Krátke dni, chladné počasie a veľa tmy. Mnohí z nás sa musia v zimnom období premáhať, aby sa vôbec vyhrabali spod paplóna. Asistentka profesora na Mount Royal University Gio Dolcecore vysvetľuje, že tieto „zimné splíny“ sú viac než len drobnými nepríjemnosťami – môžu narušiť energiu, náladu aj každodenné rutiny.
„Sezónna afektívna porucha (SAD) je stav, ktorý zhoršuje depresívne symptómy počas jesenných a zimných mesiacov, zatiaľ čo „zimné splíny“ označujú miernejší, dočasný pokles nálady. Hoci presná príčina SAD nie je jasná, predpokladá sa, že súvisí so zníženou expozíciou prirodzenému svetlu počas jesene a zimy, čo môže narušiť cirkadiánny rytmus,“ priblížila Dolcecore v článku pre The Conversation.
Čítajte viac Toto jedlo vám pomaly „vypína“ mozog. Vedci označili najnebezpečnejšie druhy potravín - a niektoré všetci milujeme
Podľa jej slov ovplyvňuje nižšia intenzita svetla chémiu mozgu znížením serotonínu — neurotransmitera regulujúceho náladu, spánok a apetít — a zároveň udržuje hladinu melatonínu počas denného svetla zvýšenú, čo vedie k ospalosti a únave.
„Dobrá správa je, že s úmyslom a postupmi založenými na dôkazoch sa môže zima stať obdobím zmyslu, spojenia a dokonca radosti. Ako klinický sociálny pracovník a terapeut duševného zdravia ponúkam štyri prístupy, ktoré podľa výskumu aj klinickej praxe dokážu zimné mesiace spraviť znesiteľnejšími,“ konštatuje odborníčka.
Čo teda radí, aby sme „zimný splín“ prekonali? Vyskúšajte štyri tipy.
1. Urobte si z času priateľa, nie nepriateľa
Zima môže ľudí spomaľovať a znižovať ich motiváciu. Budovanie malých, zámerných rutín môže pomôcť, radí Dolcecore.
Čítajte viac Veda potvrdila to, čo naše babičky vedeli dávno. Toto sú dôvody, pre ktoré by sme nemali vynechávať zo stravy cesnak
„Skúste si naplánovať týždenné rituály — kávu s priateľom, návštevu knižnice alebo obľúbený seriál — ktoré poslúžia ako oporné body, keď energia klesá. Zaobchádzajte so svojím časom s rovnakou starostlivosťou, akú venujete iným, a plánujte si kvalitné chvíle aj sami so sebou,“ hovorí expertka.
Užitočným nástrojom je podľa nej aj tzv. „body doubling“ — vykonávanie úloh paralelne s niekým iným, osobne alebo virtuálne. Môže to byť sledovanie rovnakého filmu na diaľku, telefonát počas skladania bielizne či spoločná práca v kaviarni. Zdieľané rutiny podporujú zodpovednosť aj pocit spojenia.
2. Nezabúdajte chodiť von
Keď teploty klesnú, je lákavé ostať vo vnútri. No aj krátky pobyt vonku v chlade prináša skutočné benefity. „Pobyt na prirodzenom svetle, aj počas zamračených dní, pomáha regulovať cirkadiánne rytmy, zlepšuje spánok a stabilizuje náladu. Snažte sa stráviť vonku aspoň 10 minút denne: rýchla prechádzka, korčuľovanie alebo len státie na čerstvom vzduchu môže odľahčiť psychickú záťaž,“ podčiarkla Dolcecore.
Čítajte viac Prerušovaný pôst – pomáha alebo škodí? Verdikt je prekvapujúci, hladný mozog funguje lepšie, než si myslíte
„Skúste vnímať sneh ako pozvanie, nie prekážku. Aktivity môžu zahŕňať zimné pikniky, hľadanie šišiek, maľovanie do snehu či pokojnejšie činnosti ako pozorovanie vtákov, fotografovanie alebo chôdzu na snežniciach. Pre milovníkov adrenalínu môžu byť zdrojom energie zimné športy ako snowboarding,“ doplnila.
3. Pestujte okamihy radosti
Dolcecore konštatuje, že radosť sa často vníma ako vlastnosť, ktorú niektorí ľudia jednoducho majú, ale dá sa pestovať zámerne. Malé akty „vychutnávania si“ môžu postupne predrôtovať mozog smerom k pozitívnejším stavom.
„Jedným zo spôsobov, ako pestovať radosť, je nájsť aktivity, ktoré prinášajú „flow“ — stav, keď sme naplno ponorení do činnosti a všetko ostatné ustúpi do pozadia. Flow nastáva, keď sú výzva a schopnosti v dokonalej rovnováhe: aktivita je pohlcujúca, no nie tak náročná, aby nás zahltila,“ priblížila odborníčka.
Aktivity navodzujúce flow sa medzi ľuďmi líšia — môže to byť skladanie puzzle, videohry, varenie, háčkovanie, maľovanie či poézia.
Čítajte viac Najšpinavšie miesto vo vašej kuchyni? Nie je to odpadkový kôš. Pravda vás úplne zaskočí
„Radosť je aj kolektívna. Zdieľaný smiech, body doubling či prejavy pohostinnosti nám pripomínajú, že radosť je silnejšia, keď ju prežívame v komunite. Aj spoločná večera, filmový večer alebo telefonát môžu zmierniť izoláciu a premeniť radosť na obnoviteľný zdroj,“ dodáva Dolcecor.
4. Vytvárajte momenty ticha
Pomôcť môžu aj aktivity ako napríklad meditácia či hlboké dýchane. „Výskum ukazuje, že už 10 minút vedomého zastavenia denne môže výrazne znížiť stres,“ povedala Dolcecore.
„Pomôcť môže, ak tieto momenty ukotvíte do známych rutín, napríklad päť hlbokých nádychov hneď po tom, ako ráno položíte nohy na zem, pauza po tréningu či tichá chvíľa v aute pred tým, ako vojdete domov. Aplikácie ponúkajúce krátke meditácie, rozprávania na spanie či pripomienky môžu tiež pomôcť pri budovaní tohto návyku,“ radí ďalej.
Dolcecore na záver dodáva, že tieto stratégie neodstránia výzvy spojené s kratšími dňami či chladným počasím, ale výskum naznačuje, že môžu zmierniť ich vplyv na náladu a pohodu.
