Veď kto by túžil byť obézny, mľandravý a bez kondície, zadýchať sa pri dobiehaní na autobus či po vyšliapaní schodov, ktoré vedú na tretie poschodie? Muži chcú mať svaly, ženy pevné telo. Aby bolo aj po štyridsiatke pružné, silné a vytrvalé, treba cvičiť.
Odborníci odporúčajú všetkým, ktorí si čas či chuť na cvičenie nenájdu, aby pre seba spravili aspoň minimum. Auto vymenili za bicykel, výťah za vlastné nohy alebo sa aspoň prechádzali so psíkom pri venčení. Akýkoľvek, aj naoko zanedbateľný pohyb je neodškriepiteľne lepší ako žiaden. „Necvičiaci“ pozor aj na pravidelný neprerušovaný a hlboký spánok, je prepotrebný pre zdatnosť. Telo počas spánku regeneruje svoje tkanivá omnoho rýchlejšie, pri regenerácii svalov poslúži aj krátke zdriemnutie počas dňa.
Čo zlepšuje cvičenie?
Posilňuje telo aj srdce
Zlepšuje kondíciu
Uvoľňuje nahromadený stres zo svalov
Spaľuje tuky
Svaly bez pohybu sú náchylnejšie na zranenie
Cvičenie by jednoducho nemalo patriť k činnostiam, ktoré odkladáme „radšej na zajtra“. Komu sa z nevysvetliteľných alebo vysvetliteľných dôvodov bridí, mali by sa prekonať. To ostatné už príde samo: Telo si totiž na príjemné vyplavovanie endorfínov po fyzickej námahe tak zvykne, že cvičenie prestaneme vnímať ako povinnosť alebo zväzujúci novoročný záväzok, ale naopak, budeme si ho spájať s dobrým pocitom a tešiť sa naň.
Neskôr príde ďalší, o nič horší pocit: prekonávať seba samého, svoje schopnosti a sily. Kto sa bude pokúšať „pridať, keď nevládze“, je na najlepšej ceste v zlepšení kondície.
A do tretice, kto vydrží cvičiť dlhšie (aeróbne, zvyčajne hodinové cvičenia), po dvadsiatich minútach začne zhadzovať z váhy. Pri cvičení sa skracuje dych, zrýchľuje srdcový tep, nastáva potenie. Znamená to, že v tele sa začína rýchlejšie spaľovať kyslík, a teda aj kalórie.
Ideálna je trojkombinácia aeróbneho cvičenia (aerobik, zumba, tae-bo, rýchla chôdza, plávanie, beh…), posilňovania vo fitnescentre a jogy alebo tai-či, čo sú cvičenia, vďaka ktorým zachováme kĺby, väzy a svaly v dobrej forme, pretože aeróbnym cvičením a posilňovaním ich môžeme zaťažiť.
Rady na úvod
Cvičte bezpečne. To, že je na začiatku nezmyselné preceňovať sa a začať „s mierou“, vám potvrdí každý osobný tréner vo fitnescentre. Skúšajte, kým neobjavíte tie druhy cvičenia, ktoré vás bavia. Pohyb nemá nudiť, nuda zabíja radosť!
Vyhýbajte sa bolesti. Je to pomerne ľahké. Ak cvičíte s mierou a postupne pridávate ako pri šoférovaní – z trojky štvorka, až zo štvorky päťka, dbajte na rozcvičku a záverečný strečing (zahriatie a schladenie svalov). Vyhnete sa svalovej horúčke, ktorou reaguje telo na preťaženie. V opačnom prípade sa hromadí v tele odpadový produkt kyselina mliečna a v čase odpočinku ju začne odplavovať obiehajúca krv. Upokojiť svaly pomáha masáž, horúci kúpeľ, sprcha alebo acylpirín.
Pite vodu. Pre cvičenca to platí dvojnásobne. Telo treba hydratovať najmä pred cvičením – nedostatok tekutín so sebou prináša nepríjemnosti v podobe únavy a nedostatku energie. Dopĺňanie tekutín počas cvičenia má tiež svoj zmysel, pretože počas cvičenia vodu strácame – vydychujeme ju.
Bielkoviny musia byť. Pre svaly sú základnou živinou. Obsahuje ich napríklad mäso alebo cereálie.