Cvik 1: Chôdza s dôrazom na našľapovanie na pätu a špičku, prenášajte váhu pri chôdzi z päty na špičku.
Cvik 2: Chôdza len po špičkách, chôdza len po pätách.
Cvik 3: Chôdza po vonkajších hranách chodidiel, chôdza po vnútorných hranách chodidiel.
Cvik 4: Šliapte na molitanovú loptu špičkou chodidla, pričom päta je opretá o zem a nezdvíha sa, špičkou cvičte celou silou.
Cvik 5: V sede sa striedavo opierajte o špičky a o päty.
Cvik 6: V sede sa oprite o päty a špičkami pohybujte do strán.
Cvik 7: V sede s napnutými končatinami stláčajte loptu medzi členkami.
Cvik 8: V ľahu s natiahnutou špičkou krúžte nohou v členku.
Cvik 9: V ľahu napínajte a krčte špičku striedavo jednej a druhej nohy.
Cvik 10: V ľahu so zdvihnutými končatinami krčte a naťahujte prsty.
Cvik 11: V ľahu simulujte jazdu na bicykli.
Cvik 12: V ľahu klaďte pokrčené nohy striedavo zo strany na stranu.