Sedavú prácu má podstatná časť populácie a najmä vplyvom pandémie covidu-19 sa rozšírilo pracovanie z domu. Ľudia s týmto typom zamestnania sa tak hýbu ešte menej ako predtým, keďže im „odpadol“ ešte aj presun do kancelárie. Presedieť celý deň za stolom, či dokonca na gauči, sa odráža na zdraví. A možno aj preto sa rozšíril nový trend – tzv. walking pad – chodiaci pás, ktorý sa dá šikovne používať počas práce z domu.
„Prínosy chôdze sú dnes už dobre podložené dôkazmi. Napríklad štúdie, v ktorých ľudia zvýšili týždenný objem chôdze, preukázali výrazné a konzistentné zlepšenia zdravotných ukazovateľov, ako je krvný tlak a tolerancia glukózy. Najnovšie dôkazy sa zhodujú na tom, že cieľom pre denný počet krokov pri prevencii mnohých ochorení je približne 7 000 krokov,“ hovorí v článku pre The Conversation Christian Brakenridge, výskumný pracovník, Iverson Health Innovation Research Institute, Swinburne University of Technology.
Čítajte viac Čo robí práca z domu s naším duševným zdravím? Vedci sledovali 16-tisíc ľudí a toto je ich odpoveď
Aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) prehodnotila svoje odporúčania – od predchádzajúceho tvrdenia, že fyzická aktivita musí prebiehať aspoň v 10-minútových blokoch, prešla k prístupu „každý pohyb sa počíta“, bez ohľadu na trvanie.
„Toto potvrdzujú aj nedávne experimenty, ktoré zistili, že krátke, časté prestávky na chôdzu alebo drepy, aby sa predišlo dlhému sedeniu, môžu mať dokonca lepšie zdravotné účinky než jedna súvislá chôdza. Chôdza pre zdravie teda nemusí byť vykonávaná štruktúrovane alebo rutinne. Môže sa jednoducho nazbierať počas dňa prostredníctvom náhodnej aktivity a pravidelných prestávok na chôdzu,“ konštatuje ďalej Brakenridge.
Dodáva, že spoločne tieto dôkazy naznačujú, že chodiaci pás pri pracovnom stole – ktorý podporuje pravidelné chôdzové prestávky počas dňa, keď by ste inak len sedeli – by bol pravdepodobne prospešný. Konkrétnych štúdií o používaní chodiacich pásov počas práce existuje iba niekoľko, väčšina z nich však hovorí o prospešnosti tohto trendu.
Čítajte viac Je to jednoduchšie, než si myslíte. Na ochranu čriev proti rakovine stačí 10 minút denne
„Tieto štúdie zistili, že pracovný stôl s bežiacim pásom alebo walking pad vedie k zmenám v úbytku tuku a k zlepšeniu cholesterolu, krvného tlaku a metabolizmu, pričom niektoré prínosy pretrvávajú dlhodobo,“ vysvetľuje Brakenridge.
Rôzne výskumy však priniesli rozdielne výsledky:
- jedna štúdia zistila, že sedaví kancelárski pracovníci zvýšili svoj počet krokov o 1 600 až 4 500 krokov denne (pričom najväčší úbytok hmotnosti zaznamenali ľudia s obezitou) v porovnaní s tými, ktorým bežiaci pás poskytnutý nebol
- malá štúdia u lekárov s nadváhou a obezitou ukázala, že dokázali používanie bežiaceho pásu zaradiť do práce a dosiahli o 1,9 % nižší podiel telesného tuku
- ďalšia zistila nárast o 43 minút ľahkej chôdze, hoci pracovníci uvádzali, že bolo ťažké skombinovať to s náročným pracovným rozvrhom
No hoci sa výsledky môžu líšiť, zdá sa, že dlhodobé používanie pásu počas práce môže zlepšiť vaše zdravie.
Odborníci však hovoria aj o nevýhodách – tento spôsob práce nemusí byť vhodný pre každého.
Čítajte viac Depresiu možno premôcť inak. Vedci tvrdia, že riešenie nájdete v prekvapivom každodennom zvyku
„Ľudia sa môžu obávať schopnosti sústrediť sa na chôdzu a zároveň vykonávať prácu na počítači,“ opisuje Brakenridge no dodávam že jedna štúdia nezistila žiadny významný rozdiel v kognitívnych schopnostiach medzi ľuďmi, ktorí sedeli, a tými, ktorí kráčali vlastným tempom na bežiacom páse.
Chôdzové stoly však môžu zhoršiť písanie a najmä presnú prácu s myšou. To robí pracovný stôl s chodiacim pásom menej vhodným pre úlohy, ktoré si vyžadujú intenzívne používanie myši.
No a samozrejme – ak by ste sa rozhodli vyskúšať „chodiacu“ prácu, pás spolu s vhodným, výškovo nastaviteľným stolom by vás mohli stáť stovky eur. „Preto sa pred investíciou do úplne nového pracovného setupu oplatí položiť si otázku: nebolo by jednoduchšie a lacnejšie jednoducho pravidelne odchádzať od stola a ísť sa prejsť? Aj malé zmeny vo fyzickej aktivite môžu priniesť skutočný rozdiel – najmä u ľudí, ktorí sú vo svojej práci aj domácom živote veľmi sedaví,“ uzavrel Christian Brakenridge.
