Stále viac vedeckých výskumov spochybňuje dlhoročnú predstavu, že na dosiahnutie výrazných zdravotných benefitov treba denne prejsť 10-tisíc krokov.
Nové štúdie naznačujú, že oveľa jednoduchšie a realistickejšie návyky pri chôdzi môžu priniesť významné zlepšenia dlhovekosti a zdravia srdca.
Po desaťročia dominoval cieľ 10-tisíc krokov aplikáciám a verejným odporúčaniam pre zdravý životný štýl. No nedávna rozsiahla analýza ukázala, že ľudia, ktorí denne urobia približne 7 000 krokov, majú až o 47 % nižšie riziko úmrtia z akýchkoľvek príčin v porovnaní s tými, ktorí denne prejdú len okolo 2 000 krokov.
Ďalšia štúdia zameraná na starších dospelých ukázala, že už 4 000 krokov len jeden či dva dni v týždni je spojených s o 26 % nižším rizikom úmrtia a o 27 % nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, píše The Economic Times.
Inými slovami, dôležitejšie je hýbať sa viac než dosiahnuť konkrétne číslo.
Čítajte viac KVÍZ: Si fit, alebo kondičku len imituješ? Tento kvíz možno odhalí krutú pravdu
Prečo je tento posun dôležitý? Odborníci hovoria, že práve celkový počet krokov, a nie dokonalé splnenie denného cieľa, má zásadný vplyv na zdravie. Ako konštatuje jedna z prehľadových štúdií, objem krokov je to, čo zlepšuje zdravotné výsledky, nie dokonalosť v plnení denných cieľov.
Navyše, nové dôkazy poukazujú na to, že dôležitý je aj spôsob a dĺžka chôdze.
Výskum publikovaný v časopise Annals of Internal Medicine sledoval viac ako 33 000 ľudí vo veku 40 – 79 rokov a zistil, že tí, ktorí chodili v neprerušených úsekoch 10 – 15 minút (namiesto mnohých krátkych 1 – 2-minútových prechádzok), mali výrazne nižšie riziko srdcovo-cievnych príhod a úmrtia.
Z týchto zistení vyplýva jasnejšie posolstvo: chôdza je nepochybne prospešná, no pevne stanovený cieľ 10-tisíc krokov denne môže vytvárať falošný dojem, že treba urobiť viac, než je v skutočnosti nutné. Mnohých to môže odradiť od primeraného, no pravidelného pohybu.
Čítajte viac Vedci sú na stope novej generácii vakcín "na mieru". Nový výskum ukazuje, ako ich prispôsobiť veku pacienta
Čo to znamená pre vašu každodennú rutinu?
Pre mnohých ľudí, najmä starších, menej pohyblivých alebo tých, ktorí majú hektický deň, ide o povzbudzujúcu správu.
Namiesto snahy o niekedy nedosiahnuteľných 10-tisíc krokov denne stačí zamerať sa na 4 000 až 7 000 krokov alebo si dopriať aspoň jednu 10–15-minútovú chôdzu denne, čo už prináša citeľné zdravotné benefity.
Napríklad:
- Rýchla 10–15-minútová prechádzka po obede alebo večeri môže naštartovať srdcovo-cievne a metabolické procesy, ktoré krátke úseky nevyvolajú.
- Ak niektoré dni dosiahnete 4 000 krokov, riziko predčasného úmrtia sa môže znížiť o 26–40 %. Aj nepravidelný pohyb má teda zmysel.
- Aktívnejší ľudia, ktorí denne urobia okolo 7 000 krokov, môžu získať ešte väčší úžitok, hoci nad touto hranicou sa prínosy postupne znižujú.
Čítajte viac Brownies z múčneho červa? Vedci tvrdia, že chutia lepšie než klasické – navyše môžu prispieť k záchrane planéty
Prečo má chôdza také účinky?
Pravidelná chôdza zlepšuje krvný obeh, citlivosť na inzulín, krvný tlak a znižuje zápal – všetko faktory, ktoré ovplyvňujú dlhovekosť a zdravie srdca. Dlhšie, neprerušované prechádzky pravdepodobne umožňujú telu dosiahnuť priaznivé metabolické stavy, ktoré veľmi krátke prechádzky nevyvolajú.
Ako vysvetľujú vedci, je potrebné aspoň trochu trvalého pohybu, aby sa naštartoval kardiometabolický systém.
Ak vás odrádzali prísne ciele s nutnosťou 10-tisíc krokov denne, nezúfajte. Veda jasne ukazuje, že na zlepšenie zdravia a predĺženie života nie je nutné dosiahnuť túto vysokú métu.
Reálnejší cieľ, v kombinácii s pravidelnosťou a o niečo dlhšími prechádzkami, môže výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb a predčasného úmrtia. V oblasti pohybu totiž platí – trochu je lepšie ako nič – a dlhodobo sa to dá udržať oveľa ľahšie.
Namiesto stresovania sa nad počítadlom krokov sa teda sústreďte na jednoduchý cieľ: hýbať sa viac, a keď sa dá, chodiť dlhšie.
