Foto: HARTMANN-RICO
CVIK 1
Poloha: Ľah na chrbte, dolné končatiny pokrčené v bedrovom a kolennom kĺbe na šírku panvy. Horné končatiny voľne vedľa tela. Hlava leží v rovine, oči zatvorené. Precítenie – vizualizácia svalov panvového dna. Pri nádychu sú svaly uvoľnené, pri výdychu sťahujeme maximálne svaly panvového dna (akoby sme chceli zastaviť močenie), s výdržou 5–10 sekúnd. Brušné a sedacie svaly relaxujú. Opakujeme 5–10-krát.
Foto: HARTMANN-RICO
CVIK2
Poloha: Ľah na chrbte, dolné končatiny vystreté na šírku panvy, horné končatiny voľne vedľa tela. Hlava v rovine.
Cvik 1: Pri nádychu sú svaly uvoľnené, počas výdychu maximálne sťahujeme svaly panvového dna s výdržou 5–10 sekúnd. Relaxácia po každom sťahu po dobu 10 sekúnd. Opakovanie cviku 10–15-krát.
Cvik 2: V rovnakej polohe napíname svaly panvového dna v jednosekundových intervaloch (stiahnuť – povoliť). Počet opakovaní 5–10-krát, dýchame voľne.
Foto: HARTMANN-RICO
CVIK 3
Poloha: Stoj vzpriamený, dolné končatiny prekrížené, horné končatiny voľne vedľa tela.
Cvik: Počas nádychu sú svaly uvoľnené, počas výdychu sťahujeme svaly panvového dna maximalnou silou s výdržou 5–10 sekúnd. Nasleduje uvoľnenie svalov na 10 sekúnd. Cvik opakujeme 10–15-krát.
Foto: HARTMANN-RICO
CVIK 4
Poloha: Stoj vzpriamený, dolné končatiny na šírku panvy, horné končatiny voľne pri tele.
Cvik 1: Počas výdychu svaly panvového dna sťahujeme maximálnou silou s výdržou 5–10 sekúnd. Nasleduje uvoľnenie na 10 sekúnd. Cvik opakujeme 10–15-krát.
Cvik 2 : Napíname svaly panvového dna rýchlo, v jednosekundových intervaloch (stiahnuť – povoliť) pri voľnom dýchaní. Opakujeme 5–10-krát.
Foto: HARTMANN-RICO
CVIK 5
Poloha: Ľah na bruchu, horné končatiny položené pod čelom, dolné končatiny vystreté v bedrovom a kolennom kĺbe.
Cvik: Pri nádychu sú svaly uvoľnené, pri výdychu sťahujeme svaly panvového dna maximálnou silou, s výdržou 5–10 sekúnd. Nasleduje relaxácia trvajúca 10 sekúnd. Brušné a sedacie svaly sú uvoľnené. Opakujeme 5–10-krát.
Foto: HARTMANN-RICO
CVIK 6
Poloha: Kľak na kolenách, opora o vystreté horné končatiny. Hlava v úrovni trupu, pohľad očí smeruje na podložku.
Cvik: Pri nádychu sú svaly uvoľnené, počas výdychu maximálne sťahujeme svaly panvového dna s maximálnou výdržou 5–10 sekúnd, zároveň dvíhame hornú končatinu a opačnú dolnú končatinu do dĺžky. Relaxácia svalov panvového dna 10 sekúnd. Opakovanie cviku 5–10-krát.