Desaťtisíc krokov denne – magické číslo, ktoré už roky vnímame ako zlaté pravidlo zdravého životného štýlu. Mnohí z nás sa snažia toto číslo dosiahnuť, motivovaní vidinou lepšieho zdravia a dlhšieho života. Čo ak však toto všeobecne prijaté odporúčanie nemá nič spoločné s vedou, ale ide skôr o šikovnú marketingovú stratégiu z minulého storočia?
Veda a moderná technika neustále posúvajú hranice nášho chápania ľudského tela. Vďaka smart hodinkám a fitness náramkom máme prístup k množstvu údajov o našej aktivite, ktoré môžeme využiť na komplexnejšie posúdenie nášho zdravia. Vedci teraz prichádzajú s novým pohľadom, ktorý kombinuje tradičné meranie krokov s niečím, čo nám o našom srdci povie oveľa viac.
Nový pohľad na vašu aktivitu
Dlhé roky sme žili v presvedčení, že ak urobíme 10 000 krokov, robíme pre svoje zdravie maximum. Podľa Harvard Health Publishing však toto číslo nebolo založené na vedeckom výskume, ale pochádzalo z marketingovej kampane v Japonsku v 60. rokoch 20. storočia. Je čas prehodnotiť naše ciele.
Dobrou správou je, že ani nemusíte dosahovať takto vysoké čísla, aby ste si zlepšili zdravie. Nedávne štúdie naznačujú, že už 4 000 až 7 000 krokov denne môže významne zlepšiť zdravie a znížiť riziko predčasného úmrtia. Menej je niekedy naozaj viac, ak je to robené správne.
Problémom samotného počtu krokov je, že nám nehovorí nič o intenzite či námahe, ktorú do aktivity vkladáme. Napríklad, pomalá prechádzka po rovinke môže mať rovnaký počet krokov ako intenzívna chôdza do kopca, no ich vplyv na naše telo je diametrálne odlišný. Rýchla chôdza do kopca môže zvýšiť srdcovú frekvenciu oveľa viac ako pomalá chôdza po rovine, aj keď je počet krokov rovnaký.
Čítajte viac Milióny ľudí ho užívajú každý deň, no netušia jeho skutočnú moc. Najpoužívanejší liek na svete mení vaše správanie
Preto odborníci odporúčajú kombinovať počet krokov s meraniami srdcovej frekvencie. Iba tak získame presnejší a ucelenejší obraz o našej fyzickej zdatnosti a skutočnom stave kardiovaskulárneho zdravia. Dva údaje sú vždy lepšie ako jeden!
Odhalenie DHRPS
V snahe nájsť komplexnejšiu metriku, výskumníci zverejnili prelomovú štúdiu v časopise Journal of the American Heart Association. Skúmali, či spojenie údajov o srdcovej frekvencii a počte krokov dokáže lepšie posúdiť fyzickú zdatnosť a riziko rôznych ochorení. Ich zistenia sú naozaj fascinujúce.
Na základe svojho výskumu vyvinuli novú mieru s názvom denná srdcová frekvencia na krok, skrátene DHRPS. Táto nová hodnota spája dve informácie, ktoré už dnes s ľahkosťou získava väčšina z nás vďaka inteligentným hodinkám alebo fitness náramkom: priemernú dennú srdcovú frekvenciu a priemerný denný počet krokov.
Výpočet vášho DHRPS je prekvapivo jednoduchý: stačí vydeliť vašu priemernú dennú srdcovú frekvenciu počtom krokov. Ak si chcete vypočítať vlastné DHRPS, tu je príklad:
- Tepová frekvencia 80 úderov za minútu / 4 000 krokov = 0,0200
- Tepová frekvencia 80 úderov za minútu / 6 000 krokov = 0,0133 Nezabúdajte, že v tomto pomere nižšie skóre naznačujú lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu, pretože ukazujú, že vaše srdce potrebuje menej úderov na udržanie vašej úrovne aktivity.
