Cvičenie, ktoré odporúča očný lekár Jozef Čmelo
- Každých desať sekúnd pomaly žmurknite. Dýchajte pomaly a hlboko. Pri nádychu žmurkajte, pri výdychu zavrite oči.
- Niekoľko sekúnd sa pozerajte na predmet vzdialený asi tridsať centimetrov, potom na vzdialený predmet a viackrát to opakujte. Najviac prospieva pohľad na zeleň.
- Po hodine práce pri počítači si aspoň na tri až päť minút oddýchnite. Pozrite sa priamo pred seba, potom pomaly zdvihnite oči hore, posuňte pohľad dolu, doľava a doprava a nakoniec sa opäť pozrite priamo pred seba. Pohybujte očami v tvare písmena H. Niekoľkokrát to zopakujte. Pohybovať by sa mali len oči, nie hlava.
- Po každom cviku nasleduje krátky odpočinok. Cvičí sa zásadne bez okuliarov.
- Okrem cvikov si pravidelne doprajte aj uvoľňujúcu masáž očí.
- Navzájom si pošúchajte dlane, zavrite oči a dlaňami si ich zakryte.
- Masírujte oči ľahkými krúživými pohybmi bruškami prstov.
- Niekoľkokrát denne si ošpliechajte oči studenou vodou.
Batesova metóda
- Batesove cviky nie sú zložité, treba však cvičiť pravidelne. Pri cvičení sa musíte uvoľniť, stuhnutý krk a napätie ramenných svalov relaxáciu očí sťažujú.
- Dlaňami si zakryte oči a skúste si predstaviť nejaký predmet. Predstavovanie si vecí pred vnútorným zrakom pomáha lepšie vidieť veci v skutočnosti. Skúste si napríklad predstavovať kvet intenzívnej farby.
- Nepozerajte sa uprene na jedno miesto, skáčte pohľadom z jedného predmetu na druhý. Oči sa takto odreagujú, ich pohyby sa skrátia a vy budete lepšie vidieť.
Žmurkanie
- Pálenie očí trápi každého, kto pracuje s počítačom. Pre oči je dôležité správne nastavenie jasu a kontrastu obrazovky počítača, veľkosť písma a jeho farba. Pri práci na počítači žmurkajú ľudia vraj až päťkrát menej ako normálne. Pohyb očných viečok je pritom veľmi dôležitý. Zvlhčuje oči a bráni ich vysychaniu. Mali by ste sa vedome snažiť žmurkať častejšie.
- Žmurkajte 1 až 2-krát v priebehu 10 sekúnd. Oči sa ním čistia a navlhčujú.
- Posaďte sa k stolu, zatvorte oči a lakte oprite o vankúšik ležiaci pred nami na stole. Chrbát i krk držte v rovine s hlavou. Potom si pootvorenými dlaňami zakryte oči bez toho, aby ste sa ich dotýkali a myslite na niečo príjemné.
- Pred tvárou držte dve ceruzky vo zvislej polohe – jednu asi vo vzdialenosti 75 milimetrov od tváre a druhú asi na dĺžku ruky. Najprv obidve oči zaostrite na jeden predmet, potom žmurknite a zaostrite na druhý predmet.
Ako posilniť očné svaly
- Zatvorte oči a na každé oko položte dlaň. Netlačte na oči, ale ponechajte takto tri až päť minút.
- Žmurkajte tak rýchlo, ako dokážete a počítajte do desať. Potom zatvorte oči pevne na tri sekundy a oči otvorte.
- Poriadne zatvorte oči, napočítajte do päť a potom oči doširoka otvorte a počítajte opäť do päť. Cvičenie opakujte tri až päťkrát.
- Gúľajte očami z ľavej strany na pravú a z pravej na ľavú. Krátko si oddýchnite a cvik opakujte tri až päťkrát.