Krčná chrbtica:
1. Usaďte sa rovno, pohodlne, s uvoľnenými ramenami pozdĺž tela. Hlavu ukloňte do strany, aby ucho smerovalo k ramenu. Počas tohto cvičenia pozerajte pred seba. Na druhej strane krku zatiaľ začnete pociťovať ľahký ťah.
Nadýchnite sa, zadržte dych na 10 sekúnd a s výdychom nechajte hlavu ešte viac padnúť k ramenu.
Pocítite, ako sa vám krčné svaly uvoľňujú. V tejto pozícii hlavy sa ešte raz pomaly nadýchnite a pomaly vydýchnite. Celé cvičenie opakujte minimálne trikrát na pravú a trikrát na ľavú stranu.
2. Ďalším podobným cvikom je taký, pri ktorom hlava smeruje šikmo vpred. V tejto polohe možno cítiť jemný ťah od miesta medzi lopatkami.
Nadýchnite sa, zadržte dych tak na 10 sekúnd. S výdychom nechajte hlavu ešte viac padnúť šikmo dolu k ramenu.
V tejto pozícii hlavy sa ešte raz pomaly nadýchnite a pomaly vydýchnite. Celé cvičenie opakujte minimálne trikrát na pravú a trikrát na ľavú stranu.
3. Hlavu pomaly otáčajte z pravej strany na ľavú.
Východisková pozícia hlavy je rovno, priamo s pohľadom vpred.
V tejto polohe sa nadýchnite a s výdychom ju otočte do strany.
Vráťte hlavu na stred.
To isté, nádych s výdychom zopakujte do opačnej strany.
Cvičenie by sa malo zopakovať minimálne trikrát.
4. Krčnú chrbticu si môžete precvičiť aj takto:
Ruky spojíte na zátylku a hlavu budete tlačiť proti dlaniam.
Podržte takto minimálne päť sekúnd a uvoľnite.
Cvik opakujte 5– až 7-krát.
Hrudná chrbtica:
1. Seďte tak, aby boli chrbát a stehná v priamom uhle.
Poriadne sa vystrite a zhlboka sa nadýchnite.
S nádychom pritlačte lopatky smerom k sebe.
Vydržte so zatajeným dychom aspoň päť sekúnd.
Potom s výdychom uvoľnite.
Tento cvik vám odporúčame opakovať 5– až 7-krát.
2. Postavte sa čelom k stene, oprite o ňu dlane s vystretými rukami a s každým výdychom jemne zatlačte ramená proti stene tak, aby ste cítili natiahnutie svalov chrbta v oblasti hrudnej chrbtice.
Zostaňte takto niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte minimálne 5-krát.
Drieková chrbtica:
Postavte sa nohami na šírku ramien, päty dajte dovnútra, špičky von a dlane zaprite o kríže.
S nádychom sa mierne zakloňte, polohu poriadne predýchajte, kým je vám to príjemné.
Vráťte sa do pôvodného postoja.
Zdroj fotografií: PR KONEKTOR