Verili ste si na začiatku, že to dokážete a prestanete fajčiť?
Samozrejme, že som veril v úspech, bez toho by som do toho nešiel. Ale možno som to bral trocha na ľahkú váhu a zrejme som nebol až natoľko vnútorne presvedčený, že naozaj chcem podstúpiť odvykanie od fajčenia.
Ako ste so sebou spokojný?
Spokojný byť nemôžem, ale na druhej strane mi táto skúsenosť veľa dala. Predovšetkým vo mne oživila dlhodobú túžbu prestať fajčiť. Aj keď som pri odvykaní nebol úspešný, som spokojný s tým, že fajčím o tretinu až o polovicu menej ako predtým. A viac si to uvedomujem, aj to je dobre.
Myslíte si, že v budúcnosti nebudete fajčiť?
Toto je môj druhý vážnejší pokus prestať a skúsim to znova. Dúfam, že nebudem fajčiť, že sa mi to podarí. Ani moja priateľka nefajčí a ja jej nechcem cigaretami otravovať život. Možno mi pomôže ako dôvod prestať nielen pre seba, ale aj pre niekoho iného, lebo na seba si veľký pozor nedávam. Takže verím, že raz budem nefajčiar, som optimista.
MUDr. Elena Kavcová:
Dúfam, že vaša viera zároveň s veľkým chcením vám pomôžu. Som rada, že ste do súťaže išli. Teraz ste na dobrej ceste. Veď ste dokázali redukovať intenzitu fajčenia – počet cigariet vyfajčených za deň. Tento spôsob by vás mohol doviesť k úplnej abstinencii. Tiež by som vám odporučila vyhľadať poradňu zdravia alebo vášho lekára, určite by vám pomohli. Máte dobrú situáciu aj oporu vo vašej priateľke, ktorú mnohí nemajú. Nevzdávajte to!
MUDr. Elena Kavcová:
Návrat k fajčeniu po určitej dobe nefajčenia sa volá relaps. Tabaková závislosť je chronické relapsujúce ochorenie, kde neexistuje jeden spôsob liečby, ktorý by bol účinný pre všetkých fajčiarov. Fajčiari sa aj 14-krát pokúšajú prestať fajčiť, než sa im to podarí. Nuž neviem, koľký raz ste sa pokúšali vy, ale verím, že ešte budete chcieť prestať. Len si musíte presne zhodnotiť, prečo sa vám to nepodarilo teraz. Aby sa človek opäť nevrátil k fajčeniu, mal by sa naučiť predchádzať rizikovým situáciám, vyhýbať sa im a vedieť ich zvládať. A ďakujem vám, že ste sa chceli stať exfajčiarom.
Miro začal fačiť – po 14 dňoch
Vlastne ani neviem, čo povedať. Cez víkend som fajčil a bolo mi dobre. Zrejme nie som až tak extra motivovaný prestať fajčiť. V každom prípade som pochopil, že sa dá žiť aj bez nikotínu, no asi k tomu ešte niečo potrebujem. Zrejme človeka, čo by ma kopal do zadku vždy, keď na fajčenie pomyslím.
MUDr. Elena Kavcová:
Mirko, potrebujete silnú motiváciu, aby ste zanechali fajčenie, a tú zatiaľ nemáte. Nie ste naozaj rozhodnutý prestať. Po cigarete vám bolo „dobre“, lebo zmizli abstinenčné pocity. Máte dve možnosti – počkať, až sa vám to v hlave rozleží a naozaj budete chcieť, druhou je metóda postupnej redukcie počtu vyfajčených cigariet. A je aj tretia možnosť – keď prídu nejaké zdravotné ťažkosti. Je však dobré, že ste si uvedomili, že bez nikotínu sa naozaj dá žiť.
Dvanásty deň
Džez a nikotínové žuvačky nejdú dokopy. Bol som na koncerte pána Courtney Pine. Je to môj miláčik, po ktorého koncerte na Jazzových dňoch v roku 1998 som vlastne pričuchol k poctivému, veselému a slobodnému džezu. Párty sa trochu pretiahla, bolo fajn, aj pivko, a žviakal som jednu za druhou. Domov som šiel taxíkom. No keď som sa ráno zobudil, nebolo mi fajn. Dá sa tými žuvačkami predávkovať? Podľa mňa áno.
