Nájsť si v hektickej dobe čas na šport nemusí byť vždy jednoduché. Popri mnohým povinnostiach sa niekedy zdá byť deň až príliš krátky. Aj preto sa mnohí z nás snažia „vybaviť“ si pohyb ráno – vstať skôr a ešte pred prácou sa prebehnúť či zacvičiť si. Je to pre vás nereálna predstava? Odborník vysvetľuje, prečo je pre niekoho ranné cvičenie nemožné.
„Nie, nepredstavujete si to. Existuje množstvo dôkazov, že väčšina z nás je silnejšia, výkonnejšia a má lepšiu vytrvalosť neskôr počas dňa. Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť cvičenie hneď ráno omnoho náročnejšie,“ vysvetľuje Hunter Bennett, lektor v odbore športovej vedy na Univerzite v Južnej Austrálii.
Čítajte viac Prehnali ste to s koláčmi, kapustnicou či rezňami? Týchto 10 tipov pomôže vášmu tráveniu aj bez liekov
V článku pre The Conversation dodáva, že aj na takúto rutinu je možné si zvyknúť. Tu je vysvetlenie – a aj to, ako si na ranné cvičenie môžete zvyknúť, ak potrebujete.
Vaše telo má prirodzené 24-hodinové hodiny, ktoré regulujú hormóny, telesnú teplotu a to, kedy sa cítite bdelí alebo ospalí. Tieto vnútorné hodiny sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Riadi ich mozog, ale ovplyvniť ich môžu aj vonkajšie faktory, ako je slnečné svetlo. To môže vysvetľovať, prečo je ranné cvičenie počas zimy pre niektorých z nás obzvlášť ťažké.
„Výskumy ukazujú, že váš cirkadiánny rytmus úzko súvisí s výkonom pri cvičení, ktorý má tendenciu nasledovať denný vzorec. Väčšina ľudí dosahuje svoj vrchol medzi 16:00 a 19:00. To znamená, že sme zvyčajne silnejší, rýchlejší a výkonnejší popoludní a podvečer,“ konštatuje Bennett s tým, že presne nevieme, prečo je to tak, ale existuje niekoľko možných vysvetlení.
Dôvodom môže byť telesná teplota. Tá je najnižšia akolo 5. hodiny ráno a počas dňa sa postupne zvyšuje – naše svaly sa vtedy sťahujú efektívnejšie a možno práve preto bývajú ľudia silnejší a výkonnejší neskôr počas dňa.
Čítajte viac Mysleli ste si, že alkohol poškodzuje len pečeň? Takto dáva zabrať celému telu
Aj inzulín – hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi – býva najvyšší ráno. To vedie k poklesu hladiny cukru v krvi, čo znamená menej glukózy, ktorú telo môže použiť ako palivo, a teda menšiu schopnosť podať maximálny výkon.
Ďalším vinníkom môže byť nervový systém. „Hoci presne nevieme prečo, existujú dôkazy, že váš nervový systém počas dňa lepšie vysiela signály do svalov. To vám umožňuje zapojiť viac svalových vlákien počas cvičenia – a v podstate byť silnejší,“ hovorí športový vedec.
Nesedí to na vás?
Ak čítate tieto riadky a pritom krútite hlavou, lebo patríte k ranným vtáčatám – teda ste najvýkonnejší ráno – áno, je to v poriadku. Váš výkon pri cvičení ovplyvňuje aj váš spánkový chronotyp. Ten opisuje vašu prirodzenú tendenciu byť bdelí alebo ospalí v určitých častiach dňa – teda či ste „ranné vtáča“ alebo „nočná sova“.
„Výskumy ukazujú, že nočné sovy s neskorým chronotypom dosahujú citeľne horšie výsledky pri cvičení ráno než ľudia s ranným chronotypom. Nie je jasné prečo, ale môže to byť tým, že nočné sovy majú menšie výkyvy hormónov a telesnej teploty počas dňa – hoci je to zatiaľ len špekulácia,“ opisuje Bennett.
Čítajte viac Prehnali ste to so štedrou večerou? Pozrite si prvú pomoc pri tráviacich problémoch
Zaujímavé je podľa neho aj to, že nedostatok spánku sa zdá viac ovplyvňovať fyzický výkon popoludní ako ráno. Takže ak ponocujete a málo spíte, možno zistíte, že sa vám ráno cvičí ľahšie než popoludní.
Na čase nezáleží
Kedy by sme teda mali cvičiť, aby sme boli najefektívnejší? Odpoveď je jednoduchá – na čase nezáleží, cvičte vtedy, keď cítite silu a vaše telo robí pokroky. „Ak vám vyhovuje cvičiť skôr počas dňa, niet dôvodu to meniť,“ podčiarkol Bennett.
Čo však, ak by ste z rôznych dôvodov chceli tento čas zmeniť? Zmene sa dá prispôsobiť. „Výskumy naznačujú, že opakovaný tréning ráno dokáže zmenšiť rozdiel medzi vaším popoludňajším a ranným výkonom. Inými slovami, telo si vie zvyknúť na cvičenie v určitom čase dňa – len to môže trvať niekoľko týždňov,“ uzatvára Bennett.
