Len si to predstavte: ak nemáte ochranné okuliare určené na squash (ktoré používajú len profesionálni squashisti), hrozí vám priamy úder do oka loptičkou. Natiahnutie svalov, vyvrtnutie, poranenie väzov, zlomeniny a vykĺbeniny hrozia pri behu, basketbale, volejbale, futbale…
Ak to preženieme, aj pri petangu vám môže spadnúť ťažká guľa na palec a zlomiť ho, trvalé následky by mohol mať napríklad pád z koňa. " Nežiadúci účinok" , ktorý majú takmer všetky športy spoločné, je svalová horúčka. Netýka sa len začiatočníkov.
Ako úrazom a svalovej horúčke predísť? Desaťminútovou rozcvičkou pred cvičením. Pomáha ako prevencia väčšiny športových poranení.
Rozcvičenie (zahriatie organizmu) je podľa športového lekára Pavla Maloviča dôležitá fáza, ktorá sa nesmie zanedbávať. Výsledkom by mohlo byť " znehodnotenie celej pohybovej aktivity, bolestivosť svalov, ba i zranenia" . Aby neboli uvoľnené svaly natoľko vystavené úrazom, pred cvičením alebo športovaním si do nich votrite zopár kvapiek čistej čajovníkovej silice.
Rovnako dôležitý je strečing po docvičení. Až deväťdesiat percent športovcov priznáva, že sa lepšie cíti, ak sa 20 minút rozcvičuje a po tréningu venuje desať minútovú pozornosť strečingu.
Ak už počas cvičenia príde k úrazu, uľaví sa vám, ak:
- si sadnete alebo ľahnete a poranenú časť tela si pohodlne podopriete
- na poranenú časť tela priložíte na 15 minút vrecko s ľadom
- poranenú časť tela vyvýšite a podopriete, čím znížite prítok krvi a predídete ďalšiemu opuchu
Svalová horúčka, tzv. svalovica je tiež „úrazom“ . Aspoň ju tak vnímame, pretože spôsobuje bolesť. Jej príčinou je vysoká koncentrácia kyseliny mliečnej vyplavenej do svalov vplyvom veľkého zaťaženia svalov, ktoré bežne nepreťažujeme, ak cvičíme bez rozcvičky a strečingu na záver alebo až " príliš intenzívne" . Napadnuté skupiny svalov už nedokážu úplne odviesť svoje produkty látkovej premeny. Svalovica je zákerná v tom, že sa dostavuje až o približne 24–36 hodín. Ak bolesti odtrpíme, samé o tri dni zmiznú. Spozná ju každý. Bolesť okamžite spojí s pohybom, ktorý vykonával deň-dva dozadu. Neobjavuje sa bodovo vo svale, ale rozprestiera sa na pomerne veľkých plochách svalov.
Úplne inak sa na svalovicu pozerajú vrcholoví športovci a ľudia, ktorí majú veľmi veľa fyzickej aktivity. Svalovicu paradoxne pozná každý, kto cvičí. Tanečník a tréner power jogy a tae-ba, Fredy Aiysi, ktorý ňou podľa vlastných slov neustále prechádza, tvrdí, že " vôbec nie je škodlivá" .
„Je signálom, že sval pracoval a spevňuje sa. Ak človek svalovicu nemá, znamená to, že jeho organizmus si príliš zvykol na cvičenie, ktoré vykonáva a okrem dobrého pocitu mu to neprináša žiaden iný efekt. Znamená to, že svalovica je prospešná!“
Vydržať tri dni so svalovou horúčkou, kedy nemôžete vyjsť ani na prvé poschodie či sadnúť si na záchod, je pre vás nemysliteľné? Potom vyskúšajte ľubovníkový olej. Je to osvedčený starý domáci prostriedok proti bolestiam svalov. Má chladivé účinky a utišuje bolesti. Vmasírujte ho viac ráz denne do miest, kde to najviac bolí. Zbaviť sa jej dá aj teplým kúpeľom alebo klinom, ktorý vybije klin, čiže rozcvičiť ju a rozprúdiť krv v tele. Dobre je dať si pred spaním acylpirín.
Prevenciou proti svalovej horúčke je okrem spomínanej rozcvičky a záverečného strečingu pravidelné športovanie. Predpokladá sa totiž, že tie najbolestivejšie svalovice zažili vo svojom živote a dlho si ich pamätali, práve " športové drevá" . Športoví lekári odporúčajú trénovať minimálne dvakrát týždenne. Je jedno, či beháte, korčuľujete, bicyklujete sa alebo chodíte na tae-bo. Dobre vytrénované telo lepšie reaguje na zaťaženie svalov a produkuje pri športe menej kyseliny mliečnej.