Aj keď sa na jeho hodine neskáče, klienti z nej odchádzajú spotení. Kto totiž cvičí správne, môže spáliť až 500 kalórií. A to sme spomenuli iba jednu z „mora pozitívnych vplyvov“, ktoré má ashtanga jóga na človeka.
Zo začiatku cvičiaci nemá potrebnú silu, necvičí a nedýcha správne, nedokáže sa koncentrovať. „Všetko sa časom buduje. Chce to vytrvalosť a trpezlivosť,“ vysvetlil J. Pávek, ktorý ako inštruktor na hodine necvičí, ale cvičiť učí, resp. dozerá na cvičencov, či cvičia správne a bezpečne. Na rozdiel, povedzme od power jogy, ashtanga jóga má tri základné série – základnú, strednú a pokročilú.
Líšia sa náročnosťou, pričom v každej je presná postupnosť pozícií. Kto nezvládne prvú sériu, nemôže ísť na druhú, telo sa na ňu musí pripraviť, získať potrebnú ohybnosť a silu. Jaroslav Pávek upozornil, že vo svojej podstate je ashtanga náročnejšia ako iné druhy jógy. „Neznamená to však, že nie je vhodná pre začiatočníkov. Kto nezačne, ďalej sa nedostane. A každý raz začínal. Jóga je proces… “
Na čo pozitívne vplýva ashtanga jóga?
- Respiračný systém. Pri ashtanga jóge sa používa špecifický systém dýchania, tzv. víťazný dych – hlbokým výdychom a nádychom do pľúc sa vytvára syčiaci zvuk. „Tento hrejivý systém dýchania poháňa náš vnútorný oheň, zvyšuje telesnú teplotu, čistí a zväčšuje kapacitu pľúc, priaznivo vplýva na celý respiračný systém človeka, prekysličuje celý organizmus a pomáha eliminovať prejavy pľúcnych chorôb,“ objasnil Jaroslav Pávek.
- Rovnováha, koncentrácia. Súčasťou ashtanga jógy sú body pozornosti, na ktoré sa upriamuje pozornosť. Sú nimi napríklad energetické zámky. Nachádzajú sa v panvovej oblasti, v bruchu a na mieste, kde sa brada dotýka hrudnej kosti. Jaroslav Pávek: „Počas celej doby cvičenia zapájame prvé dva zámky, a to spevnením panvového dna, stiahnutím konečníka, a vtiahnutím brucha do brušnej dutiny. Tieto dva zámky nám aktivujú energiu v panvovej oblasti a vedú ju do celého tela, pomáhajú udržať rovnováhu, pevnú a hlbokú ásanu. Koncentrácia na ásanu, vinyásu (dynamický pohyb medzi pozíciami), správny systém dýchania, smer pohľadu a na udržanie aktívnych energetických zámkov nevytvára priestor pre iné myšlienky a aspoň počas doby cvičenia nás odtrhne od okolitého sveta a umožní ostať nám len v našom tele. Vyžaduje maximálnu koncentráciu, kontrolu a pozornosť. Preto je ashtanga jóga označovaná aj za meditáciu v pohybe.“
- Posilňuje vnútorný aj vonkajší svalový systém. Cvičenie každej série má rovnakú otváraciu a zatváraciu sekvenciu. Otváracia sekvencia začína cvičením Pozdravov Slnku A a B a pokračuje niekoľkými pozíciami v stoji. Posilňuje a aktivuje všetky hlavné svalové partie a otvára kĺby. Záverečná sekvencia začína pozíciou obráteného luku a zahŕňa pozície ako sviečka alebo stoj na hlave či lotosový sed. Obrátené pozície prelievajú krv z nôh a brucha do hlavy a hrudného koša predtým, ako začneme intenzívne a zhlboka dýchať v lotosovom sede a jeho variáciách. Medzi nimi je séria ashtanga jógy, jadro celého cvičenia, ktorá pracuje so všetkými povrchovými aj vnútornými svalovými partiami
- Zaručuje pružné, pevné a zdravé telo. Jaroslav Pávek objasnil, že prvá séria ashtanga jógy sa skladá z viac ako 70 pozícií prepojených vinyásou, ktorých cvičenie trvá približne 90 minút. Pozostáva väčšinou z predklonov a pozícií na otváranie kĺbov. Okrem toho je v nej niekoľko torzií a základných záklonov. Predklony naťahujú chrbát, zadnú časť chrbtice, tvoria priestor medzi stavcami, uvoľňujú bolesti a napätie v chrbte, krížoch, posilňujú ramená a brucho. Otvárarajú a spevňujú sa bedrové kĺby, kolená a členky, celé telo sa stáva ohybňejšie, pružnejšie a pevnejšie. Tieto pozície spolu s torziami okrem iného „žmýkajú“ vnútorné orgány a detoxikujú organizmus. Prvá séria taktiež výrazne povzbudzuje persitaltický systém, kardiovaskulárny systém a lymfatický systém, je vhodná pri skolióze, ako poúrazová rehabilitácia, pomáha spevňovať kosti… Všeobecne je označovaná ako Yoga Chikitsa, čo sa dá preložiť ako jógová terapia. Druhá séria je označovaná ako Nadi Shodhana – čistenie nádí. Nádí je sieť energetických kanálov v našom fyzickom tele, ktoré sa prirovnávajú nášmu nervovému systému. Tretia, pokročilá séria pozostáva zo štyroch samostatných pokročilých sérií, série A, B, C a D. Tieto sa volajú Sthira Bhaga – božská stabilita (duševná aj fyzická).
Čo znamená ashtanga jóga
Slovo „ashtanga“ pochádza zo sanskritského jazyka a znamená „osem krokov spojenia“, ktoré boli popísané mudrcom Patanjalim pred viac ako dvetisíc rokmi v diele Yoga Sutras. Spomínaných osem krokov tvorí Yama (životné obmedzenie), Niyama (životné pravidlá), Asana (cvičenie ásan – pozícií), Pranayama (kontrola dychu), Pratyahara (odňatie zmyslov), Dharana (koncentrácia), Dhyana (meditácia) a Samadhi (extáza – nerušená myseľ). Slovo jóga znamená spojenie – tela a mysle. Ide o systém cvičenia pozícií a vinyásy, ktorý bol popísaný pred viac ako 5 tisíc rokmi v posvätných textoch Yoga Korunta.
Jaroslav Pávek (25) je inštruktor ashtanga jógy. Jógu cvičí v bratislavskom Fitness Lande, v Goleme v Avione, v Sportegu v Centre Bottova a súkromne.