1. Vnútorné priestory pravidelne a intenzívne vetrajte niekoľkokrát počas dňa. Na krátku chvíľu otvorte okno dokorán tak, aby sa vzduch v miestnosti vymenil. Dôležité je nielen doplniť spotrebovaný kyslík a odstrániť CO2, ale aj upraviť vlhkosť a teplotu vzduchu, odstrániť mikroorganizmy, prach a zápachové látky.
2. Relatívna vlhkosť v miestnosti by mala byť v intervale 30 až 70 %, optimálne v rozmedzí 40 až 60 %. Pri nižšej vlhkosti sa vysušujú sliznice horných dýchacích ciest a znižuje sa ich odolnosť voči infekcii.
3. Deti primerane oblečte a choďte von za každého počasia. Každodenný pobyt na čerstvom vzduchu pomáha udržiavať dobrú fyzickú kondíciu a posilňuje celkovú odolnosť organizmu. Pravidelné prechádzky vonku prekrvujú sliznice dýchacích ciest, očí a uší.
4. V uzavretých priestoroch, ktoré navštevuje množstvo detí, sa respiračné ochorenia šíria oveľa ľahšie. Zvážte ich návštevu, ak má dieťa príznaky ochorenia ako napríklad nádchu, výtok z nosa či kašeľ.
5. Umývanie rúk je najjednoduchší, a pritom veľmi účinný spôsob, ako brániť šíreniu infekčných ochorení. Základné hygienické návyky sa u detí vytvárajú v predškolskom veku, preto im trpezlivo a neúnavne pripomínajte dôležitosť umývania rúk:
- po príchode do školy i návrate domov
- po pobyte vonku a na ihrisku, na pieskovisku
- pred a po jedle
- po každom použití toalety
- po kašľaní, kýchaní
- po ceste v prostriedkoch hromadnej dopravy
- pred a po návšteve lekára či nemocnice
- po dotyku so zvieratami a ich krmivom
- po manipulácii s odpadom a odpadovým košom
- pri akomkoľvek pocite nečistých rúk
6. Učte ich, že pri kýchaní či kašľaní je potrebné zakryť si ústa, najlepšie papierovou vreckovkou. Ak nie je k dispozícii, tak lakťovou jamkou. Pri fúkaní nosa používať papierové vreckovky a po použití ich odhodiť do uzatvárateľného odpadkového koša a umyť si ruky.
Čítajte viac Kašeľ, horúčka, bolesti v krku. Chrípková sezóna bude tento rok iná
7. Najväčší význam pre rozvoj imunity majú vitamíny C, D, E a minerál zinok. Vitamín C deťom najlepšie zabezpečíte prísunom dostatočného množstva sezónneho ovocia a zeleniny – napríklad papriky, citrusového ovocia, kivi, zelenej vňate, kelu, kapusty, jabĺk, hrušiek, sliviek.
8. Súčasťou prevencie môžu byť aj probiotiká, treba ich užívať pravidelne a aspoň niekoľko týždňov. Ideálne v prírodnej forme jogurtov, kvasenej kapusty, acidofilných a kefírových produktov.
9. Od októbra do apríla dopĺňajte deťom vitamín D, ktorý je dôležitý pre imunitný systém. V chladných mesiacoch sa ťažšie získava prostredníctvom slnečného žiarenia.
10. Deťom prospievajú aj omega 3 kyseliny, ktoré sú obsiahnuté napríklad v rybom tuku, oleji z tresčej pečene, rakytníkovom a chia oleji. Imunitu môžete podporiť aj betaglukánmi.
11. Spánok regeneruje organizmus a dodáva mu energiu na boj s vírusmi a baktériami. Deti do 3 rokov by mali spať 12 hodín denne, mladšie batoľatá (do 24 mesiacov) by mali okrem nočného spánku spať ešte 2-krát počas dňa, staršie batoľatá (2–3 roky) raz denne. Dĺžka spánku do 6 rokov by mala byť najmenej 11 hodín denne, do 12 rokov 10 až 11 hodín, u detí staršieho školského veku a dospievajúcich 9 až 10 hodín. Večer by dieťa malo mať pokojový režim bez televízie a mobilu.
12. S chorým v domácnosti by sa nemali zdieľať osobné predmety ani predmety, ktoré používame v rámci osobnej hygieny. Pre člena rodiny s chrípkou či prechladnutím je vhodné vyčleniť príbor, taniere i poháre a aj samostatnú miestnosť, ak je to možné.
13. V domácnosti sa počas chrípkovej sezóny odporúča upratovať navlhko, pretože vírus chrípky prežíva v prachu v izbovej teplote i niekoľko dní.
Čítajte viac Beriete vitamíny každý deň? Možno robíte veľkú chybu. Odborníci prezradili, kedy vám môžu skôr uškodiť
14. Povrchy, ktorých sa ľudia často dotýkajú, napríklad kľučky, vypínače, televízny ovládač, splachovače, vodovodné batérie, úchytky na zásuvkách a pracovnú dosku na kuchynskej linke môžete dezinfikovať prostriedkami s obsahom chlóru, glutaraldehydu, peroxozlúčenín, chlórhexidínu či jódu.
15. Vždy dodržiavajte pokyny ošetrujúceho lekára, ochorenie je potrebné vyliečiť a „neprechodiť ho“. Príliš skorý návrat do kolektívu predlžuje zotavenie dieťaťa a zároveň zvyšuje riziko nakazenia ostatných detí.
Viete, ako sa správne umývajú ruky?
- Nevynechajte žiadnu časť – dlane, chrbty rúk ani priestor medzi prstami. Ruky si nestačí opláchnuť, treba použiť mydlo a teplú vodu (navlhčiť teplou vodou, poriadne ich namydliť a nakoniec dôkladne opláchnuť)
- Celá procedúra by mala trvať 40 sekúnd až jednu minútu.
- Na utretie uprednostnite jednorazové papierové utierky. Textilné uteráky doma i v škole treba
pravidelne vymieňať, v žiadnej škole či škôlke by sa nemal používať jeden spoločný textilný uterák pre viaceré deti.
Zdroj: Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky
