Ženy, ktoré cvičia približne štyri hodiny týždenne, môžu v priemere znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca o 30 %. Muži však potrebujú viac než dvojnásobok – takmer deväť hodín týždenne –, aby dosiahli rovnaký efekt. Na výsledky výskumu publikovaného v časopise Nature Cardiovascular Research upozornil portál Euronews.
Výskumníci požiadali viac než 85 000 Britov vo veku 37–73 rokov, aby počas siedmich dní nosili akcelerometer – zariadenie merajúce pohyb a úroveň aktivity. Následne sledovali ich zdravotný stav takmer osem rokov.
Čítajte viac Nie len srdce, ale aj mozog. Tuk na bruchu ohrozuje kognitívne zdravie žien, hrozí vyššie riziko demencie
Výsledok? Muži musia cvičiť asi 1,7-krát viac než ženy, aby dosiahli rovnakú výhodu prežitia.
Prečo je to tak?
Jack McNamara, odborný asistent klinickej fyziológie cvičenia na University of East London, v článku pre The Conversation vysvetľuje, že cvičenie funguje ako liek – a tak ako pri liekoch, aj tu záleží na správnej dávke. Nová štúdia však ukazuje, že dávka nie je rovnaká pre každého.
„Estrogén pomáha telu využívať tuk ako zdroj energie počas vytrvalostného cvičenia a udržiava zdravé cievy tým, že podporuje mitochondrie – drobné energetické centrá buniek. Ženy majú tiež viac pomalých svalových vlákien, ktoré sú efektívne a odolné voči únave – ideálne pre dlhodobé aktivity, aké odporúčajú zdravotné smernice. Tieto biologické rozdiely môžu vysvetliť, prečo ženy dosahujú rovnaké srdcové výhody pri menšom množstve tréningu,“ objasňuje McNamara.
Čítajte viac Bežný liek z našich lekárničiek dokáže ochrániť srdce cukrovkárov. Môže znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody
Výskumníci požiadali viac než 85 000 Britov vo veku 37–73 rokov, aby počas siedmich dní nosili akcelerometer – zariadenie merajúce pohyb a úroveň aktivity. Následne sledovali ich zdravotný stav takmer osem rokov.
Výsledky boli prekvapivé: ženy, ktoré vykonávali približne štyri hodiny stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia týždenne (napríklad svižná chôdza, beh, bicyklovanie či tanec), mali o 30 % nižšie riziko ischemickej choroby srdca. Muži museli vykonávať asi deväť hodín takejto aktivity, aby dosiahli rovnaký efekt.
Podobne aj u ľudí s už existujúcim ochorením srdca: ženy potrebovali len 51 minút cvičenia týždenne, aby znížili riziko úmrtia o 30 %, zatiaľ čo muži potrebovali 85 minút.
Súčasné odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sú všeobecné pre obe pohlavia – 150 minút pohybu týždenne. Nové zistenia ich však spochybňujú – naznačujú, že rovnaké cvičebné odporúčania nemusia platiť rovnako pre mužov aj ženy.
Čítajte viac Mozog bez spánku funguje v núdzovom režime. Jediná prebdená noc – a mozog sa doslova preplachuje
„Dlhé desaťročia sa väčšina výskumov robila hlavne na mužoch a výsledky sa automaticky prenášali aj na ženy. Vďaka presnejším dátam z nositeľných zariadení dnes vieme, že ženy a muži reagujú na pohyb odlišne. To je dôležité, pretože aj samotné srdcové ochorenia sa u oboch pohlaví prejavujú a vyvíjajú inak,“ pokračuje McNamara.
Čo by sme teda mali robiť pre zdravie nášho srdca? Čo najviac pohybu a čo najmenej sedenia – cieľom je aspoň 150 minút. Muži, ak to zvládnu, sa môžu počas týždňa snažiť pridať ešte pohyb navyše.
„Je jednoznačné, že muži aj ženy profitujú z pravidelnej fyzickej aktivity. O tom niet pochýb. No je dôležité si uvedomiť, že existujú jasné biologické rozdiely, ktoré ovplyvňujú, aké prínosy majú muži a ženy z rovnakých typov cvičenia. Programy kardiologickej rehabilitácie a odporúčania pre cvičenie často stanovujú rovnaké ciele pre mužov aj ženy. Nový výskum však naznačuje, že by sme mali tieto prístupy prehodnotiť a prispôsobiť ciele individuálnym potrebám každého človeka,“ uzavrel McNamara.
