Vírivky aj sauny sú známe tým, že pomáhajú unaveným svalom uvoľniť sa a poskytujú príjemné teplo. Nový výskum však naznačuje, že vírivky môžu prinášať výraznejšie zdravotné benefity. Poskytujú hlbšie fyziologické prínosy než sauny tým, že vyvolávajú silnejšiu celotelovú tepelnú reakciu.
Tím z Bowerman Sports Science Center na University of Oregon skúmal, ako telo reaguje na tri typy pasívneho zahrievania. Ich štúdia porovnávala čas strávený vo vírivke sedením v tradičnej suchej saune a v modernej infračervenej saune.
Čítajte viac Robíte si gélové nechty? Odborníci varujú pred rizikom, o ktorom sa v salónoch nehovorí
Ako horúca voda ovplyvňuje telo
Zvýšenie vnútornej telesnej teploty ponorom do horúcej vody môže podporiť viaceré dôležité fyziologické procesy. Podľa vedcov môže tento typ zahrievania pomôcť znížiť krvný tlak, aktivovať časti imunitného systému a postupne zlepšiť schopnosť tela zvládať tepelný stres. Mnohé z týchto účinkov pretrvávajú aj po skončení zahrievacej procedúry.
„Porovnávali sme najčastejšie využívané formy pasívneho zahrievania, ako sa používajú v bežnom živote a ako sa skúmajú vo vede,“ povedala hlavná autorka štúdie Jessica Atencio, doktorandka v laboratóriu Christophera Minsona. „Žiadne štúdie doteraz neporovnávali akútne reakcie medzi všetkými tromi,“ dodala.
Výsledky boli nedávno publikované v American Journal of Physiology.
Čítajte viac Jedno z najobľúbenejších ovocí pokazí smoothie. Robíte tiež túto chybu?
Pod Minsonovým vedením tím sledoval viacero kľúčových ukazovateľov. Patril medzi ne telesná teplota, krvný tlak, srdcová frekvencia, srdcový výdaj (množstvo krvi, ktoré srdce prečerpá za minútu), úroveň imunitných buniek a biomarkery súvisiace so zápalom. Merania prebiehali pred, počas a po každom type tepelnej expozície.
Štúdia zahŕňala 10 mužov a 10 žien vo veku 20 až 28 rokov, ktorí pravidelne cvičili. To vedcom umožnilo zamerať sa na účinky rôznych tepelných metód na mladú, zdravú populáciu.
Ponor do horúcej vody vyniká
„Zistili sme, že ponor do horúcej vody mal najväčší vplyv na zvýšenie vnútornej telesnej teploty, čo je hlavný stimul pre následné reakcie,“ povedala Atencio. „Zvýšenie telesnej teploty spôsobuje zvýšenie krvného prietoku a samotná sila prúdiacej krvi má priaznivý vplyv na zdravie ciev,“ dodáva.
Čítajte viac Voľba „zdravšej“ čokolády vás môže prekvapiť. Nová štúdia odkrýva jej nečakanú temnú stránku
Pri analýze vzoriek krvi bol ponor do horúcej vody jedinou metódou, ktorá vyvolala zápalovú reakciu, prejavujúcu sa zvýšením zápalových cytokínov a špecifických populácií imunitných buniek. Atencio poznamenala, že tieto zistenia boli očakávané.
„Ponor do horúcej vody spôsobuje najvýraznejšie zmeny v telesnej teplote, pretože telo nedokáže účinne odvádzať teplo tak, ako v prostredí vzduchu, kde môže chladenie zabezpečovať potenie. Keď ste ponorení vo vode, mechanizmus potenia nie je efektívny, “ vysvetlila.
Minson strávil viac než dvadsať rokov skúmaním účinkov tepelnej expozície v súvislosti s vekom, kondíciou či chorobami.
„Som absolútne presvedčený, že ak ľudia budú používať tepelnú terapiu, povedie to k zlepšeniu zdravotného stavu – pokiaľ sa to robí s mierou,“ povedal Minson. „Ak tieto stresové podnety opakujete v priebehu času, náš laboratórium aj mnohé ďalšie ukázali, že prispievajú k zlepšeniu zdravia.“
Dodal, že cvičenie môže ponúknuť podobné alebo aj väčšie výhody, ale pre ľudí, ktorí nemôžu alebo nechcú cvičiť, môže byť tepelná terapia vhodnou alternatívou.
Čítajte viac Martin vysoký 219 cm: Užívam si život, chodím v sukničke a lakujem si nechty
„Môže to byť veľmi pokojný, niekedy náboženský, niekedy kultúrny a niekedy sociálny zážitok,“ povedal Minson. „A tieto aspekty podľa mňa prispievajú k zdravotným benefitom a sú veľmi dôležité.“
Bezpečné používanie tepelnej terapie
„Chceme, aby to ľudia robili rozumne a bezpečne,“ vyhlásil Minson. „Musíme sa uistiť, že im lekári alebo iní odborníci potvrdia, že sú vhodní na tepelnú terapiu alebo cvičenie – či už ide o ľahkú až miernu chôdzu, beh alebo silový tréning. Potom bude tepelné zahrievanie v poriadku.“
Ako bežkyňa Atencio dobre pozná ľudí, ktorí kombinujú tepelnú terapiu s fyzickou aktivitou. „Vždy hovoríme, že cvičenie je hlavná nefarmakologická metóda, ktorú by ľudia mali využívať na podporu zdravia, ale niektorí ľudia nemôžu alebo jednoducho nechcú cvičiť. Tepelná terapia je dobrým doplnkom,“ uzavrela výskumníčka.
