Najnovším wellness hitom, ktorý ovládol TikTok, už nie je trestuhodne prísna výzva 75 Hard, ale jej miernejšia, „ľudskejšia“ verzia, 75 Soft. Sľub znie lákavo. 75 dní disciplíny, jednoduché pravidlá, žiadne extrémy a popri tom aj chudnutie.
Otázka však znie, či môže takto nastavená výzva skutočne pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy, alebo ide skôr o motivačný rámec než reálny program na redukciu hmotnosti?
Čo presne 75 Soft znamená? Táto výzva vznikla ako reakcia na veľmi prísny 75 Hard, ktorý vyžaduje dve tréningové jednotky denne, liter vody navyše, nulový alkohol a absolútnu bezchybnosť. Ak vynecháte jediný deň, začínate odznova.
Odborníci pritom tento režim dlhodobo označujú za prehnaný, neudržateľný a potenciálne nebezpečný pre začiatočníkov.
75 Soft je naopak nastavená realistickejšie. Zahŕňa jeden 45-minútový pohyb denne (ktorý môže byť miernejší), približne tri litre vody, vyvážené stravovanie s občasnými výnimkami a každodenné čítanie alebo osobný rozvoj. Práve táto kombinácia disciplíny a tolerancie robí výzvu pre mnohých ľudí zvládnuteľnou, uvádza Healthline.
Pri chudnutí však rozhoduje menej názov výzvy a viac energetická bilancia. Väčšina dietológov, ktorých oslovili zahraničné médiá počas boomu 75 Soft začiatkom roka 2025, upozorňuje, že výzva sama o sebe nepredpisuje konkrétny kalorický deficit.
Hovorí len „jedz zdravo,“ čo je síce sympatické, ale príliš nejasné. Ak si človek porcie neustráži, môže dokonca aj pribrať.
Čítajte viac Mozog bez spánku funguje v núdzovom režime. Jediná prebdená noc – a mozog sa doslova preplachuje
Naopak, ak niekto tieto pravidlá doplní o mierne znížený energetický príjem, môže za 75 dní skutočne pozorovať úbytok hmotnosti. Pravidelný pohyb totiž zvýši výdaj energie a štruktúrovaný deň zníži „bezmyšlienkové“ jedenie.
Tento princíp potvrdzujú aj veľké vedecké prehľady, podľa ktorých je kombinácia cvičenia a úpravy jedálnička stále najúčinnejšou cestou k redukcii hmotnosti.
Dôležitý je aj časový rámec. Sedemdesiatpäť dní predstavuje zhruba dva a pol mesiaca, teda dosť dlhé obdobie na to, aby sa dostavili prvé výsledky (menší úbytok hmotnosti, lepšia kondícia, vyššia hydratácia), no zároveň nie tak dlhé, aby väčšina ľudí stratila motiváciu.
Najnovšie štúdie o tzv. nízkoúrovňovom chudnutí pripomínajú, že aj menšie úbytky hmotnosti môžu mať významný zdravotný prínos, ak sú dosiahnuté bezpečne a udržateľne. V tom spočíva hlavná výhoda 75 Soft – jej flexibilita.
Na rozdiel od iných virálnych výziev umožňuje občasný alkohol, spoločenské stravovanie či oddych, a teda menej naráža na realitu bežného života.
Čítajte viac 10-tisíc krokov denne je mýtus. Vedci odhalili, aké číslo vám naozaj predĺži život
Ide o univerzálne riešenie?
Ani táto výzva však nie je univerzálnym riešením. Tréneri a výživoví odborníci upozorňujú, že aj „soft“ výzvy sú stále výzvy a obsahujú pevné pravidlá, ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať pocit zlyhania, ak ich nedodržia úplne.
Ďalším slabým miestom je, že program nedefinuje intenzitu cvičenia. Štyridsaťpäťminútový beh spáli omnoho viac kalórií než pomalá prechádzka. Kto teda chce schudnúť výraznejšie, mal by zaradiť tréningy strednej intenzity aspoň niekoľkokrát do týždňa, a to tak, ako odporúčajú oficiálne smernice verejného zdravia.
Niektoré články navyše pripomínajú, že na rozdiel od 75 Hard nemá 75 Soft žiadny vedecký protokol či empirické overenie. Ide len o populárny rámec, ktorý si každý môže prispôsobiť po svojom.
Záverečný verdikt je teda taký, že áno. 75 Soft vám môže pomôcť schudnúť, ale nie preto, že má magické číslo 75, ani preto, že je virálna na TikToku. Funguje len vtedy, keď si ju človek nastaví realisticky. Udrží kalorický deficit, zvolí vhodný pohyb a po skončení výzvy neupadne späť do starých zvykov.
V tom je jej skutočný prínos. Ponúka priateľskú štruktúru, ktorú možno dodržať a z ktorej sa môžu stať dlhodobé návyky. Kto však očakáva dramatickú premenu bez kontroly porcií či energie, bude sklamaný.
