Problém nie je v slabej vôli, no veta „od nového roka chudnem“ je skôr želaním než plánom. Neraz v sebe nesie podtón trestu a obmedzovania sa. To prirodzene vyvoláva odpor a nadšenie rýchlo vyprchá. Ak máte v zozname plánov na rok 2026 aj vy napísané „schudnúť“, spozornite. Ide predovšetkým o zdravie a experimenty sa v tomto smere neoplatia.
Na čo si dať pozor, ak chcete chudnúť zdravo? Pýtali sme sa Patrika Konrádyho, kondičného trénera a fyzioterapeuta, ktorý pracuje aj s pacientmi s obezitou a pôsobí v Biomedicínskom centre Slovenskej akadémie vied (SAV).
Čítajte viac Chcete schudnúť? Možno sa budete musieť presťahovať. Kde a prečo sa ukrýva hrozba v našom susedstve?
Podľa jeho slov je najväčším rizikom pri chudnutí snaha o okamžitú radikálnu zmenu. „Osobne vôbec nemám rád slovo „diéta“. Drastické obmedzenia vedú len k jojo efektu. Radšej hovorím o trvalej zmene našich návykov. Platí totiž, že čím je zmena menšia, tým je trvalejšia. Choďte na to radšej malými krokmi, ktoré vás bezpečne dovedú k veľkým a udržateľným výsledkom,“ radí Konrády a dodáva, že ľudia si často dávajú nerealistické ciele, ktoré ich po pár týždňoch odradia, alebo si v horšom prípade ublížia.
Ako by sme to teda mali urobiť správne? Fyzioterapeut radí začať u odborníka a nechať si urobiť odbornú analýzu zloženia tela. „Číslo na váhe je totiž len jeden údaj a často ten najmenej podstatný. Dôležité je vedieť, koľko z tej váhy tvoria svaly, koľko tuk a hlavne, aká je hladina viscerálneho (vnútrobrušného) tuku. Až na základe týchto dát a zistenia hodnoty bazálneho metabolizmu sa dá rozumne nastaviť kalorický deficit a tréning,“ konštatuje Konrády.
Tipy, ako chudnúť zdravo – a udržateľne
- Zapisovanie jedla do aplikácie. „Ono sa to nezdá, človek má často pocit, že takmer nič neje, ale keď si poctivo zapíše každé jedno zobnutie bokom, zrazu vidí realitu. Je to skvelá škola – po čase sa vďaka tomu naučíte sami odhadnúť kalorické hodnoty a získate v jedle oveľa väčšiu slobodu,“ radí Patrik Konrády.
Čítajte viac Zabudnite na nefunkčné diéty. Tieto potravinové trendy budú v roku 2026 ovládať celý svet
- Ak sa rozhodnete cvičiť, aspoň na začiatku by ste to mali robiť pod dohľadom odborníka. „Je kľúčové naučiť sa správne pohybové vzorce a nechať si nastaviť plán na mieru, aby ste si namiesto úžitku nespôsobili bolesti,“ zdôrazňuje fyzioterapeut.
- Nemali by sme zabúdať na to, že najviac energie nepálime len v telocvični, ale počas celého dňa. „My sme si napríklad u nás v práci v Biomedicínskom centre SAV urobili na každé poschodie tabuľky, kde je napísané, koľko schodov ste vyšliapali, koľko kalórií ste spálili a čo konkrétne to predstavuje (napr. kúsok čokolády),“ opisuje Konrády a dodáva, že môžeme napríklad vymeniť výťah za schody, alebo si počas osemhodinového sedenia v práci robiť pravidelné prestávky, počas ktorých sa ponaťahujeme, prejdeme alebo urobíme zopár drepov. „Tento „nenápadný“ pohyb je často kľúčovejší a bezpečnejší ako jeden intenzívny tréning týždenne,“ podčiarkol odborník.
Foto: Patrik Konrády
- Stanovte si konkrétne ciele – nielen „chcem byť fit“ alebo „chcem schudnúť. Takýto cieľ je podľa Konrádyho príliš nejasný. "Cieľ by mal byť konkrétny, merateľný a časovo ohraničený. Napríklad: „Za 12 týždňov chcem schudnúť 5 kg“. K tomu si treba hneď určiť aj kroky: „2-krát týždenne pôjdem do fitka“, „znížim denný príjem o 500 kcal“ alebo „začnem piť viac vody“. Odporúča sa vypiť 30 až 40 ml na kg telesnej hmotnosti. Veľmi dôležité je aj to, čo nás poháňa. Ciele by nemali vychádzať zo strachu („nechcem byť tučný/á“, „nechcem dostať cukrovku“), ale z pozitívnej emócie. Napríklad „chcem sa cítiť sebavedomo“ alebo „chcem mať viac energie“," podčiarkol tréner a fyzioterapeut.
- A na záver: „Nesnažte sa byť od prvého dňa stopercentní. Pravdepodobne sa to ani nepodarí a to je v poriadku. Robiť chyby je prirodzené a práve na nich sa človek najviac naučí. Hlavne to pri prvom zaváhaní netreba vzdávať,“ uzavrel Patrik Konrády.
