Už len päť minút fyzickej aktivity strednej intenzity denne alebo o pol hodiny menej sedenia môže priniesť merateľný prínos pre verejné zdravie, vyplýva z novej štúdie publikovanej v prestížnom časopise The Lancet.
Výskumníci analyzovali údaje od viac ako 135 000 dospelých v Nórsku, Švédsku, USA a Spojenom kráľovstve, aby pochopili, ako malé, realistické zmeny v každodenných návykoch ovplyvňujú úmrtnosť. Pomocou objektívne meranej fyzickej aktivity odhadli, koľkým úmrtiam by sa dalo predísť, keby sa ľudia hýbali o niečo viac alebo trávili menej času sedením.
Čítajte viac Naozaj je to zabijak v kuchyni? A je najzdravší kokosový a palmový najškodlivejší? Ako je to v skutočnosti s týmito démonizovanými potravinami
Zistenia naznačujú, že aj skromné zmeny majú význam. U najmenej aktívnych jedincov by pridanie len piatich minút stredne až intenzívnej fyzickej aktivity denne mohlo zabrániť približne šiestim percentám úmrtí. Pri uplatnení na celú populáciu — s výnimkou najaktívnejších — toto číslo stúpa na desať percent.
Prínosy sa preukázali aj pri znížení sedavého času, hoci v menšej miere. Sedenie o 30 minút menej denne by mohlo zabrániť približne trom percentám úmrtí u najmenej aktívnych a siedmim percentám v rámci celej populácie.
„Tieto výsledky ukazujú, že malé kroky môžu mať veľký vplyv,“ hovorí Maria Hagströmer, profesorka na Katedre neurobiológie, ošetrovateľských vied a spoločnosti na Karolinska Institutet a spoluautorka štúdie. „Nemusíte behať maratóny — stačí pár minút svižnej chôdze denne a rozdiel sa prejaví.“
Čítajte viac Ako dlho budete žiť? Pozrite sa do svojich úst a zistíte, komu hrozí predčasné úmrtie
Ing-Mari Dohrn, docentka na tom istom pracovisku a tiež spoluautorka štúdie, dodáva: „Naša štúdia sa zameriava na realistické zmeny. Pre mnohých ľudí je zníženie času sedenia alebo pridanie krátkych úsekov aktivity dosiahnuteľnejšie než veľké zmeny životného štýlu.“
Výskumníci zdôrazňujú, že tieto zmeny nenahrádzajú pravidelné cvičenie, no poukazujú na to, ako môžu malé úpravy prispieť k lepšiemu zdraviu na úrovni populácie.
