Väčšina ľudí si pitný režim „nekazí“ nejakým dramatickým spôsobom.
Problémom sú skôr tiché, opakujúce sa návyky, ktoré postupne uberajú energiu a nenápadne posúvajú krvný tlak nesprávnym smerom, najmä počas rušných pracovných dní, v prekúrených kanceláriách alebo po slanom obede.
Jednou z najčastejších chýb je jednoducho to, že pijeme príliš málo až do neskorého popoludnia. Dehydratácia pritom nemusí byť extrémna, aby sa prejavila únavou, závratmi či pocitom na omdlenie.
Britská NHS uvádza únavu a závraty medzi bežnými príznakmi u dospelých. Keď klesne množstvo tekutín v tele, zníži sa aj objem cirkulujúcej krvi, čo môže prispieť k nízkemu krvnému tlaku, závratom a dokonca mdlobám a srdce sa to môže snažiť kompenzovať rýchlejším tepom.
V praxi sa to často prejavuje ako „nevysvetliteľná únava“: ťažké nohy, zahmlené sústredenie a pulz, ktorý je rýchlejší, než by zodpovedalo danej aktivite.
Čítajte viac Tajomstvo dlhovekosti hľadajte v kuchyni. Neuveríte, ako málo z neho stačí každý deň
Druhou pascou je predstava, že sa to dá „dohnať“ tým, že večer vypijeme veľkú fľašu vody. Často to má opačný efekt. Časté nočné návštevy toalety narúšajú spánok a ráno sa opäť cítime úplne vyčerpaní. Výskumy zároveň spájajú miernu dehydratáciu so silnejším subjektívnym pocitom únavy a horšou schopnosťou zaspať v kontrolovaných podmienkach, čo podčiarkuje, že hydratácia a spánok nie sú oddelené svety.
Potom je tu „slovenská klasika“, a to nahradiť vodu kávou (alebo, v horšom prípade, alkoholom) a považovať to za vybavené. Káva sa síce môže započítať do príjmu tekutín a predstava, že primerané množstvo kofeínu vás automaticky „dehydratuje“, je v odbornej literatúre často prehnaná.
Kofeín však môže krátkodobo zvyšovať krvný tlak, čo je reálny problém, ak ste už na hranici hypertenzie, v strese alebo si dávate jednu silnú kávu za druhou. Alkohol je v tomto smere jednoznačnejší.
Systematické prehľady a veľké kardiologické organizácie spájajú jeho konzumáciu so zvýšeným krvným tlakom a vyšším rizikom hypertenzie.
Čítajte viac Zbaviť sa bolesti chrbta nemusí byť drahé, ide to aj bez liekov. Vedci prišli s dobrou správou – najlepšia liečba je zadarmo
Napokon sú tu aj tí, ktorí to preženú opačným smerom. Počas tréningov sa „hydratujú na silu“ a pijú nadmerné množstvo čistej vody. Nadmerná hydratácia môže zriediť sodík v krvi a pri vytrvalostných výkonoch viesť k tzv. hyponatriémii spojenej s cvičením, pričom ide o vážny zdravotný stav.
Rozumnejší pitný režim je síce nudný, ale funguje. Piť skôr počas dňa, nielen večer, riadiť sa farbou moču, kombinovať tekutiny s jedlom, byť opatrný s kofeínom, ak mávate vyšší tlak a vnímať alkohol ako záťaž pre krvný tlak, nie ako náhradu hydratácie.
