Tipy na udržiavanie a zlepšovanie pamäti. Kedy vyhľadať pomoc?

Socializujte sa

• Účasť na spoločenských a komunitných aktivitách zlepšuje náladu a pamäťové funkcie.

Hýbte sa

• Fyzické aktivity a cvičenie, ako je rýchla chôdza, pomáhajú zvyšovať a udržiavať funkciu mozgu.

Trénujte svoj mozog

• Používanie mnemotechnických techník na zapamätanie si mien alebo informácií zlepšuje učenie a pamäť.

Čítajte viac Zhoršuje sa vám pamäť? V týchto prípadoch si môžete oddýchnuť, demencia to nie je

Nepodľahnite stereotypom

• Štúdie ukázali, že pozitívne presvedčenie o starnutí môže zlepšiť výkon pamäti u starších dospelých.

Uistite sa, že dobre vidíte a počujete

• Ťažko budete získavať nové informácie a učiť sa, ak nemáte dobrý zrak a sluch. Uistite sa, že máte dobré dioptrické okuliare a ak je to potrebné, zaobstarajte si načúvací prístroj.

Verte si

• Malé výpadky pamäti neznamenajú, že máte demenciu.

Udržujte pozornosť

• Vyhnite sa rozptýleniu – od snahy robiť niekoľko vecí naraz až po stále pustenú televíziu. Aj naše myšlienky môžu odvádzať pozornosť. Nemôžeme si zapamätať niečo, čo sme dobre nepočuli, lebo sme tomu nevenovali pozornosť.

Pamäťové pomôcky

Robte si zoznamy úloh

• Umiestnite ich tam, kde ich budete mať často na očiach. To, čo ste už urobili, si preškrtnite.

Vytvorte si rutinu

• Napríklad ak budete užívať lieky každý deň v rovnakom čase, je menej pravdepodobné, že na ne zabudnete.

Neponáhľajte sa

• Dajte si čas na zapamätanie si nového mena alebo na spomenutie si na známe meno.

Nájdite veciam svoje miesto

• Ak budete okuliare na čítanie klásť na rovnaké miesto, budete vždy vedieť, kde sa nachádzajú. Predmety, ktoré nechcete zabudnúť, položte tam, kde ich uvidíte.

Čítajte viac Dá sa naštartovať pamäť po cievnej mozgovej príhode?

Označenie nových informácií

• Označte nové informácie tým, že ich spojíte s niečím, čo už poznáte a čo si ľahko zapamätáte. Povedzme, že ste v aute na ceste do železiarstva a zabudli ste si urobiť zoznam piatich položiek, ktoré potrebujete.
• Kým si ich ešte pamätáte, spojte každú položku s jedným z piatich kusov nábytku vo vašej obývačke: lesklé nové kladivo navrchu televízora, úloha lepiacej pásky na sedadle vašej obľúbenej stoličky atď. Keď prídete do obchodu, predstavte si päť kusov nábytku a na ňom päť položiek.

Zapisujte si do kalendára

• Či už je papierový, alebo elektronický, nezabudnite ho skontrolovať niekoľkokrát denne.