Stane sa nám to asi každému – zabudneme piť dostatok vody, alebo jej vypijeme až príliš a hoci sa náš močový mechúr urgentne ozýva, ignorujeme ho a s „odskočením si“ čakáme až do poslednej možnej chvíle. Tieto – ale aj ďalšie každodenné návyky sa nám môžu vypomstiť.
Odborná asistentka v odbore farmaceutickej praxe na Kingston University Dipa Kamdar v článku pre portál The Conversation upozorňuje, že močový mechúr je ľahké prehliadať – až kým nezačne robiť problémy. Zdravie močového mechúra je však výsledkom aj našich každodenných rozhodnutí.
Čítajte viac Vedci odhalili tichého zlodeja mladosti. Mozog starne rýchlejšie, ak vaše noci vyzerajú takto
„Rovnako ako srdce či pľúca, aj močový mechúr potrebuje starostlivosť. Ak ho zanedbáte, riskujete nepríjemnosti, infekcie močových ciest a v niektorých prípadoch aj vážnejšie stavy, ako je inkontinencia (neovládateľný únik moču) alebo dokonca rakovina. Mnohé problémy s mechúrom súvisia s každodennými zvykmi,“ varuje odborníčka.
A ktoré sú to zvyky? Kamdar upozornila najmä na šesť najbežnejších, ktorými mnohí z nás sabotujú zdravie svojho mechúra.
Zadržiavanie moču príliš dlho
„Ak odkladáte návštevu toalety, moč sa hromadí a napína svaly močového mechúra. Časom to môže oslabiť ich schopnosť sťahovať sa a úplne vyprázdniť mechúr, čo vedie k zadržiavaniu moču. Výskumy ukazujú, že zadržiavanie moču dáva baktériám viac času na rozmnožovanie, čím sa zvyšuje riziko infekcie močových ciest,“ upozorňuje odborníčka.
Čítajte viac Bojujte proti jesenným infekciám aj stravou. Expertka odporúča 5 potravín, ktoré treba jesť pri chorobe. Ktorým sa, naopak, vyhnúť?
Radí, aby sme mechúr vyprázdňovali každé tri až štyri hodiny. V ťažkých prípadoch môže chronické zadržiavanie moču dokonca poškodiť obličky. „Keď idete na toaletu, uvoľnite sa – ženy by si mali sadnúť úplne na sedadlo (nie „vznášať sa“), aby sa panvové svaly mohli uvoľniť. Dajte si čas a skúste tzv. dvojité močenie – po močení chvíľu počkajte (10–20 sekúnd) a skúste to znova, aby sa mechúr naozaj úplne vyprázdnil,“ opisuje Kamdar.
Nedostatok vody
A zase ten pitný režim. Kto z nás ho občas nezanedbá? Dehydratácia spôsobuje, že moč je koncentrovanejší, čo dráždi sliznicu močového mechúra a zvyšuje riziko infekcie. „Snažte sa vypiť šesť až osem pohárov vody denne (približne 1,5–2 litre), viac, ak ste fyzicky aktívni alebo v horúcom prostredí. Ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, poraďte sa najprv s lekárom,“ uvádza farmaceutka a pripomína, že nedostatok tekutín môže tiež viesť k zápche. Tvrdá stolica tlačí na mechúr a panvové dno, čo sťažuje kontrolu močenia.
Čítajte viac Bežné korenie funguje ako prírodné „mozgové tonikum“. Zistite, prečo by ste mali do varenia pridať tieto lacné ingrediencie
Príliš veľa kofeínu a alkoholu
Kofeín aj alkohol môžu dráždiť močový mechúr a pôsobiť ako mierne diuretiká – zvyšujú tvorbu moču. „Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí prijímali viac ako 450 mg kofeínu denne (asi štyri šálky kávy), mali väčšiu pravdepodobnosť výskytu inkontinencie než tí, ktorí prijímali menej ako 150 mg. Iná štúdia ukázala, že muži, ktorí vypili šesť až desať alkoholických nápojov týždenne, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku problémov so spodnými močovými cestami než abstinenti,“ vysvetľuje odborníčka. Varuje tiež, že nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko rakoviny močového mechúra, hoci dôkazy nie sú jednoznačné.
Fajčenie
S fajčením už skoncoval hádam každý, kto to so svojím zdravím myslí vážne. No aj tento zlozvyk vplýva negatívne na náš močový mechúr. Fajčenie je hlavnou príčinou rakoviny močového mechúra – spôsobuje približne polovicu všetkých prípadov. „Fajčiari majú až štyrikrát vyššie riziko vzniku ochorenia ako nefajčiari, najmä ak začali fajčiť mladí alebo fajčili dlhé roky – cigary a fajky nevynímajúc. Chemikálie z tabaku sa dostávajú do krvi, filtrujú sa cez obličky a hromadia v moči. Keď moč zostáva v mechúre, tieto karcinogény (napr. arylamíny) môžu poškodzovať jeho výstelku,“ konštatuje Kamdar.
Čítajte viac Stačí jedno denne. Prečo sú jablká ovocím číslo jeden pre vaše srdce, črevá aj mozog? Pozor však aj na riziká!
Nedostatočná hygiena na toalete
Nesprávne hygienické návyky môžu zaviesť baktérie do močových ciest. „Utrieť sa smerom od konečníka k pošve, používať agresívne mydlá alebo zanedbávať umývanie rúk – to všetko môže narušiť prirodzenú mikroflóru tela a zvýšiť riziko infekcie močových ciest,“ vymenuváva odborníčka. Pripomína aj riziko po sexe. „Sexuálna aktivita môže tiež preniesť baktérie z črevnej alebo vaginálnej oblasti do močových ciest. Muži aj ženy môžu znížiť riziko infekcie tým, že sa vymočíme krátko po pohlavnom styku,“ podčiarkla Kamdar.
Nesprávna strava a nedostatok pohybu
To, čo jete a ako sa hýbete, ovplyvňuje váš močový mechúr viac, než by ste si mysleli. „Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak na mechúr a zvyšuje pravdepodobnosť úniku moču. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a predchádza zápche, ktorá inak tlačí na mechúr,“ upozorňuje farmaceutka.
„Niektoré potraviny a nápoje – napríklad sladené perlivé nápoje, korenené jedlá, citrusové plody či umelé sladidlá – môžu dráždiť močový mechúr a zhoršiť príznaky u ľudí, ktorí sú na tieto podnety citlivejší. Zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu, s dostatkom celozrnných produktov, ovocia a zeleniny – prospieva tráveniu aj močovému mechúru,“ uzavrela Dipa Kamdar.
