Pomáha pri športe horčík? Dôkazy stále chýbajú

V prípade, že bolia svaly, horčík sa považuje priam za zázračný prostriedok. Avšak vedci na to nemajú žiaden dôkaz.

strečing, skrátené šľachy
Strečing po športe je podľa odborníka efektívnejší ako horčík.
Autor:

Nenahraditeľný?

Okrem teplákov, trička a tenisiek má v športovej taške mnohých nezastúpiteľné miesto horčík, ktorý sa považuje za nenahraditeľný, v prípade svalového tréningu a kolektívnych športov. Pretože magnézium chráni pred kŕčmi a pomáha proti svalovej horúčke. Vraj. Je to skutočne tak?

Vedecký dôkaz chýba

„Magnézium sa v tele zúčastňuje celkovo na 600 metabolických procesoch,“ povedal pre rakúske noviny Kleine Zeitung Wolfgang Gunzer, odborník pre športovú výživu na univerzite v Grazi, FH Joanneum. Vzhľadom na to, že horčík hrá rolu aj pri pohybe svalov, pochopiteľne je považovaný za „zázračný prostriedok“ proti svalovým kŕčom a horúčke. „Dodnes chýba vedecký dôkaz, že horčík pri športe pomáha proti kŕčom,“ vraví Gunzer.

Strečing je efektívnejší

Myšlienka, že nedostatok horčíka spôsobuje svalové kŕče, má veľký háčik. Keby v tom skutočne tkvel nedostatok horčíka, potom by správne neprebiehali ani stovky ostatných procesov v tele – pretože táto minerálna látka hrá rolu pri všetkých. „Ani pri svalovej horúčke nie je účinok magnézia dokázaný,“ tvrdí Gunzer. Ak chceme bolestiam svalov po tréningu predísť, oveľa efektívnejšie je podľa jeho slov zahriatie pred tréningom a strečing po ňom.

Zdroje horčíka

Zásobenie horčíkom je možné prostredníctvom stravy. Nachádza sa v orieškoch, rôznych semienkach, tekvicových aj slnečnicových, zelenej zelenine a kakau. Ani predstava, že potením strácame veľa horčíka, sa podľa Gunzera nezakladá na pravde. „Strata horčíka prostredníctvom potenia je zanedbateľná, oveľa dôležitejšia je strata sodíka.“ Horčík prostredníctvom stravy prijímame dobre – obzvlášť z rastlinných zdrojov. Kvalitným zdrojom sú aj minerálne vody s vysokým obsahom horčíka. „Ďalšie dávky horčíka v prášku alebo v tabletkách nie sú nutné,“ myslí si Gunzer.

Čítajte viac o horčíku

© AUTORSKÉ PRÁVA VYHRADENÉ
beh, behanie, strava, zelenina

Plánujete zhodiť behaním? Toto by ste mali vedieť

27.03.2017 06:00

Plánujete schudnúť? Ak áno, potom je behanie vynikajúca myšlienka. Nielen pre spálené kalórie.

strukoviny, bielkoviny, výživa

Zdroj bielkovín pri budovaní svalov nehrá rolu

06.03.2017 06:00

Pre budovanie svalovej hmoty je jedno, či má proteín živočíšny alebo rastlinný pôvod.

meditácia

Päť jogových cvičení, ktoré posilnia imunitný systém

28.02.2017 06:00

Joga znižuje stresové hormóny, zvyšuje objem pľúc a stimuluje lymfatický systém.

odtlačky, odtlačky prstov, daktyloskopia, autentifikácia, identita

Česká polícia zaviedla pri dokladoch kontrolu odtlačkov prstov

27.03.2017 14:09

Česká polícia bude môcť kontrolovať odtlačky prstov v cestovných dokladoch.

šport - športová móda - aktívna móda - inšpirácie

Aerolínie nevpustili na palubu lietadla dve dievčatá v legínach

27.03.2017 14:08

Na americkú leteckú spoločnosť United Airlines sa na sociálnych sieťach zniesla ostrá kritika.

strečno, cesta, žilina, vrútky, doprava

Doprava cez Strečno sa v apríli spomalí

27.03.2017 14:00

Ešte jeden víkend bude musieť byť na 32 hodín úplne uzavretá cesta medzi Žilinou a Vrútkami. Od budúceho mesiaca bude sanácia pokračovať aj cez pracovné dni.

Železo, železiarne, U.S Steel

V Železiarňach Podbrezová sa stala smrteľná nehoda

27.03.2017 13:54

V podbrezovských železiarňach došlo v pondelok ráno k smrteľnej nehode. Zamestnanec firmy spadol cez šachtu do horúceho železa s teplotou okolo 1500 stupňov.