Pravidelný pohyb znižuje riziká
- znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky
- zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie)
- zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života
- pomáha znižovať tlak krvi
- pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku
- spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
- prispieva k celkovej kvalite života
Aké cvičenie je najvhodnejšie
- Niektoré druhy cvičení sú zvlášť vhodné na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože výrazne zvyšujú krvný obeh do svalov namáhaných po dlhší čas. Sú známe aj ako vytrvalostné aktivity.
- Pre väčšinu zdravých ľudí sa odporúča rýchla chôdza, turistika, džoging, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, skákanie so švihadlom a podobne aspoň polhodinu denne.
Koľko kalórií spáli človek pri jednotlivých športových aktivitách:
| Typ aktivity | 50 kg | 70 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| bicyklovanie – 10 km/h | 160 | 240 | 312 |
| bicyklovanie – 20 km/h | 270 | 410 | 534 |
| džoging – 10 km/h | 610 | 920 | 1230 |
| skákanie so švihadlom | 500 | 750 | 1000 |
| beh na mieste | 440 | 660 | 962 |
| beh – 15 km/h | 850 | 1280 | 1664 |
| plávanie – 20 m/min. | 185 | 275 | 358 |
| plávanie – 40 m/min. | 325 | 500 | 650 |
| tenis (single) | 265 | 400 | 535 |
| chôdza – 3 km/h | 160 | 240 | 312 |
| chôdza – 5 km/h 210 320 416 | 210 | 320 | 416 |
| chôdza – 7 km/h | 295 | 440 | 570 |