Škandinávsky spôsob spánku si v článku pre portál The Conversation vzali na mušku tri odborníčky z University of the Sunshine Coast: profesorka spánkového zdravia Yaqoot Fatima, výskumná pracovníčka a vedkyňa v oblasti spánku Danielle Wilson a manažérka výskumného programu Let’s Yarn About Sleep Nisreen Aouira.
O čom vlastne táto metóda je? Ide o spôsob spania pre páry, ktoré zdieľajú jednu posteľ. Namiesto spoločnej prikrývky má však každý vlastnú deku alebo paplón. Toto usporiadanie umožňuje párom spať spolu, no zároveň rešpektovať individuálne potreby každého z nich. Ponúka rovnováhu medzi spoločným spaním a oddeleným komfortom. Odráža preferencie mnohých párov, ktoré si cenia intimitu (zdieľanie postele) aj osobné pohodlie pri spánku (vlastnú prikrývku).
Čítajte viac Záhada „druhého žalúdka“ konečne vysvetlená. Nie je to o pažravosti, dať si dezert nás núti iná vec
„Dnes mnohé páry mimo Škandinávie tvrdia, že vyskúšanie tejto metódy bolo pre ich spánok prelomové,“ opisujú odborníčky. Funguje to tak však naozaj?
„Väčšina výskumov o spánku párov sa zameriava na širšie faktory. Patria sem spánkové prostredie (či je bezpečné, tiché alebo tmavé), teplota a rutiny, nie to, či páry zdieľajú jednu prikrývku. Keďže neexistujú výskumy, ktoré by priamo porovnávali „dve prikrývky verzus jedna“, je ťažké posúdiť, či je škandinávska metóda vedecky podložená,“ hodnotia trend expertky.
Prízvukujú však, že v ňom je mnoho prvkov, ktoré sú v súlade so zásadami zdravého spánku. Preto existujú rozumné dôvody domnievať sa, že by mohla znížiť poruchy spánku spôsobené zdieľaním prikrývky s partnerom.
Čo všetko vplýva na náš spánok? Napríklad vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia denné rytmy telesnej teploty. Tá pri zaspávaní klesá. Aj rôzne materiály posteľnej bielizne môžu ovplyvniť spánok tým, ako pôsobia na pokožku a telesnú teplotu. Rôzne typy vlákien môžu ovplyvniť, ako rýchlo zaspíte alebo koľko hlbokého spánku získate. Prikrývky, ktoré sú príliš teplé a zvyšujú telesnú teplotu, môžu spánok zhoršovať.
Čítajte viac 112, 155 alebo nová linka 116 117? Viete, v ktorej núdzovej situácii vytočiť ktoré číslo?
„Nočné vzorce telesnej teploty sa však líšia podľa veku, zloženia tela, hormónov či toho, či ste ranný alebo večerný typ. To všetko prispieva k tomu, či vám je v noci teplo alebo zima, a vysvetľuje, prečo potrebujete iný typ prikrývky než váš partner. Ľudia, ktorým je v noci teplo, zvyčajne uprednostňujú ľahké, priedušné materiály, zatiaľ čo tým, ktorým býva zima, vyhovujú ťažšie, izolačné látky, ktoré udržiavajú teplo,“ konštatujú odborníčky na spánok.
Niektorí môžu preferovať inú posteľnú bielizeň aj z iných dôvodov. Ľudia s vyššou senzorickou citlivosťou alebo citlivou pokožkou môžu uprednostňovať prírodné, hladké vlákna. Iní zas volia záťažové prikrývky, ktoré majú upokojujúci účinok a pomáhajú znižovať úzkosť či problémy so spracovaním podnetov. Pri škandinávskej metóde si každý môže vybrať presne taký typ prikrývky, aký mu vyhovuje.
Jeden z partnerov napríklad môže vyžadovať teplejšiu prikrývku a druhý tenšiu. Ženy môžu dosahovať najnižšiu nočnú telesnú teplotu skôr počas noci než muži. S pribúdajúcim vekom a prechodom do menopauzy sa u nich môžu objaviť návaly tepla a nočné potenie, ktoré často narúšajú spánok. Predstava pacientov o ideálnej teplote na spánok sa tak môže líšiť.
Čítajte viac Trumpovci postavili na hlavu aj výživové odporúčania. Prerobili potravinovú pyramídu, vyvoláva to vážne obavy
Oddelené prikrývky tiež môžu pomôcť minimalizovať rušenie spánku, keď partneri chodia spať a vstávajú v rôznom čase. Zároveň sa tým predíde prerušeniu spánku, ku ktorému dochádza, keď si jeden z partnerov „privlastní“ celú prikrývku.
„Pre páry, ktoré majú problémy so spánkom pre rozdielne potreby pohodlia – či už ide o kradnutie prikrývky, rozdielne teplotné preferencie, nepokojný spánok alebo nezhodné spánkové režimy – sa škandinávska metóda javí ako praktické a cenovo dostupné riešenie. Umožňuje vám prispôsobiť si vlastnú „mikroklímu“ podľa potrieb vášho tela,“ odporúčajú odborníčky.
Na záver však upozorňujú, že hoci škandinávska metóda spánku vyzerá sľubne, určite nejde o zázračné riešenie. „Kým nebudú k dispozícii vedecké dôkazy, je najlepšie ju vnímať skôr ako praktický „hack spánkovej hygieny“ než ako vedecky overenú spánkovú metódu,“ uzavreli.
