Čo so svalovicou? Vyplávajte ju!

A v studnej vode! Tá je podľa vedcov na svalovicu najlepšia. Dospeli k takémuto záveru po tom, ako otestovali množstvo spôsobov regenerácie po intenzívnom cvičení.

18.08.2010 13:00
voda, plávanie, relax, kúpanie Foto:
Výborným ľahkým cvičením na ubolené svaly je plávanie.
debata

Práve kúpeľ vo vode „teplej“ len 18 až 22 stupňov pomohol športovcom zmierniť svalovicu po cvičení. Nedokázala to ani sauna, ani parné kúpele, ani ultrazvukové procedúry, strečing, masáže, či vírivky. Niektoré z nich pomohli len dočasne, iné boli úplne bez účinku.

Svalová horúčka je veľmi častým sprievodným javom intenzívneho cvičenia. Príčinou nie je „prekyslenie“ svalov – teda vyplavená kyselina mliečna a jej kryštály, ako sa roky predpokladalo. Za svalovicu môžu drobné poranenia svalových vlákien. Keď športovec neprimerane zaťaží netrénované svaly, dochádza v nich k pretrhnutiu mikrovlákien. To sa prejaví zápalom zvyčajne o 24 až 48 hodín po cvičení. Poškodený sval bolí pri každom pohybe i na dotyk, bolesť dokáže niekedy človeka úplne paralyzovať.

Kedysi sa tiež hovorilo, že „svalovku treba rozbehať“. Aj to je omyl. Pri veľmi silnej bolesti viac pomôže pokoj, ako ďalšia záťaž. Pokoj však neznamená úplnú nečinnosť. Výborným ľahkým cvičením na ubolené svaly je plávanie. A keďže na každý zápal je dobré použiť chlad, ani svalovica nie je výnimkou. Pomalé plávanie v studenej vode po tréningu dokáže pomôcť k rýchlejšiemu zotaveniu svalov, k hojeniu potrhaných vlákien a tým výrazne znížiť svalovú horúčku na druhý deň po cvičení.

Pretrhnuté svalové mikrovlákna napriek silnej bolesti nie sú nijako nebezpečné. Organizmus si ich vie „opraviť“, nahradí ich častokrát pevnejšími a odolnejšími. To však neznamená, že proti svalovici už budú imúnne. Pokiaľ človek opäť preženie záťaž, typická svalová bolesť ho neminie. Najlepšie to poznajú sviatoční športovci. Raz za týždeň sa úplne zničia, potom šesť dní predýchavajú svalovicu a po nej všetko zopakujú odznova. Keby svaly zaťažovali postupne viac ráz do týždňa, s patričným rozcvičením a zahriatím sa, bolesti by sa vyhli. Ich svaly by si totiž na danú záťaž zvykli a vydržali by viac.

Facebook X.com debata chyba Newsletter