Trápi vás nespavosť alebo sa často budíte uprostred noci? Možno si myslíte, že je to len zlý zvyk, ale najnovší výskum naznačuje niečo iné. Váš nekvalitný odpočinok môže byť priamo spojený s tým, akým spôsobom sú prepojené neurónové siete vo vašom mozgu.
Medzinárodná štúdia z Kanady a Singapuru zistila, že existuje päť rôznych typov spánku, pričom každý z nich má prekvapivý vplyv na duševné a fyzické zdravie človeka.
Výskum uverejnený v magazíne PLOS Biology ukázal, že týchto päť profilov má unikátne vzorce v organizácii mozgovej siete a zároveň sú naviazané na rôzne zdravotné problémy. Toto zistenie je kľúčové pre budúcu liečbu problémov so spánkom.
Valeria Kebets, PhD, spoluautorka štúdie z Inštitútu aplikovanej umelej inteligencie na Concordia University v Montreale v Kanade, uviedla pre Medical News Today: „Najdôležitejším zistením našej štúdie je, že spánok je viacrozmerný a niektoré profily ukazujú, že špecifické aspekty spánku súvisia s duševným zdravím alebo kognitívnym výkonom odlišným spôsobom.“
Veda odhaľuje tajomstvá mozgového zapojenia
Vedci analyzovali obrovské množstvo dát od 770 zdravých dospelých vo veku od 22 do 36 rokov. Údaje pochádzali z projektu WU-Minn Human Connectome Project (HCP), ktorý sa špecializuje na skúmanie vzťahu medzi ľudskými mozgovými okruhmi a správaním.
Čítajte viac Chcete žiť dlhšie a zdravšie? Kombinácia týchto troch bežných nápojov chráni srdce a cievy
Účastníci museli vyplniť rozsiahle dotazníky o svojom životnom štýle, duševnom a fyzickom zdraví, osobnosti a kognitívnych funkciách. Navyše podstúpili vyšetrenie magnetickou rezonanciou (MRI), aby vedci presne identifikovali neurálne podpisy ich spánkových profilov, teda ako sú zapojené ich mozgy.
Výskumníci objasnili, že ich hlavným cieľom bolo identifikovať súvislosti medzi subjektívnymi spánkovými vzormi a faktormi zdravia, poznávania a životného štýlu.
Uviedli: “[V] tejto štúdii sme sa snažili použiť viacrozmerný prístup založený na údajoch na identifikáciu profilov spánku a biopsychosociálnych faktorov, ktoré súčasne spájajú subjektívne hlásené spánkové vzorce s biopsychosociálnymi faktormi zdravia, kognície a životného štýlu v kohorte zdravých mladých dospelých [zdravotníckych pracovníkov]. Ďalej sme skúmali vzorce organizácie mozgovej siete spojené s každým profilom, aby sme lepšie pochopili ich neurobiologické základy.”
Valeria Kebets zdôraznila, že zistené profily sú dôležité pre medicínu. Týchto Päť profilov bolo nájdených vo vzorke zdravých mladých dospelých, ktorí nemali psychiatrickú diagnózu ani postihnutie, čo naznačuje, že by sa mohli použiť ako marker pre rozvoj budúcich problémov a môžu viesť k prispôsobeným intervenciám.“ Toto zistenie môže pomôcť odhaliť zdravotné problémy v predstihu.
Päť profilov, ktoré definujú váš odpočinok
Celkovo vedci identifikovali päť rôznych spánkových profilov, ktoré sa prepojili so 118 biopsychosociálnymi ukazovateľmi. Tieto ukazovatele zahŕňali kognitívny výkon, fyzické a duševné zdravie, osobnosť, užívanie návykových látok a demografické údaje. Zistili, že kvalita spánku je hlboko previazaná s naším celkovým stavom.
Čítajte viac Vedci objavili prekvapujúce riešenie na chronické alergie. Výskum ukázal, že namiesto upratovania stačí nasadiť „lampy“
Každý profil bol spojený s iným typom problémov. Napríklad, ľudia s všeobecne zlým spánkom (Profil 1) mali problémy ako úzkosť a depresia. Iní s nedostatočnou dĺžkou spánku (Profil 4) mali horšie výsledky v kognitívnych testoch.
Tu je jednoduchý prehľad profilov a s čím súvisia:
- Profil 1 (Zlý spánok): Súvisel s depresiou, úzkosťou, somatickými ťažkosťami, hnevom a stresom.
- Profil 2 (Odolnosť voči spánku): Spojený s problémami s pozornosťou, ADHD, nízkou svedomitosťou.
- Profil 3 (Lieky na spanie): Súvisel s horším výkonom v pamäti a spokojnosťou v sociálnych vzťahoch.
- Profil 4 (Nedostatočná dĺžka): Spojený s horšou presnosťou v kognitívnych úlohách a agresívnym správaním.
- Profil 5 (Fyzické poruchy): Spojený s agresivitou, úzkosťou, zneužívaním návykových látok (kvôli častému nočnému budeniu, dýchaniu, bolesti).
Tipy pre kvalitný spánok a zdravie mozgu
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) radia, že dospelí starší ako 18 rokov by mali spať aspoň 7 hodín za noc. K dosiahnutiu kvalitného odpočinku môžu pomôcť tieto tipy, ktoré odporúčajú aj odborníci:
- Pravidelne cvičte, no nie pred spaním.
- Uistite sa, že váš matrac je pohodlný a poskytuje oporu.
- Obmedzte alkohol, ktorý narúša spánok.
- Vyhýbajte sa jedlu a nápojom tesne pred spaním.
- Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
- Udržujte spálňu chladnú (15 – 21 °C) a tmavú.
- Nájdite si čas na upokojenie pred spaním (čítanie, kúpeľ).
Kebets na záver pridáva: “Všeobecnou radou by bolo dodržiavať dobré spánkové návyky – napr. obmedziť používanie telefónu hodinu pred spaním, obmedziť užívanie alkoholu/drog a mať pravidelný čas na spanie. Pravidelnosť je naozaj kľúčová.”
Čítajte viac Máte radi diétne nápoje? Tieto populárne náhrady cukru môžu poškodiť váš mozog a narušiť pamäť
Taktiež dodáva: “Spánok je kľúčový pre vaše každodenné fungovanie – vaše duševné zdravie, vašu schopnosť správne myslieť a zapamätať si veci, vašu náladu a správanie. Neváhajte sa porozprávať o svojich ťažkostiach so spánkom (krátke trvanie spánku, prebúdzania sa zo spánku, dlhá latencia spánku atď.) so svojím [rodinným lekárom], aby ste získali vhodné rady ohľadom intervencie, ktorá by mohla pomôcť s vaším konkrétnym problémom.”
