Experti tvrdia, že je skutočne možné čiastočne napodobniť účinky populárneho lieku na chudnutie a cukrovku Ozempic pomocou stravy a životného štýlu, hoci zdôrazňujú, že to nie je náhrada za predpísanú liečbu.
Podľa najnovšej prehľadovej štúdie tímu výskumníkov z Heliopolis University v Káhire môžu určité prirodzené spúšťače podporiť aktiváciu hormonálnych dráh vo vašom tele, najmä črevný hormón GLP-1, na ktorý cieli aj Ozempic, píše ScienceAlert.
Ako funguje GLP-1 a prečo je dôležitý?
GLP-1 je hormón, ktorý vzniká v tráviacom trakte po jedle a zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii krvného cukru, spomaľovaní vyprázdňovania žalúdka a navodzovaní pocitu sýtosti.
Lieky ako Ozempic sú navrhnuté ako agonisty GLP-1 receptorov, napodobňujú alebo predlžujú účinok GLP-1, čím znižujú chuť do jedla a zlepšujú kontrolu glukózy.
Káhirská prehľadová štúdia uvádza, že hoci žiadna prirodzená látka zatiaľ nedosahuje silu ani dlhodobý účinok týchto liekov, výskum ukazuje sľubné „prirodzené modulátory GLP-1“ – teda potraviny a správanie, ktoré stimulujú alebo predlžujú prirodzenú odpoveď GLP-1.
Čo ukazujú doterajšie dôkazy?
Jedna malá, ale významná štúdia citovaná v prehľade zahŕňala 18 ľudí s obezitou, ktorí počas štyroch dní vypili srvátkový proteín 15 minút pred raňajkami a opäť pred obedom. Výsledkom bola znížená hladina cukru po raňajkách a mierna potlačená chuť do jedla na obed.
Ďalší výskum z posledných rokov ukazuje, že konzumácia vlákniny, bielkovín a horkých rastlinných látok môže stimulovať uvoľňovanie GLP-1. Napríklad potraviny bohaté na vlákninu podporujú fermentáciu v črevách a tvorbu mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré následne spúšťajú uvoľňovanie GLP-1.
Dôležitý je aj poriadok jedenia. Ak najskôr skonzumujete bielkoviny, zdravé tuky alebo vlákninu a až potom sacharidy, môže to posilniť odpoveď GLP-1 a znížiť prudké výkyvy cukru po jedle.
Čítajte viac Známy diabetológ o injekciách na obezitu: Tieto lieky dokážu stimulovať mozog k výberu zdravých potravín
Čo odporúčajú odborníci?
Na základe doterajších poznatkov môžu tieto postupy podporiť prirodzenú aktivitu GLP-1 (s upozornením, že účinky sú mierne a neporovnateľné s liekmi):
- Dajte si menšiu dávku srvátkového proteínu (alebo kvalitného zdroja bielkovín) približne 15 minút pred raňajkami a obedom. V malej štúdii sa preukázali výhody pre hladinu glukózy aj chuť do jedla.
- Uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu – strukoviny, celozrnné výrobky, zeleninu a ďalšie fermentovateľné vlákniny, ktoré podporujú hormonálne reakcie v črevách.
- Sledujte poradie jedenia: začnite jedlo bielkovinami/tukmi/vlákninou, až potom si dajte sacharidy. Tento postup môže zvýšiť uvoľňovanie GLP-1 a znížiť nárast glukózy.
- Zahrňte do stravy horké rastlinné látky (niektoré bylinky, koreniny, horká listová zelenina), ktoré môžu podľa predbežných údajov stimulovať črevné hormóny.
Podporte celkové metabolické zdravie pravidelným pohybom, kvalitným spánkom a stabilným stravovaním. Všetky tieto faktory zlepšujú citlivosť hormónov a interakciu medzi črevami a metabolizmom.
Čítajte viac Lokálne potraviny sú vždy lepšie? Vedci hovoria, že je to mýtus. Vieme, kedy dovoz vyhráva nad domácim produktom
Čo tieto metódy rozhodne nie sú
Vedci zdôrazňujú, že hoci je koncept „prirodzených spúšťačov GLP-1“ zaujímavý, nie je to to isté ako lieky typu GLP-1. Účinky sú kratšie, slabšie a spoliehať sa na ne namiesto liečby metabolických ochorení nie je možné.
Väčšina štúdií je navyše malá, krátkodobá a často obmedzená na špecifické skupiny. Je potrebný rozsiahlejší dlhodobý výskum prirodzených modulátorov GLP-1.
Ak však hľadáte spôsoby, ako prirodzene podporiť kontrolu chuti do jedla a reguláciu metabolizmu, posilnenie vlastnej produkcie GLP-1 prostredníctvom stravy a správania je reálna a sľubná stratégia. Môže byť obzvlášť užitočná ako doplnok k zdravému životnému štýlu (vyvážená strava, pohyb, spánok).
No ak máte obezitu, cukrovku 2. typu alebo zvažujete GLP-1 terapiu, tieto metódy nenahrádzajú liečbu.
