Mávate mozgovú hmlu? Toto sú doplnky výživy a lieky, ktoré pomôžu

Podľa lekárničky PharmDr. Kamily Horníčkovej ťažkosti môžu zhoršovať aj hormonálna nerovnováha, potravinové alergie a intolerancie. „Prejavuje sa únavou, spomaleným myslením, horšou koncentráciou, zábudlivosťou. K najčastejším príčinám patrí dlhodobý stres, nedostatok spánku, dehydratácia, výkyvy cukru v krvi a hormonálne zmeny, napríklad v období menopauzy alebo pri problémoch so štítnou žľazou. Dokonca pri celiakii – ale aj pri miernej citlivosti na lepok – môže jeho konzumácia spustiť autoimunitnú reakciu, ktorá zasahuje nielen črevá, ale aj mozog. A hoci tráviace ťažkosti pominú, mozgová hmla často pretrváva vinou neurozápalu, tichého požiaru v nervovom systéme. Príznaky môže zhoršovať aj užívanie niektorých liekov, ako sú lieky na alergiu, benzodiazepíny, antidepresíva alebo betablokátory (lieky na srdce).Tieto prípravky môžu znižovať prekrvenie mozgu alebo tlmiť centrálny nervový systém,“ vysvetľuje farmaceutka.

Väčšina ľudí si v takýchto situáciách dá kávu, pretože kofeín patrí medzi psychostimulanciá a zlepšuje psychickú výkonnosť. Zároveň však zvyšuje mieru stresu a úzkosti, môže viesť ku búšeniu srdca, nespavosti, u niekoho ku tráviacim ťažkostiam. Naproti tomu L-theanín, aminokyselina, ktorá sa nachádza v listoch čaju, znižuje stres a upokojuje. Neuspáva, ale zvyšuje bdelosť a pozornosť, účinok je jemnejší a dlhodobejší. Hovorí sa tomu „relaxovaná bdelosť“. Zatiaľ čo šálka kávy človeka prudko vybudí, ale nestabilný účinok rýchlo klesá, šálka kvalitného zeleného čaju (alebo L-theanínu vo výživovom doplnku) má vyrovnanejší účinok bez nervozity a trasu rúk, bez búšenia srdca. Aj zelený čaj a v ňom L-theanín obsahuje kofeín, v šálke zeleného čaju je ho možno tretina dávky v porovnaní so šálkou silného espressa. Účinok zeleného čaju pretrvá dlhšie.

Z pohľadu celostnej medicíny je kľúčom na odstránenie mozgovej hmly vyvážená strava, dostatok pohybu a obnova energetického metabolizmu mozgu. „Mozgová hmla je z pohľadu moderného biohackingu dôsledkom toho, že mozgu chýba energia – mozgové bunky nedostávajú dosť paliva. Odporúčam teplé raňajky, dostatok bielkovín v každom jedle a obmedzenie cukru, lepku a alkoholu. Mozog potrebuje kvalitné živiny, nie prázdne kalórie. Z výživových doplnkov odporúčam B-komplex, horčík (najlepšie vo forme citrátu alebo malátu), omega-3, vitamín D3 a zinok. Pri dlhodobej únave a zhoršenej koncentrácii pomáhajú adaptogény ako ašvaganda alebo liečivé huby herícium (koralovec ježatý) či reiši – posilňujú odolnosť voči stresu, kognitívne funkcie a pamäť. Ďalej nootropiká, napríklad L-theanín alebo bacopa monnieri, dodávajú mozgu látky potrebné na jeho dlhodobú regeneráciu,“ hovorí PharmDr. Horníčková.

Z pohľadu terapeutických húb je podľa predajcu hubových substrátov Andreja Svobodu absolútnym hitom Hericium erinaceus (koralovec ježatý), tzv. levia hriva. Ľudia si túto hubu s jedinečným vzhľadom, ktorá pripomína hrivu leva, chlpatú guľu alebo morský koral vedia vypestovať aj na mycéliom naočkovanom substráte. V kulinárskom svete je obľúbená pre svoju jemnú chuť, ktorú prirovnávajú ku krabiemu mäsu (autorka z nej urobila rezne v trojobale, niekomu pripomínali jemné kuracie mäso, inému vyprážané bedle). Koralovec má potenciál spomaliť starnutie mozgu a predchádzať neurodegeneratívnym chorobám, pravda je však taká, že musí ísť o veľmi kvalitný extrakt v kapsulách. U nás neexistuje v štúdiami overenom liečive, len v doplnkoch výživy. Pri výživových doplnkoch nie je potrebné štúdiami dokazovať účinnosť a deklarovaný obsah účinných látok, takže treba hľadať kvalitného výrobcu.