Pondelok:
Raňajky: 100 g hydinovej šunky, 1 celozrnný rožok, jarná cibuľa, čierny čaj bez cukru
Desiata: 150 g strúhanej mrkvy pokvapkanej citrónom
Obed: 150 g špenátového prívarku, 1 varené vajíčko, dva menšie varené zemiaky
Večera: 150 g dusených kuracích pŕs, lyžica dusenej ryže, kyslá uhorka
Utorok:
Raňajky: celozrnná žemľa, lyžička margarínového masla, káva bez cukru
Desiata: šťava z dvoch pomarančov
Obed: dva varené zemiaky, plátok hovädzieho mäsa duseného na hrášku
Večera: 100 g rybacieho filé na lyžičke olivového oleja, 150 g dusenej anglickej zeleniny
Streda:
Raňajky: 100 g ochuteného syra cottage, paradajka, šalátová uhorka, čaj bez cukru
Desiata: biely jogurt s lyžičkou drobného ovocia (maliny, čučoriedky)
Obed: 200 g rizota s hráškom a mrkvou, lyžička netučného strúhaného syra, uhorkový šalát
Večera: dva zemiaky zapečené s lyžicou smotany a bylinkami
Štvrtok:
Raňajky: 100 g šunky opečenej na lyžičke olivového oleja, zelenina podľa chuti, káva bez cukru
Desiata: 100 g odtučneného tvarohu, šalátová uhorka
Obed: menšia dusená brokolica, dva menšie varené zemiaky
Večera: celozrnné pečivo, zeleninový šalát (iba s olejom a vodou, bez dresingu)
Piatok:
Raňajky: jedna kyslá ryba, celozrnný rožok, čaj bez cukru
Desiata: dva dl acidofilného mlieka
Obed: 1 kaleráb zapečený so dvoma zemiakmi, posypaný netučným syrom
Večera: 150 kapustového šalátu s bielym jogurtom, plátok netučného duseného bravčového mäsa
Sobota:
Raňajky: dve vajíčka varené namäkko, paradajka, čaj bez cukru
Desiata: jedno jablko
Obed: plátok hovädzieho mäsa s paradajkovou omáčkou, dva varené zemiaky
Večera: 50 g pečeného kuracieho mäsa, 1 pomaranč
Nedeľa:
Raňajky: celozrnný rožok s odtučneným tvarohom, paradajka, paprika, káva bez cukru alebo čaj
Desiata: jedna hruška
Obed: pečené kurča, dva varené zemiaky, paradajkový šalát s cibuľou
Večera: 100 g mäsa z pečeného kurčaťa, uhorkový šalát s jogurtovým dresingom