Desiaty deň
Miro si opäť zapálil cigaretu! Taký titulok očakávam v tomto vydaní seriálu o nefajčení. Nuž, je to tak. Zase som si zapálil. Ráno ku káve. Potom celý deň to už bolo viac-menej OK. Len ráno som si jednu doprial a „ospravedlnil“ som si to tým, že aj tak sa budem celý deň mordovať so žuvačkami. Volal som kamarátke psychologičke, tiež bývalej fajčiarke. Podľa nej som si ráno zapálil, lebo dávam prednosť pôžitkom pred povinnosťami, čiže potrebujem posilniť motiváciu. Odporučila mi jednu knihu, vďaka ktorej prestala fajčiť ona. Dnes som si ju bol kúpiť, tak uvidím.
MUDr. Elena Kavcová:
Nič sa nedeje, zas je to len pošmyknutie. Hlavne, že stále chcete pokračovať. Neviem, akú máte knihu, ale určite tam budete mať návody na zvládnutie závislosti od cigariet. Ak sa vám to podarí, napíšte nám, lebo užitočnou radou pre druhých je vlastná skúsenosť. A dobré bude znovu zavolať kamarátke psychologičke, ktorá sa s vami podelí nielen o odborné vedomosti, ale aj o svoj spôsob zanechania fajčenia. Zmyslové podnety uchovávajú závislosť od nikotínu. Ak roky fajčiar pije každý deň kávu spolu s prvou cigaretou, potom sa stáva, že v období abstinencie prvá ranná káva spustí intenzívny pocit túžby po cigarete.
Ôsmy deň
Išiel som na rodinnú oslavu k priateľke do Poľska. A tak bol tento víkend pre mňa oveľa ľahší, ako keby som bol sám doma. Takmer stále sme boli u jej rodičov a nebol tam jediný fajčiar, takže nebol problém, aby som sa nedržal. A ani som nemal so sebou (pre každý prípad) cigarety. Navyše priateľka, ktorá vie, že sa chcem zbaviť fajčenia, dávala na mňa pozor. Samozrejme, minul som skoro všetky žuvačky.
Na druhej strane som toho veľa pojedol. Keď sa oslavuje, Poliaci sú zvyknutí navariť ako pre celú armádu. Sú veľmi rodinne založení, na každej oslave sa zbehne široká rodina. Ubehlo to tak rýchlo, že som ani nepomyslel na cigarety.
MUDr. Elena Kavcová:
Je pre vás pozitívne, že máte podporu priateľky. Ak budete v abstinencii pokračovať, za ušetrené peniaze odmeňte seba aj priateľku niečím, čo vás poteší. Môžete mi aj čitateľom Pravdy povedať, koľko žuvačiek použijete denne, kedy, kde a v akom čase?
Šiesty deň
Po nedávnom kolapse sa snažím viac sa zaťať, resp. na fajčenie nemyslieť. Najťažšie je to však ráno, lebo to je človek zvyknutý spraviť si kávu a k nej si zapáliť. Takže som to zmenil tak, že kávu si už doma nerobím, ale dám si ju u nás v práci v nefajčiarskom café. Našiel som aj celkom vydarenú taktiku na večer, keď tiež cítim nekalé pohnútky. Ideálne je zobrať si knihu do postele a čítať si. V posteli som nikdy nefajčil a tak ma to tam k cigarete ani neťahá. Na druhej strane som začal viac jesť. Napríklad dnes som mal dva obedy a teraz je päť hodín a ja som zase hladný. Je to normálne?
MUDr. Elena Kavcová
Chválim vaše nefajčiarske café u vás v práci. Vás, pán Mirko, tiež a hlavne preto, že sám rozmýšľate, ako si udržať abstinenciu a tým ste prišli na to, čo by som vám aj ja poradila. Totiž ten, kto bol zvyknutý fajčiť pri káve dlhší čas, má vyvinutý podmienený reflex a za to už nie je zodpovedný len nikotín, ale psychika. A čítanie kníh je O. K. Trochu pribrzdite s jedlom, viac pite tekutiny.
