Kto chce schudnúť, musí veľa cvičiť? Prežitý mýtus!

Kto chce schudnúť, ten musí stráviť veľa času cvičením v nízkej intenzite.

26.01.2011 06:00
Peter Jasenovec Foto:
Tréner Peter Jasenovec.
debata

Podobné tvrdenie je podľa trénera schwinn cyclingu, a zároveň cyklistu, Petra Jasenovca dávno prežitý mýtus, ktorý stále koluje fitnescentrami. Vysvetlil, že dotyčný môže hodiny, dni a mesiace cvičiť a napriek tomu sa môžu výsledky dostavovať len veľmi pomaly. Podľa jeho slov sa dá ísť na to celkom inak. „Cvičiť možno kratšie a pritom účinnejšie, ak sa "maká“ poriadne a s rozumom."

Reč je o intervalovom tréningu. V minulosti ho využívali najmä výkonnostní športovci pri príprave. Kombinuje sa tu práca vo veľmi vysokej intenzite s fázami oddychu či uvoľnenia, a to v rôznom pomere. Kedysi sa bežným ľuďom skôr odporúčalo nenáročné, pohodlné či ľahké cvičenie dlhší čas, skrátka pohyb pri nižšej intenzite, pri ktorom by malo dochádzať k spaľovaniu, predovšetkým tukov, objasnil Jasenovec a dodal, že časom sa ukázalo, že tak, ako prospieva intervalový tréning špičkovým atlétom, môže pomôcť aj „obyčajným smrteľníkom“, ktorých cieľom je ostať zdravý a fit.

Pravidelné cvičenie istú dobu a v primeranej záťaži má svoje benefity. Účinky sa časom dostavia. „To isté však možno dosiahnúť aj tým, že opakovane na krátky čas prinútite svoje telo pracovať v extrémnej záťaži,“ hovorí ďalej Peter Jasenovec. Medzi jednotlivými ťažkými intervalmi si treba poriadne oddýchnuť. Takýto intervalový tréning môže trvať hoci len dvadsať minút, no výsledkom je porovnateľný povedzme s hodinou športovania v nižšej intenzite.

Intervalový tréning využíva prirodzene na svojich lekciách indoor cyclingu aj jeho zástanca Peter Jasenovec. Podotkol však, že netvorí väčšinu tréningov, kombinuje ho s klasickým vytrvalostným tréningom. Intervalový si jeho zverenci sami žiadajú – niektorí preto, že majú prehľad, iní rýchlo pocítili jeho účinky, napríklad náhle schudli pár kíl. Spočiatku to bol problém.

Vysoká intenzita cvičenia nebola pre rekreačných športovcov pohodlná, neboli totiž na ňu zvyknutí. „Niektorí sa báli, pretože ak cvičíme naozaj intenzívne, dostaví sa pocit, že nám srdce vyskočí z hrude. Ale tá vysoká námaha zas netrvá dlho, väčšinou ide o sekundy. Prežiť sa to dá, chce to len motiváciu, trochu odvahy, v neposlednom rade treba aj dôverovať trénerovi“, zhodnotil Jasenovec.

Športtester (prístroj na meranie tepovej frekvencie podobný hodinkám) poskytne pomerne spoľahlivú informáciu o záťaži, do akej ženieme svoje telo. Peter Jasenovec ho pri tréningoch jednoznačne odporúča. Tvrdí, že možno sa bez neho zaobídu niektorí profesionálni športovci, ktorí trénujú „hodiny a hodiny“ a už svoje telo dokonale poznajú. Tí potom vedia odhadnúť, aká vysoká je intenzita záťaže, v ktorej trénujú, pričom rekreační športovci sa obvykle len domnievajú, že vedia, ako „makajú“. Športtester ich vyvedie z omylu. Presná informácia o intenzite záťaže je totiž pri intervalovom tréningu kľúčová."

//Peter Jasenovec (35) je cyklista, tréner shwinn cyclingu a spolumajiteľ bratislavského fit štúdia SPORTEGO, www.sportego.sk.
//

Facebook X.com debata chyba Newsletter