Aké sú základné zásady zdravého stravovania

Zlepšiť kvalitu vášho stravovania môže už 12 jednoduchých krokov. Je prirodzené, že ak vám doteraz boli zásady zdravého stravovania cudzie, zrejme sa vám nepodarí naraz dodržiavať všetkých dvanásť bodov súčasne.

Zdravá strava spraví naozaj veľa.

Autor: SHUTTERSTOCK

Nerobte si z toho ťažkú hlavu, aj napredovanie malými krokmi vášmu zdraviu pomôže. Skúste začať menej bolestnými zmenami a postupujte k tým pre vás ťažším.

1. Jedlo ochutnajte predtým, ako si pridáte soľ. Skúste namiesto soli vyskúšať iné korenie.
2. Znížte spotrebu živočíšnych tukov a nahraďte ich rastlinnými olejmi.
3. Jedzte aspoň 5 porcií čerstvého ovocia alebo zeleniny denne.
4. Vyberte si typy varenia, ktoré neobsahujú veľa tuku (varenie na pare, pečenie, dusenie, grilovanie a podobne). Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
5. Ako dezert uprednostnite čerstvé ovocie alebo ľahký ovocný či mliečny dezert.
6. Spravte si z niektorých dní bezmäsité.
7. Preferujte celozrnný alebo ražný chlieb.
8. S každým jedlom jedzte zeleninu alebo ovocie.
9. Ako nápoj k obedu uprednostňujte pitnú vodu.
10. Nastavte si stravovanie vhodné práve pre vás. Strava má byť pestrá a má zahŕňať zeleninu, ovocie, sušené ovocie alebo mäso s nízkym obsahom tuku.
11. Počas dňa je odporúčané skonzumovať štyri až päť jedál v menších porciách.
12. Denne pite aspoň dva litre tekutín. Uprednostňujte pitnú vodu a nesladené nápoje.