Týchto 16 rád je na nezaplatenie. Pomôžu vám dobiť baterky a nájsť stratenú energiu

1. Jedzte potraviny v čo najprirodzenejšej forme.
2. Veľkú časť vašej stravy by mala tvoriť zelenina, orechy, semienka, strukoviny varené v tlakovom hrnci, divé ryby, morské plody a vajcia s vyšším obsahom omega-3, mäso z hydiny a príležitostne menej sladké sezónne druhy ovocia.

3. Zaraďte do svojej stravy potraviny s vysokým obsahom probiotickej vlákniny: paštrnák, reďkovku, koreňovú zeleninu, čakanku, artičok, fazuľu, strukoviny varené v tlakovom hrnci, pór, špargľu, cibuľu, ľanové semienka, inulín a alulózu (sladidlá), mleté psyllium.

Čítajte viac Zabudnite na stredomorskú stravu. Odborníci zistili, v ktorom regióne jedia a pijú najzdravšie. V čom tkvie tajomstvo?

4. Nezabúdajte na potraviny, ktoré podporujú vytváranie postbiotík: kapustovú zeleninu ako karfiol a brokolica a ďalšie druhy zeleniny obsahujúce síru, napríklad pažítku, cibuľu, cesnak, pór, jarnú cibuľku. Ak kapustovú zeleninu nakrájate ešte pred varením, vylúči enzým, ktorý má protirakovinové účinky.
5. Odolné škroby sa trávia pomaly a niektoré sa dostanú až do hrubého čreva, kde poslúžia ako potrava pre mikróby. Sem patrí napríklad ryža, ale musíte ju uvariť v tlakovom hrnci a po vychladnutí znovu zohriať.

6. Ovocie jedzte len počas sezóny a s mierou. Vyhýbajte sa šťavám v akejkoľvek podobe, obsahujú príliš veľa fruktózy. Ovocie vnímajte ako dezert. Snažte sa jesť lokálne a sezónne.
7. Aby bunky dokázali vytvárať dostatok energie, potrebujú 2 látky – melatonín a fosfolipidy. Vedeli ste, že melatonín sa nachádza aj v potravinách? Napríklad v pistáciách, hubách, v hnedej ryži alebo bielej basmati a v olivovom oleji. Fosfolipidy nájdete v morských plodoch.
8. Vyhnite sa lepku. Väčšinu lektínov, ktoré sa nachádzajú v ryži alebo strukovinách, zničíte varom v tlakovom hrnci. Lepku sa ale takýmto spôsobom nezbavíte. Nachádza sa v obilninách a niektorých pseudoobilninách.
9. Skoncujte s cukrom. Väčšinou si neuvedomujeme, že konzumujeme potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov. Takmer v každej balenej potravine, energetickej tyčinke alebo sladkosti sa nachádza fruktózový sirup. Náhrady sladidiel – aj tie zdravé (napríklad stévia, inulín, xylitol), treba používať s mierou. Ich nadmerné používanie klame mozog, ktorý si myslí, že prichádza skutočný cukor, a keď nepríde, mozog nás môže nútiť siahnuť po ďalšom jedle. Väčšina umelých sladidiel – napríklad aspartám, sukralóza alebo sacharín nie je dobrá pre naše črevné baktérie.

Čítajte viac Vaše telo skrýva tajnú zbraň proti tuku. Naučte sa ju aktivovať pomocou tejto revolučnej metódy

10. Doprajte si radšej menšie porcie mäsa, ale vo vyššej kvalite. Zaraďte do stravy divé ryby a morské plody. Čím menšia ryba, tým lepšie. Dajte prednosť výrobkom z kozieho a ovčieho mlieka. Bielkoviny môžete získať aj z rastlinných zdrojov. Šálka varenej šošovice obsahuje 18 g bielkovín a 15 g prospešnej vlákniny. V jednej 30 g porcii orechov sa nachádzajú takmer všetky esenciálne aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín.
11. Vyberajte si zdravé tuky – napríklad olivový alebo sezamový olej. Nachádzajú sa aj v avokáde a olivách. Omega 3-mastné kyseliny môžete užívať aj vo forme výživových doplnkov.
12. Začnite sa hýbať a cvičiť. Výskumy ukazujú, že na pohyb nie je nikdy neskoro a pozitívne účinky pocítite, aj keď začnete cvičiť vo vyššom veku. Pravidelné cvičenie vám dodá energiu a zlepší kognitívne zdravie. Hlavným cieľom je hýbať sa neustále počas celého dňa.
13. Doprajte si dostatok vitamínu D, a to tak, že budete čo najviac času tráviť vonku na vzduchu. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že existuje akési prepojenie medzi kožou a črevom a UVB lúče z prirodzeného svetla pozitívne vplývajú na náš mikrobióm. Každý deň by sme mali stráviť vonku aspoň hodinu.
14. Modré svetlo nám bráni zaspávať a vystavovanie sa mu dlho do noci vedie dokonca k priberaniu. Ak chcete mať dostatok energie, je potrebné napraviť svoje biologické hodiny a zosúladiť ich s prirodzeným svetlom.

Čítajte viac Látka z rýb a orechov spomaľuje biologické starnutie. Vedci ju testovali na stovkách seniorov

15. Doprajte si kvalitný spánok. Urobte z nočného odpočinku jednu zo svojich priorít. Snažte sa nejesť aspoň tri hodiny pred tým, ako pôjdete do postele. Ak máte problém so zaspávaním, cvičte a hýbte sa čo najviac počas dňa.
16. Snažte sa odbúrať stres, ktorý vás oberá o energiu. Na to sú dôležité dve predchádzajúce činnosti – pravidelné cvičenie a kvalitný spánok. Najjednoduchší spôsob, ako sa v krízových situáciách upokojiť, je pomocou vedomého dýchania. Vyčleňte si čas hneď po prebudení alebo pred zaspávaním a snažte sa na chvíľu sústrediť na veci, za ktoré môžete byť vďační.

Zdroj: Skryté príčiny únavy a nedostatku energie, Steven R. Gundry, vydavateľstvo Grada