- Posilňujte brušné svaly. Svojmu chrbtu najviac pomôžete posilňovaním brušných svalov. Práve tie totiž držia panvový pletenec a dokážu poskytnúť aj podporu chrbtu.
- Hýbte sa. Sedíte celú pracovnú dobu nad klávesnicou alebo ste zohnutí nad stolom? Každých dvadsať minút až polhodinu by ste sa mali zdvihnúť a prejsť sa. Odborníci tvrdia, že stačí len niekoľko krokov a chrbtica sa zmenou polohy uvoľní.
- Sadnite si na fitloptu. Na lopte je takmer nemožné sedieť v zlej pozícii.
- Plávajte. Jedným z najlepších športov je plávanie. Vo vode sa odľahčuje záťaž, ktorú musí chrbát niesť každý deň. Pri plávaní je navyše minimálne riziko zranenia svalov. Ideálne je aj veslovanie.
- Vyhoďte tvrdú posteľ. Tvrdá posteľ nepodporuje prirodzené zakrivenie chrbtice a tá sa potom deformuje. Pozor aj na príliš mäkké matrace, tie tiež spôsobujú problémy.
- Sledujte si váhu. Chrbtica je konštruovaná tak, aby uniesla normálnu váhu.
- Nebehajte po tvrdom povrchu. Napriek tomu, že beh je zdravý a prospieva, ak beháte po tvrdom povrchu, priveľmi zaťažujete chrbticu. Otrasy sa prenášajú z členkov do kolien, bokov a spodnej časti chrbtice.
- Postoj je základ. Všetci, ktorí nosia tašky či kufríky, by mali striedať strany.
- Zapojte kolená. Pri dvíhaní ťažkých bremien sa najprv zohnite v kolenách a potom náklad zdvihnite. Nedvíhajte ho v predklone s narovnanými kolenami, ubližujete tým chrbtici.
Triky proti bolestiam chrbta
Pozor na bolesť chrbta. Ak už nezaberajú bežné lieky, je najvyšší čas navštíviť lekára. Tu je pár tipov, ako bolestiam predchádzať.
Foto: SHUTTERSTOCK