Tento „úkaz“ v chudnutí sa odborne nazýva plateau. Hmotnosť dosiahne úroveň, na ktorej sa ďalšie chudnutie zasekne, hoci má človek pocit, že robí všetko rovnako. Potom sa to zvyčajne zase pohne, vysvetlil odborník na výživu, MUDr. Igor Bukovský.
Všetkým, ktorí si týmto kritickým, demotivačným obdobím prechádzajú, vysvetlil, prečo sa to podľa jeho vysvetlenia deje, no upozornil, že je to prirodzené a časté. Ak k tomu nepríde, je to skôr výnimka ako pravidlo. "Najčastejšie to vidíme, keď muži dosiahnu podiel tuku zhruba 20 až 22 percent a ženy okolo 35 až 37 percent. Strácate tuk, ale budujete nové svaly – hmotnosť sa nemení, ale telo sa formuje a zdravie sa zlepšuje. Toto na obyčajnej váhe nevidno, je potrebná analýza zloženia tela.
Váha stojí, lebo:
- Telo sa potrebuje adaptovať na novú hmotnosť
- Hormóny, tukové tkanivo, tráviaci systém, mozog – to všetko sa potrebuje počas dlhej cesty na chvíľu zastaviť
- Čím ste bližšie optimálnej hmotnosti, tým môže ísť chudnutie pomalšie
- Telo sa trochu bráni, ak by zmena tela bola ľahká vec, všetci by sme mali ideálne postavy a svalnaté bruchá
- Poľavili ste: Tu a tam sa pár drobností zmenilo, v niektorých veciach ste možno prestali byť takí dôslední ako na začiatku
- Niekedy je dôvodom drobných prehreškov aj zmena ročného obdobia (menej pohybu v zime a pod)., inokedy zmena životnej situácie
- Hormonálny problém: veľmi zriedkavo môže byť príčinou aj doteraz bezproblémová štítna žľaza, porucha inzulínu alebo leptínu, syndróm polycystických vaječníkov a podobne. Týmto smerom uvažujte až vtedy, keď ste skúsili všetko ostatné a nič nepomohlo, odkazuje MUDr. Bukovský.
Tipy a triky, ako plateau prekonať:
- Posilnite svoju motiváciu – napíšte si dôvody, prečo chudnete
- Venujte každý deň dve minúty veľmi konkrétnej a realistickej predstave o sebe na konci chudnutia
- Pridajte viac fyzickej aktivity
- Otužujte sa – aktivujete svoj hnedý tuk
- Ak to ešte nerobíte, začnite si zapisovať všetko, čo jete, a koľko času venujete fyzickej aktivite
- Zredukujte večeru na polovicu
- Pridajte do stravy trochu nízkotučných bielkovín (fazuľa, šošovica, tofu, jogurt a podobne – povedzme pol šálky denne
- Zvýšte príjem vlákniny (zelenina, ovocie, celozrnné potraviny) a prirodzených potravín
Čo funguje najlepšie
- Trpezlivosť – viem, že mám správny smer!
- Dôslednosť – preč s malými prehreškami
- Silové cvičenia
- Pokoj – už nikdy nechcem premýšľať v bludnom kruhu