Štvrtý deň
Na víkendovej lyžovačke medzi nefajčiarmi to išlo ľahšie. Návrat do mesta a k stresu v práci snahu odolať cigarete komplikuje. Na nikotínových žuvačkách ma začína štvať, že ich nemôžem žviakať pri jedle. Ako nefajčím, furt do seba niečo tlačím. Aj dnes som si kúpil nejaké croissanty a hneď som si spomenul, že žuvačky zase nebudú istý čas fungovať. Tak som si kúpil cigarety, priznávam. Ale iba také malé, superľahké a poobede som si jednu zapálil. Neviem, čo bude s ostatnými, pre istotu som ich nechal v robote. Prejsť z 20 až 30 denne na jednu nepovažujem za zlý začiatok, ale cieľom, samozrejme, ostáva dostať sa na nulu.
Čo na to MUDr. Kavcová:
Croissanty radšej vo väčšom množstve nie. Nakrájajte si na menšie kúsky do misky jablká alebo mrkvu, kaleráb a postupne ich pojedajte. Pite viac tekutín: najlepšie vodu z vodovodu, ale môžu byť aj bylinkové čaje jemne osladené medom. Tým, že ste si zapálili 1 cigaretu (hovorí sa tomu „laps“ – zakopnutie), sa nič nemení, pokračujte v odvykaní. „Superľahké“ cigarety majú menší obsah nikotínu ale… Fajčiarov organizmus – mozog to zaregistruje a aby si zadovážil viac nikotínu, fajčiar začne hlbšie vdychovať cigaretový dym, čím dostane do tela viac CO, ale aj dechtu, v ktorom sú karcinogény. Žuvačka je na utlmenie túžby po cigarete lepšia (neobsahuje CO ani decht) ako samotná cigareta.
Prvý deň
Celý deň som lyžoval, bol som na čerstvom vzduchu. Inokedy mávam so sebou cigarety, teraz žuvačky. Cítil som vnútornú nervozitu. Prvé nutkanie zapáliť si prišlo hneď ráno, ale namiesto cigarety som si k rannej káve dal žuvačku. Nebol to dobrý nápad, ale čo sa dalo robiť. Nie je to plnohodnotná náhrada, ale aspoň jemná barlička. Našťastie cez deň bolo čo robiť, na fajčenie som si spomenul až niekedy večer. Bol som trocha nekomunikatívny, menej spoločenský. Počas lyžovania som minul 4 žuvačky, večer išli rýchlo ďalšie.
Čo na to MUDr. Kavcová
Mirko, aj napriek abstinenčným príznakom, ste prvý deň zvládli dobre. Chcela by som vedieť, aký obsah oxidu uhoľnatého ste mali večer vo vydychovanom vzduchu. Určite to bolo menej, ako vám namerali pred dňom D. Skúste si dať zmerať CO, aby ste videli, že nefajčiť sa oplatí. Nech vás teší, že váš organizmus bude mať viac kyslíka (kyslík je život) a vy viac peňazí. Odmeňte sa. Dnes vám pomohol aj šport, pokračujte v ňom.
Foto: Robert Hüttner
Má 29 rokov, je novinár. Prestať fajčiť s Pravdou sa pokúša od 1. februára 2010 pomocou nikotínových žuvačiek.
Ako dlho fajčíte a koľko cigariet denne?
Vždy si zapálim len jednu cigaretu a fajčím ju asi tri minúty, ale fajčím po celý deň. Teda okrem doby, keď spím. Teda aspoň dúfam. Za jeden pracovný deň môjmu organizmu priťažím o približne 20 cigariet. Počas voľného dňa tiež a robím to tak pravidelne už desať rokov.
Pokúšali ste sa niekedy prestať?
Úspešne som prestal fajčiť už nespočetnekrát a môj osobný rekord je dva týždne bez cigariet.
Prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť teraz?
Rád na tých 14 dní spomínam, a tak som si povedal, že by nebolo zlé tieto spomienky oživiť. Zároveň ma k tomuto rozhodnutiu inšpirovalo aj ustavičné zvyšovanie spotrebnej dane z tabaku. Myslím, že z výplaty a na DPH odovzdávam štátu peňazí viac než dosť.
Z čoho máte najväčšie obavy pri odvykaní?
Najviac sa obávam, že by ma mohla zradiť moja závislosť od nikotínu. Ale to asi nie som jediný. Obavy mám aj z ľahkej dostupnosti cigariet. Jednoducho, človek ich vidí na každom kroku, a keď už nie v novinových stánkoch, tak v ústach iných ľudí. Na druhej strane ma potešil nový protifajčiarsky zákon, ktorý dymenie na verejnosti aspoň sčasti obmedzil.
.[]