Existuje jedna živina, ktorej nedostatok si vaše telo naozaj nemôže dovoliť. Napriek tomu milióny ľudí žijú celé roky bez toho, aby si uvedomili, že im chýba.
Vitamín B12, často zľahčovaný ako „len ďalší vitamín skupiny B“, zohráva kľúčovú úlohu pri fungovaní nervov, tvorbe červených krviniek a syntéze DNA. Keď jeho hladina klesne príliš nízko, príznaky môžu byť spočiatku nenápadné a ľahko sa pripíšu stresu, starnutiu či nedostatku spánku. Ich ignorovanie však môže mať dlhodobé následky.
Pozrime sa na päť varovných signálov, ktorými vám telo môže naznačovať, že potrebuje viac vitamínu B12 a prečo by ste ich nemali prehliadať.
5 varovných signálov
Pretrvávajúca únava a slabosť
Jedným z najčastejších skorých signálov nedostatku vitamínu B12 je hlboká, pretrvávajúca únava, ktorá nezmizne ani po oddychu. B12 je nevyhnutný pre tvorbu zdravých červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík po celom tele.
Ak ho máte málo, tkanivá a orgány nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k pocitu vyčerpania a slabosti aj po plnohodnotnom spánku. Ak máte dlhodobo nízku energiu bez jasnej príčiny, stojí za to dať si skontrolovať hladinu B12, uvádza Mayo Clinic.
Mravčenie alebo necitlivosť rúk a nôh
Vitamín B12 zohráva zásadnú úlohu pri udržiavaní ochrannej myelínovej vrstvy okolo nervov. Keď jeho hladina klesne, nervové signály sa môžu prenášať nesprávne a objavuje sa mravčenie, pálenie či necitlivosť v rukách alebo nohách – pocity často opisované ako „pichanie ihličiek“.
Pri neliečenom nedostatku môže časom dôjsť k vážnejšiemu poškodeniu nervov a problémom s rovnováhou.
Čítajte viac Neviete si poradiť so stresom? Možno poznáme dôvod. Vinníkom môže byť táto činnosť, ktorú robíme pravidelne
Bledá alebo dožlta sfarbená pokožka
Ak vyzeráte nezvyčajne bledo alebo si všimnete žltkastý nádych očných bielok, nemusí ísť len o únavu. Nízka hladina B12 môže viesť k neefektívnej tvorbe červených krviniek a ich rozpadu (hemolýze), pri ktorom sa uvoľňuje bilirubín. Ten môže spôsobiť jemné zožltnutie pokožky alebo očí.
Tento príznak býva často spojený s anémiou spôsobenou nedostatkom vitamínu B12, uvádza NHS.
Problémy s myslením a „mozgová hmla“
Vitamín B12 nie je dôležitý len pre telo, ale aj pre mozog. Jeho nízka hladina sa spája s výpadkami pamäti, zhoršenou koncentráciou, výkyvmi nálad, úzkosťou a dokonca depresiou.
V ťažších alebo dlhodobých prípadoch bol nedostatok B12 spájaný aj s kognitívnym úpadkom a zmenami v bielej hmote mozgu, najmä u starších ľudí. Ak sa vám bežné úlohy zdajú náročnejšie na sústredenie, nemusí ísť „len o stres“ – môže za tým byť B12, píše Times of India.
Dýchavičnosť, závraty alebo zrýchlený tep
Keď klesne tvorba červených krviniek, do tkanív sa dostáva menej kyslíka. Telo sa to snaží kompenzovať rýchlejším dýchaním a intenzívnejšou činnosťou srdca, čo môže viesť k dýchavičnosti, pocitom na omdletie alebo búšeniu srdca, najmä pri námahe alebo rýchlom postavení sa.
Tieto prejavy si ľudia často mýlia s dehydratáciou alebo slabou kondíciou, no treba myslieť aj na možný nedostatok B12, najmä ak sa objavujú spolu s ďalšími príznakmi.
Čítajte viac Pomáha znížiť riziko vzniku cukrovky či rakoviny. Prastará rastlina z Ázie je nový hit, ktorý zlepšuje zdravie
Prečo je tento vitamín dôležitejší, než si myslíte?
Vitamín B12 si telo nedokáže samo vytvoriť, musíme ho prijímať zo stravy, napríklad z mäsa, mliečnych výrobkov, vajec či obohatených potravín, prípadne formou doplnkov.
Jeho vstrebávanie však závisí aj od tzv. vnútorného faktora, bielkoviny produkovanej v žalúdku. Ak ho tráviaci trakt netvorí dostatok, napríklad v dôsledku vyššieho veku, autoimunitných ochorení (ako je perniciózna anémia), operácií tráviaceho traktu alebo iných faktorov, môže vzniknúť nedostatok aj pri zdanlivo dostatočnom príjme.
Nízka hladina vitamínu B12 dokáže napodobňovať množstvo iných ochorení a často sa vyvíja postupne, preto býva prehliadaná. Ak na sebe spozorujete viacero z uvedených príznakov, neignorujte ich a poraďte sa so svojím lekárom o vyšetrení.
