Osobného trénera zvažujte podľa toho, čo chcete cvičením docieliť

Osobný tréner je človek, ktorý väčšinou kompletne poradí pri schudnutí alebo formovaní postavy, vypracovaním na mieru ušitého tréningového a výživového programu.

19.11.2010 06:00
Vladislava Nagyová Foto:
Vladislava Nagyová je osobná trénerka
debata

Sú však tréneri, ktorí sa viac špecializujú napríklad na klientov, tzv. kulturistov, ktorým ide predovšetkým o naberanie svalovej hmoty a zas tréneri, ktorí kladú väčší dôraz na zdravotnú stránku.

Každého nového klienta osobnej trénerky Vlaďky Nagyovej z bratislavského fitnesscentra Golem Health Club v Eurovei čaká „vstupný“ rozhovor. Dostane otázky ohľadne zdravotného stavu, životného štýlu, stravovacích návykov a predchádzajúcej pohybovej aktivity. Dôležitá informácia je pre ňu aj to, čo by chcel cvičením dosiahnuť. Vlaďka Nagyová je totiž osobná trénerka so zameraním na vedenie tréningu po zdravotnej stránke.

Jej klientelu tvoria ľudia s ľahkými zdravotnými problémami, najmä s civilizačnými ochoreniami ako je sedavé zamestnanie. Vo svojich tréningoch sa snaží o vyformovanie a spevnenie postavy, s prihliadnutím na zdravotnú stránku.

Orientuje sa aj na:
- hlboký stabilizačný systém – označuje lokálne svaly chrbtice a funkčnú stabilizačnú jednotku driekovej chrbtice. Jeho schopnosť je stabilizovať telo pri pohybe.
- spevnenie vnútorných svalov a narovnanie svalových disbalancií, tak, aby sa zlepšila stabilita jadra tela. „Nedostatočná stabilita jadra môže mať za následok bolesti spodnej časti chrbta, zlé držanie tela a letargiu“, objasnila Vlaďka.

Ak príde za ňou klient s cieľom schudnúť, upriami pozornosť na jeho prípadné oslabené brušné svalstvo, skrátené prsné svalstvo či ochabnutý chrbát. Klientom, ktorí chcú byť zdraví a zároveň štíhli, odporučí doplniť tréningy s ňou o kardio-cvičenie 3–4 krát do týždňa, či už v posilňovni na bežeckom páse alebo vonku na čerstvom vzduchu, pretože je presvedčená o tom, že kardio-cvičením sa chudne najspoľahlivejšie.

Možno z dôvodu, že pri svojich tréningoch nevyužíva stroje v posilňovni, ale preferuje fitnessové pomôcky ako balančná plošina bosu či fitlopta, má viac klientov medzi ženami ako mužmi. Podľa nej sú totiž niektorí muži presvedčení o tom, že kým nezdvíhajú ťažké váhy, cvičenie nemá efekt. Ako príklad tohto mylného presvedčenia uviedla gymnastov, ktorí cvičia na kruhoch iba so svojou váhou a napriek tomu majú krásne vyformované postavy. „Mala som skeptického klienta, ktorý ma varoval, že tieto "babské“ cviky cvičiť nebude. Povedala som mu v poriadku, prejdeme si ich a zajtra mi poviete. Na druhý deň za mnou prišiel s obrovskou svalovicou."

Akú chybu robia podľa V. Nagyovej tí, čo sa sústreďujú len na tréningy v posilňovniach „so železami“? „Majú krásne vypracované brucho, ale vnútorné svalstvo majú slabé, pretože ho neposilňujú,“ myslí si a dopĺňa: „Klient s chybným držaním tela vydrží stáť na balančnej plošine len niekoľko sekúnd, potom už nepracujú tie svaly, ktoré pracovať majú, resp. nevie ich zapájať.“

Zdravotné problémy, ktoré s klientom rieši osobný tréner zameraný na zdravotnú stránku:
- skolióza
- ochabnuté vnútorné brušné svalstvo (z čoho bolí chrbát)
- ochabnutý horný chrbát (dôsledkom častého vysedávania)
- skrátené prsné svalstvo
- bolesť spodného chrbta

Cvičenie a deti
Vlaďka Nagyová, absolventka Fakulty telesnej výchovy a športu, mala v rámci školy povinnú prax na telesných výchovách. Tam si všimla, že slovenské deti sú na tom pohybovo biedne, málo sa hýbu. „Bola som zdesená, keď mi druhák na strednej škole nevedel urobiť kotúľ vpred, premet bokom či preskočiť cez kozu.“ Ona ako dieťa každú voľnú chvíľu trávila vonku, dnešné deti naopak vidí posedávať na lavičkách pred veľkými nákupnými centrami. „Je pravda, že dieťa má povolený vstup do fitnesscentier až od pätnástich rokov, dovtedy by som ho však zapísala napríklad na nejaký pohybový krúžok, napríklad plávanie“, odporučila.

Vladislava Nagyová (27) vyštudovala Fakultu telesnej výchovy a športu, odbor regenerácia. Je osobná trénerka v bratislavskom Golem Healt Clube v Eurovei a v Auparku. Okrem toho je aj trénerkou nového skupinového cvičenia Boot Camp.

Facebook X.com debata chyba Newsletter