Čítajte viac Prestaňte sa báť šedivých vlasov, ich skutočný zmysel ohromí. Vedci tvrdia, že chránia pred najzákernejšou chorobou tela
Do štúdie sa zapojil impozantný počet takmer 7 000 účastníkov s priemerným vekom 55 rokov. Všetci títo ľudia nepretržite nosili zariadenia Fitbit, ktoré počas piatich rokov sledovali ich srdcovú frekvenciu a kroky, čo dalo dohromady viac ako 50 miliárd krokov. Takto rozsiahly súbor dát poskytuje naozaj cenné informácie.
Čo váš pomer DHRPS prezrádza o vašom zdraví a budúcnosti
Keď výskumníci podrobili pomery DHRPS účastníkov analýze a porovnali ich s ich zdravotnými výsledkami, objavili silnú súvislosť. Zistili, že čím vyššie bolo skóre DHRPS u jednotlivca, tým vyššie bolo aj riziko vzniku chronických ochorení.
Konkrétne sa zistilo, že vyššie skóre DHRPS bolo spojené so zvýšeným rizikom viacerých vážnych zdravotných problémov. Tieto zahŕňajú:
- Diabetes 2. typu
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Ischemická choroba srdca a srdcové zlyhanie
Mŕtvica Ľudia s nižšími hodnotami DHRPS mali tendenciu hlásiť lepší celkový zdravotný stav. Naopak, tí s vyššími hodnotami dosahovali horšie výsledky v záťažových testoch a vykazovali nižšiu vytrvalosť. Stručne povedané, vaše skóre DHRPS by mohlo byť lepším ukazovateľom toho, ako efektívne vaše srdce podporuje fyzickú aktivitu, než samotné kroky alebo srdcová frekvencia. Výskumníci pre jednoduchšie pochopenie rozdelili výsledky DHRPS do troch hlavných kategórií:
- Nízka: 0,0081 alebo nižšia (naznačuje najlepšiu kardiovaskulárnu kondíciu)
- Stredné: medzi 0,0081 a 0,0147
- Vysoká: 0,0147 alebo vyššia (môže signalizovať vyššie riziko ochorenia) Nižšie skóre znamená efektívnejšiu prácu vášho srdca. Ak napríklad vaše DHRPS klesne z 0,0200 na 0,0133 po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia, je to jasný signál, že sa vaša kondícia zlepšuje.
Čítajte viac Revolúcia v raste vlasov prichádza z prírody. Táto rastlina je kľúčom k tomu, aby ste zastavili rednutie
Je však dôležité mať na pamäti, že ide o relatívne nové meranie, ktoré sa stále vyvíja. Štúdia ukazuje iba koreláciu, nie kauzalitu, čo znamená, že nemôže dokázať, že zlepšenie vášho DHRPS priamo zníži riziko srdcových ochorení alebo cukrovky. Okrem toho sa výskumu zúčastnili primárne biele ženy a DHRPS sa neporovnával so zavedenými rizikovými faktormi, ako je cholesterol, fajčenie alebo rodinná anamnéza. Budúci výskum s väčšími, rozmanitejšími populáciami a dlhšími obdobiami sledovania bude nevyhnutný na overenie jeho prediktívnej presnosti a relevantnosti pre zdravie v reálnom svete.
Ak už nosíte inteligentné hodinky alebo fitness tracker, výpočet vášho DHRPS by vám mohol poskytnúť komplexnejší pohľad na vaše zdravie a motivovať vás k efektívnejšiemu pohybu. Je to jednoduchý pomer, no môže odhaliť, ako vaše srdce a aktivita spolupracujú a ovplyvňujú dlhodobú pohodu. Hoci vedci stále potrebujú ďalší výskum na potvrdenie jeho lekárskej hodnoty, tento prístup odráža kľúčový poznatok: kondícia nie je len o tom, ako ďaleko sa pohybujete, ale aj o tom, ako vaše srdce reaguje na váš pohyb.
Monitorovaním krokov aj srdcovej frekvencie si môžete prispôsobiť svoju cestu za fitness a identifikovať trendy, ktoré by mohli pomôcť predchádzať chorobám. Nakoniec, či už sa zameriavate na 5 000 alebo 10 000 krokov, zamerajte sa na to, aby ste zostali aktívni, udržiavali zdravú srdcovú frekvenciu a dosahovali stály pokrok. Kombinácia pohybu a uvedomovania si srdca by mohla byť vaším doteraz najlepším krokom k trvalému zdraviu a vitalite.
