Kŕčové žily a zápaly žíl trápia predovšetkým ženy (cca v 70-tich percentách prípadov) a nie je to iba problém vyššieho veku. Pri vzniku varixov u žien zohrávajú významnú úlohu, okrem genetického „vybavenia“ a typu ženského väziva, tehotenstvá a hormonálne zmeny v organizme, nadváha, hormonálna antikoncepcia, jednostranné zaťažovanie nôh a vysoké podpätky. To všetko môže spôsobovať pocit „ťažkých nôh“, časté opuchy a viditeľné modravé žilky či uzlíky, ktoré sú dôsledkom spomaleného prietoku krvi a ochabnutia pružných stien podkožných ciev. Kŕčové žily však nie sú výhradne kozmetickým problémom a môžu byť aj príčinou vážnych, život ohrozujúcich stavov, napr. trombózy.
Čomu sa treba v záujme pekných nôh vyhýbať?
- Dlhodobému státiu (prechádzaním alebo aspoň prešľapovaním).
- Dlhodobému sedeniu (prechádzaním a krátkym cvičením).
- Kríženiu a pritláčaniu nôh o okraj stoličky.
- Vyčerpávajúcej fyzickej aktivite (napr. náročným túram, silovým športom).
- Horúcim kúpeľom, častým pobytom v saune a intenzívnemu slneniu; teda všetkému, čo spomaľuje krvný obeh.
- Ťažko stráviteľným jedlám a jedlám s vysokým obsahom purínov, ktoré sú zdrojom kyseliny močovej (napr. mladému mäsu, vnútornostiam, káve, silnému čaju), alkoholu a fajčeniu (najmä v kombinácii s hormonálnou antikoncepciou).
- „Škrtiacim“ ponožkám a podkolienkam, úzkym nepružným nohaviciam a celodennému noseniu vysokých podpätkov.
Čo pomáha predchádzať kŕčovým žilám?
- Každodenné aspoň 10 minútové sprchovanie nôh, a to od prstov až po boky. Voda má byť spočiatku vlažná, potom studená. Po sprchovaní treba nechať nohy voľne oschnúť a potom ľahkými krúživými pohybmi urobiť na každej nohe dvojminútovú masáž.
- Hlboké dýchanie: hlboký nádych a predĺžený výdych pôsobia ako pumpa a žilná krv z dolných končatín je takto poháňaná k srdcu.
- Pestrá strava s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny a nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche.
- Ukladanie nôh do vyššej polohy (pri sedení za pracovným stolom do vodorovnej polohy) aspoň na 15 minút niekoľkokrát za deň, aby sa nohy odkrvili a uvoľnili. Pri sedavom zamestnaní sa treba každú hodinu dve-tri minúty poprechádzať a nadýchať čerstvého vzduchu.
– Cviky, ktoré v nohách zlepšujú prietok krvi, napr. krčenie prstov, dvíhanie predmetov prstami na nohách, prešľapovanie päta – špička, krúženie chodidlami a pod.
- Časté prechádzanie a plávanie v chladnejšej vode.
- V prípade veľmi unavených nôh „sedavý kúpeľ“ v teplej vode s nohami vyloženými na okraj vane, čím sa dosiahne prekrvenie panvy a odkrvenie dolných končatín, a to s efektom veľmi príjemného, celkového uvoľnenia.