Únava je jedným z najrozšírenejších, najnepríjemnejších symptómov, zažíva ju 53 až 90 % ľudí so SM. Pre 40 % z nich ide o symptóm, ktorý má na ich život najväčší vplyv.
Na rozdiel od bežnej únavy SM únava môže prísť znenazdajky, zvyčajne bezdôvodne, pretrváva dlhšie a zotaviť sa z nej je náročnejšie. Vystupňuje sa zvyčajne v druhej polovici dňa a môže byť zhoršená stresom či vysokou teplotou. Môžete spať tak dlho, ako sa len dá, ale na vašom stave to nič nezmení. Niekedy ľudia pociťujú kognitívnu únavu, ktorá ovplyvňuje pamäť, schopnosť učenia, koncentráciu, schopnosť rozhodovania a rozsah pozornosti. Tieto symptómy sa označujú ako „zahmlenie myslenie“. Iných trápi chronická SM únava, čo znamená, že sú unavení aj vtedy, keď oddychujú.
V čom je SM únava iná v porovnaní s bežnou únavou?
- je ochromujúca
- v momente z vás vysaje energiu a núti vás prestať robiť čokoľvek, čo práve robíte
- prichádza kedykoľvek, bez varovania či zjavného dôvodu
- dostaví sa aj hneď po zobudení, niekedy aj každý deň, dokonca po kvalitnom nočnom spánku
- zhoršuje sa vplyvom tepla a vlhka
- zhoršuje sa postupom dňa
Čítajte viac Liečba tohto ochorenia patrí medzi najprísnejšie diéty, pritom pacienti bojujú s nadváhou
Únavu skrotí zdravý životný štýl
- POMÔŽTE SI: Aj keď nepoužívate pomôcku pri pohybe denne, keď sa cítite veľmi unavene, môžu byť vychádzková palica, chodúľka alebo stolička veľmi užitočné.
- PLÁNUJTE: Stanovte si priority – veci, ktoré sú pre vás dôležité a chcete ich počas dňa alebo týždňa dokončiť, a plánujte si čas aj na oddych pred náročnou úlohou a po nej. Buďte realistickí.
- DAJTE SI POMÔCŤ: Urobte si zoznam úloh, s ktorými by ste potrebovali pomôcť od iných.
- PRAVIDELNE CVIČTE: Cvičenie pomáha vaše telo udržiavať v čo najlepšej kondícii. Cvičením môžete zlepšiť silu, kondíciu, náladu. Paradoxne vám pomôže zvládať aj SM únavu.
- NEPREHÁŇAJTE TO: Cvičenie musí byť v rovnováhe s oddychom. Tiež by ste sa mali vyhýbať cvičeniu tesne pred spaním. Cvičebný plán si môžete zostaviť aj s pomocou fyzioterapeuta.
- NEPREHRIEVAJTE SA: Ak teplo neprospieva vašej SM únave, tak by ste sa mali vyhnúť príliš dlhému cvičeniu, ktoré môže viesť k prehriatiu organizmu.
- ODDYCHUJTE: U niektorých ľudí prestávky pomáhajú zahnať únavu a pomáhajú predchádzať totálnemu vyčerpaniu. Niektorí ľudia preferujú niekoľko krátkych prestávok, iní potrebujú jednu dlhšiu.
- KEĎ ODDYCHUJTE, TAK NA 100 %: Snažte sa z odpočinku vyťažiť maximum. Jednoduché práce okolo domu, rozprávanie sa s rodinou alebo pozeranie televízie nie je oddych v pravom zmysle slova. Cieľom oddychu by malo byť „vypnúť“ telo aj myseľ. Využite na to krátky spánok, meditáciu alebo relaxačnú hudbu.
- ZDRAVO SA STRAVUJTE: Strata hmotnosti či priberanie na váhe sa medzi pacientmi so SM vyskytujú bežne a môžu výrazne skomplikovať zvládanie SM únavy.
- JEDZTE S ROZUMOM: Veľké, teplé jedlá môžu zhoršiť SM únavu. Kofeín či drobné sladkosti môžu fungovať ako životobudiče, ale časom sa môžete cítiť viac unavení, ako ste boli na začiatku.
- DODRŽIAVAJTE PITNÝ REŽIM: Niektorí ľudia s problémom s vylučovaním zvyknú piť menej, aby znížili potrebu ísť na toaletu. Nedostatočné pitie vody však môže viesť k dehydratácii a následne k SM únave.
Zdroj: Únava: Neviditeľný symptóm sclerosis multiplex (SM)