Tento šport sa na pohľad zdá byť oveľa jednoduchším, než v skutočnosti je. Vydržať behať a skákať hodinu v piesku je poriadna záťaž na kondíciu. Tým, že sa piesok lepšie než čokoľvek iné prispôsobuje tvaru chodidiel, uhýba sa im, v oveľa väčšej miere sa posiľňujú drobné svaly nôh, spevňuje sa klenba. Telo musí výrazne viac zapojiť do činnosti svoje stabilizujúce svaly. Aby človek vyskočil či sa rozbehol, potrebuje vynaložiť oveľa viac sily ako na tvrdom povrchu.
Naplno pracujú aj stehenné a sedacie svaly, ramená, brucho i svaly chrbta, či trupu. Plážový volejbal zapojí do činnosti skrátka všetko, čo sa dá. Za hodinu trvania tejto aktivity spáli žena 500 kalórií, muž zhruba 600. Takmer navlas to platí aj o plážovej hádzanej, či plážovom futbale. Akákoľvek takáto aktivita na piesku vám počas letných mesiacov dopomôže k peknej postave a dobrej kondícii. Okrem toho si pri nej vždy užijete kopec zábavy, čím odbúrate pracovný stres a nervozitu.
Pozor však na zranenia. Hoci je volejbal bezkontaktný šport so súperom, nie je úplne bez rizika. Ako prvé si treba dať pozor na úpal a dehydratáciu – keďže sa hráva na slnku. Rovnako ako u všetkých ostatných športov v prírode aj tu platí: treba používať opaľovací krém s čo najvyšším ochranným slnečným faktorom, pokožku si treba chrániť aj svetlým priedyšným odevom, oči zas slnečnými okuliarmi a hlavu čiapkou alebo šatkou. Okrem toho je dôležité piť dostatok tekutín, najlepšie vody alebo nesladených nápojov. Pri horúčavách hráči stratia oveľa viac tekutín, než pri sálových športoch.
Okrem zdravotných komplikácií spôsobených slnkom a teplom tu hrozí aj riziko narazených prstov a natiahnutých svalov. Zato kolená a členky sú vďaka mäkkému poddajnému povrchu menej vystavené riziku podvrtnutia, ako na palubovke alebo antuke. Bez aspoň krátkej rozcvičky ich však radšej nezaťažujte, mohli by si to odniesť väzivá alebo meniskus. Ponaťahovať si treba nielen nohy, ale aj ramená. A po zápase zásadne neskákať do studenej vody.
Po prvé by ste do bazéna nanosili množstvo piesku, za čo by sa vám nepoďakoval žiaden plavčík, ale hlavne by ste si mohli uhnať vážne zdravotné problémy. Pri takom obrovskom teplotnom šoku tlak krvi vybehne na kritické hodnoty, človek môže stratiť na chvíľu vedomie či orientáciu. A to už zaváňa topením sa alebo úrazom pri náraze na dno. Preto po volejbale bazén áno, ale až po osprchovaní sa studenou vodou.