1) Každých desať sekúnd pomaly žmurknite. Dýchajte pomaly a hlboko. Pri nádychu žmurkajte, pri výdychu zavrite oči.
2) Niekoľko sekúnd sa pozerajte na predmet vzdialený asi tridsať centimetrov, potom na vzdialený predmet a viackrát to opakujte. Najviac prospieva pohľad na zeleň.
3) Po hodine práce pri počítači si aspoň na tri až päť minút oddýchnite. Pozrite sa priamo pred seba, potom pomaly zdvihnite oči hore, posuňte pohľad dolu, doľava a doprava a nakoniec sa opäť pozrite priamo pred seba. Pohybujte očami v tvare písmena H. Niekoľkokrát to zopakujte. Pohybovať by sa mali len oči, nie hlava.
4) Po každom cviku nasleduje krátky odpočinok. Cvičí sa bez okuliarov.
5) Okrem cvikov si pravidelne doprajte aj uvoľňujúcu masáž očí.
6) Navzájom si pošúchajte dlane, zavrite oči a dlaňami si ich zakryte.
7) Masírujte oči ľahkými krúživými pohybmi bruškami prstov.
8) Niekoľkokrát denne si ošpliechajte oči studenou vodou.
Žmurkanie
Pálenie očí trápi každého, kto pracuje s počítačom. Pre oči je dôležité správne nastavenie jasu a kontrastu obrazovky počítača, veľkosť písma a jeho farba. Pri práci na počítači žmurkajú ľudia vraj až päťkrát menej ako normálne. Pohyb očných viečok je pritom veľmi dôležitý. Zvlhčuje oči a bráni ich vysychaniu. Mali by ste sa vedome snažiť žmurkať častejšie.
Žmurkajte 1– až 2-krát v priebehu 10 sekúnd. Oči sa tým čistia a navlhčujú. Posaďte sa k stolu, zatvorte oči a lakte oprite o vankúšik ležiaci pred vami na stole. Chrbát i krk držte v rovine s hlavou. Potom si pootvorenými dlaňami zakryte oči, bez toho, aby ste sa ich dotýkali, a myslite na niečo príjemné.
Pred tvárou držte dve ceruzky vo zvislej polohe – jednu asi vo vzdialenosti 75 milimetrov od tváre a druhú asi na dĺžku ruky. Najprv obidve oči zaostrite na jeden predmet, potom žmurknite a zaostrite na druhý predmet.
Ako posilniť očné svaly
- Zatvorte oči a na každé oko položte dlaň. Netlačte na oči, ale ponechajte takto tri až päť minút.
- Žmurkajte tak rýchlo, ako dokážete, a počítajte do desať. Potom zatvorte oči pevne na tri sekundy a oči otvorte.
- Poriadne zatvorte oči, napočítajte do päť a potom oči doširoka otvorte a počítajte opäť do päť. Cvičenie opakujte tri až päťkrát.
- Gúľajte očami z ľavej strany na pravú a z pravej na ľavú. Krátko si oddýchnite a cvik opakujte tri- až päťkrát.