali minimálne tri z nasledujúcich cvičebných strojov: stacionárny bicykel, bežecký pás, veslársky trenažér a eliptický trenažér.
Čítajte viac Odborníci varujú pred kombinovaním proteínového prášku s nevhodnými ingredienciami. Tieto chyby robí väčšina ľudí nevedome každý deň
Medzi týmito intenzívnymi úsekmi mali trojminútové prestávky na odpočinok. Celkovo obe skupiny strávili cvičením približne 45 minút.
Výskumníci monitorovali hladiny myokínov pomocou krvných testov. Tie vykonávali v troch rôznych časoch: pred tréningom, bezprostredne po tréningu a 30 minút po jeho ukončení.
Zistili, že už jedno jediné cvičenie v oboch režimoch výrazne zvýšilo hladiny myokínov v krvi. Najväčší nárast bol zaznamenaný u myokínu IL-6. Ten sa v HIIT skupine zvýšil o pôsobivých 47 percent ihneď po cvičení. IL-6 je proteín, ktorý hrá kľúčovú úlohu v imunitnom systéme.
V skupine s odporovým tréningom zase zaznamenali 23-percentný nárast dekorínu, myokínu regulujúceho rast tkanív, a deväťpercentný nárast IL-6. Hoci hladiny myokínov postupne klesali, zostali aj naďalej zvýšené.
Bettariga pre webovú stránku uviedol: „Vybrali sme dva odlišné spôsoby cvičenia – silový tréning a aeróbny tréning – pretože poskytujú rôzne fyziologické výhody: silový tréning zlepšuje svalovú silu, zatiaľ čo aeróbny tréning zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu, aby sme zistili, ktoré cvičenie by mohlo mať väčšie účinky na potlačenie rakoviny.“ Zistilo sa, že oba prístupy mali porovnateľné účinky, čo naznačuje, že kľúčom je skôr intenzita cvičenia ako jeho špecifický typ.
Budúcnosť v pohybe
Zistenia tejto štúdie sú naozaj sľubné. Ukázalo sa, že myokíny dokážu potláčať zápalové proteíny nazývané cytokíny.
Čítajte viac Odborníci varujú pred kombinovaním proteínového prášku s nevhodnými ingredienciami. Tieto chyby robí väčšina ľudí nevedome každý deň
Hoci cytokíny sú dôležité pre imunitný systém a kontrolu zápalu, ich vysoké hladiny môžu viesť k nadmernému zápalu. Ten poškodzuje DNA buniek a zvyšuje riziko vzniku rakovinových buniek.
To znamená, že cvičenie pôsobí ako prirodzený regulátor. Udržiava zápal v rovnováhe a chráni vaše telo.
Ako potvrdil Bettariga: „Zistili sme, že silový tréning aj HIIT zvýšili uvoľňovanie myokínov s protirakovinovými vlastnosťami už po jednom cvičení. Následne sme v laboratórnych testoch pozorovali zníženie rastu rakovinových buniek až o 30 percent.“ Prekvapivo, obe metódy mali podobné výsledky, čo naznačuje, že kľúčovým faktorom je intenzita cvičenia, nie len jeho konkrétny typ.
Hoci výsledky sú pre rakovinu prsníka veľmi povzbudivé, stále nie je jasné, či by sa preniesli aj na iné formy ochorenia. Podľa Americkej spoločnosti pre boj s rakovinou, rakovina prsníka postihne ročne 311 000 amerických žien a zabije 42 000. Jej miera prežitia je síce vysoká (92 %), no klesá na 33 %, ak sa rakovinové bunky rozšíria.
Aj keď štúdia mala určité obmedzenia, ako je malá veľkosť vzorky a zameranie len na jeden typ rakoviny, jej význam je nepopierateľný. Bettariga zdôraznil, že rakovina prsníka je najčastejším druhom rakoviny u žien.
Čítajte viac Myslíte si, že šupka sladkých zemiakov je len odpad? Odborníci tvrdia, že tento živinový poklad veľa ľudí prehliada
Prekvapivo doteraz neexistovali štúdie s takýmto špecifickým dizajnom v tejto populácii. To robí ich zistenia mimoriadne relevantnými pre milióny žien, ktoré žijú s rakovinou prsníka.
Tím vedcov už plánuje ďalšie kroky. Bettariga uviedol, že chcú preskúmať tieto účinky aj u iných typov rakoviny a u rôznych skupín ľudí.
Cieľom je tiež študovať účinky pravidelných a dlhodobých cvičebných programov na protirakovinové reakcie. A preskúmať úlohu imunitného systému, ktorý je pri kontrole rakovinových buniek kľúčový.
Tieto zistenia nám dávajú nádej a pripomínajú, že aktívny životný štýl je jedným z najmocnejších nástrojov, ktoré máte v rukách pre svoje zdravie.
