Masáž skutočne pomáha
Pred masážou si zahrejte ruky vzájomným trením, dotyk by mal byť príjemný a určite nesmie chladiť. „Masáž sa dá aplikovať troma spôsobmi – hladením, roztieraním alebo hnetením,“ vysvetľuje Jana Paseková, masérka s dlhoročnými skúsenosťami. „Ideálna je však kombinácia všetkých týchto techník,“ dodáva. Prvé dva typy masáže stimulujú krvný obeh a zlepšujú fyzickú kondíciu, preto sú vhodnejšie najmä v posledných dvoch ročných obdobiach, keď sa športu venujeme obmedzene. „Nohy vždy premasírujte dlaňami najprv komplexne, až potom sa sústreďte na ich jednotlivé citlivé body,“ odporúča odborníčka.
V druhej časti masáže prejdite aj na roztieranie masážnej emulzie krúživými pohybmi brušiek prstov. „Ako masážnu emulziu odporúčam všetky rastlinné produkty z pagaštana konského, ktoré sú veľmi príjemné, nedráždia, výborne sa vstrebávajú a majú dobré klzné vlastnosti. Pagaštan konský navyše zvyšuje prekrvenie, urýchľuje regeneračné procesy a je tým najlepším pomocníkom pri odstraňovaní pocitu ťažkých nôh, porúch periférneho prekrvovania a kŕčových žíl,“ dodáva masérka. Táto rastlina sa používa aj pod dohľadom lekára pri problémoch pohybového aparátu, najmä pri rehabilitáciách namáhaného svalstva a kĺbových partií. Medzi ďalšie rastliny z prírody, ktoré si dokážu poradiť aj s oslabením kostí, väziva a svalov, so zápalmi žíl, s hojením drobných poranení a podliatin či s inými závažnými poruchami, ktoré našim nohám uberajú na kráse, patrí aj arnika, kokorík mnohokvetý, ale aj iné. Všetky obsahujú látky, ktoré by sme nohám mali z času na čas určite dopriať.
Masáž v sede
„Ak masér potrebuje uvoľniť, prekrviť a zmäkčiť tuhé svalstvo a miesta kŕčov, použije hrejivú emulziu. Keď ošetruje opuchnuté končatiny, presilené šľachy a svaly, zvolí radšej chladivé emulzie, ktoré upokojujú,“ prezrádza masérka.
Mimochodom, viete, akú masáž môžete dopriať nohám, aby boli nielen zdravé, ale aj krajšie? Nohy masírujte v sede, oprite sa pri tom o zvislú plochu. Prvým krokom by malo byť trenie končatín dlaňami smerom k srdcu. Trenie totiž stimuluje krvný obeh. Potom palcami poriadne premasírujte prsty na nohách a priehlavky. Nakoniec vytočte koleno pokrčenej nohy do boku, aby ste si sprístupnili potrebné partie, a dôkladne roztrite emulziu od prstov k päte. Pokračujte k členkom, ktoré masírujte špirálovými pohybmi „uzlíkom“ vytvoreným z prstov a palca. Pri masáži jeho vnútornej časti vytáčajte koleno smerom od tela a naopak. Nezabudnite ani na Achillovu šľachu, ktorú výborne zregenerujete tak, že sa opriete pätou o podložku a uchopíte ju medzi palec a ukazovák alebo ukazovák a prostredník. Pokračujte vlnitými pohybmi od päty smerom k prstom. Lýtko najprv silným trením premasírujte bruškami prstov a následne vytvárajte chvenie pomocou palcov. Kolenný kĺb masírujte starostlivo najmä okolo jabĺčka, na stehno použite všetky druhy hmatov, nezabúdajte najmä na hnetenie medzi oboma dlaňami a sekanie malíčkovou alebo palcovou hranou ruky. Masírujte svalstvo na prednej aj na zadnej strane stehna. Masáž sedacích svalov by mala uzatvoriť celkovú masáž. Zaujmite stoj rozkročený. Začnite trením, pokračujte hnetením a klepaním päsťami. Svalstvo musí byť pri masáži vždy uvoľnené a masáž nesmie byť bolestivá.
Základné pravidlá pre krásne nohy:
- miesta s kožnými poraneniami, plesňovými ochoreniami, vyčnievajúce materské znamienka a výrazne zväčšené žily nikdy nemasírujte
- doprajte si čo najčastejšie prechádzky, túry, beh, povzbudzujete tým totiž svalovú pumpu, to znamená, že sa tlakom lýtkového svalstva lepšie dopravuje krv z dolných končatín naspäť do srdca
– venujte sa takzvanej žilovej gymnastike, hýbte prstami na nohách, vo vzduchu imitujte jazdu na bicykli, opisujte nohami kruhy…
– sprchujte sa striedavo studenou a teplou vodou, potom si nohy zvláčnite emulziou s obsahom pagaštana konského
– masáž nôh by mala byť pravidelným rituálom aspoň raz do týždňa
– vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu a vysokým teplotám, ktoré spôsobujú rozširovanie ciev
Čo pomôže ku krásnym nohám:
//Venoceutical, biotechnologická chladivá emulzia na nohy, Fytofontana cosmeceuticals, predaj v lekárni, 125 ml, 393 Sk (13 eur).
// Fenomén tzv. ťažkých nôh zvyčajne súvisí s nedostatočnou cirkuláciou krvi v cievach. Namáhavé spätné prúdenie zo žíl, ktoré môžu byť navyše upchaté, spôsobuje pocit ťažoby. Celý problém je mimoriadne komplexný a závisí od mnohých faktorov, produkt však odstraňuje práve vyššie uvedené problémy.
//Aloe Vera Gél, Herb-pharma, 100 ml, v lekárni, 189 Sk (6,27 eura).
// Prípravok obsahuje 93-percentnú koncentráciu extraktu z listov aloe vera. Aloe vera je vďaka svojím prirodzeným rastlinným podporným látkam už po stáročia využívané tajomstvo zdravej, pružnej a krásnej pokožky. Svoje vlastnosti uplatňuje najmä pri suchej, citlivej a problematickej pokožke, pri pokožke zaťažovanej vonkajšími vplyvmi. Ľahko sa rozotiera, chladí, poskytuje úľavu a osviežuje 24 hodín po použití.