Pri plankingu sa trénujú predovšetkým brušné svaly a svaly chrbta. Ale ako dlho by mal plank trvať, aby bol skutočne efektívny?
Ako dlho by mal plank trvať?
Možno ste si všimli aj vy: Vo fitnescentre často vidieť ľudí, ktorí so zaťatými zubami a kropajmi na čele vydržia v pozícii doska hoci aj päť minút. Otázka znie, či táto námaha stojí za to. Sú na to dva rozdielne pohľady. Špecialista na chrbticu, Stuart McGill vysvetlil britskému Telegraphu, že plank by mal v podstate trvať len 15 sekúnd. „Neexistuje dôvod, prečo by ste mali v tejto pozícii zotrvať dlhšie ako minútu – ak teda nerátame zbierku vlastných rekordov a sebaprekonávanie.“ Odporúča: Planking napríklad v troch setoch, každý nech trvá 15 sekúnd, pričom pauzy medzi setmi 5 sekúnd. Týmto podľa jeho slov docielime rovnaký účinok ako pri 45-minútovom nepretržitom plankingu. Sú však tréneri, ktorí si myslia, že v planku by sme mali zotrvať 45 sekúnd až minútu. V takomto prípade podľa nich uvidíme skutočné výsledky už po niekoľkých týždňoch.
Dôležitejšie ako dĺžka je správne prevedenie
Je jedno, či vydržíte v planku viac ako minútu, rozhodujúce, ak chcete vidieť výsledky, je správne prevedenie.
Začínajte pred zrkadlom (je veľký pomocník)
V polohe na bruchu si predlaktia položte paralelne k telu
Lakte by mali byť na úrovni ramien, zdvihnite telo, nohy na špičky
Dôležité: Boky a ramená musia byť v rovnakej výške
Stiahnite a napnite brucho
Pozor, aby vám telo nevytváralo tzv. dutý okruh
Vydržte minútu
Až neskôr, keď si už budete v pozícii doska istí, skúšajte vydržať dlhšie ako minútu.